D
Deleted member 144581
Guest
Facciamo z7 con servizio ambulanza al seguito
Non capisco... Adesso se uno fa due ripetute sui rulli ha bisogno dell'ambulanza?
Allenamento neofita
- Creatore Discussione MaxMarksson
- Data di inizio
- Watchers 30
Non capisco... Adesso se uno fa due ripetute sui rulli ha bisogno dell'ambulanza?
Mettiti nei panni di un neofita che fa delle ripetute in z7...Non capisco... Adesso se uno fa due ripetute sui rulli ha bisogno dell'ambulanza?
D
Deleted member 144581
Guest
Beh a parte che Max non è proprio un neofita, poi ho detto Z4 e Z5 che essendo comunque proporzionali all'FTP, non vedo problemi di alcun tipo. Z7 già essendo molto più ampio come valore visto che ha solo il limite inferiore potrebbe essere già troppo portando ad esagerare
Tutto bene, ancora non in formissima ma le pendenze più dolci rispetto alla settimana scorsa hanno decisamente aiutato.
Chiuso così:
Tra l'altro fortunatamente questa volta ho avuto compagnia, un compagno di squadra è salito con il mio passo quindi nei momenti dove le pendenze sono basse o nulle si riusciva a chiacchierare tranquillamente.
Ovviamente dall'8% in su pensavo solo a pedalare anche perché di forze per chiacchierare non ce n'erano molte.
Chiuso così:
Tra l'altro fortunatamente questa volta ho avuto compagnia, un compagno di squadra è salito con il mio passo quindi nei momenti dove le pendenze sono basse o nulle si riusciva a chiacchierare tranquillamente.
Ovviamente dall'8% in su pensavo solo a pedalare anche perché di forze per chiacchierare non ce n'erano molte.
1h 21' in movimento perché vi sarete fermati a rifornire alla fontana iniziale. Ok tempo discreto e pulsazioni un pò più basse di domenica scorsa . Prossimo week piani di ceresola e/o foppolo
Esatto, nel tratto Bergamo-Ponte Nossa avevo già fatto fuori una borraccia...
Nel resto della salita non mi sono mai fermato.
Ci sono anche molti più tratti dove tirare il fiato. Però, dove le pendenze sono fisse sopra al 7%, i battiti salgono com'è successo settimana scorsa:
Al San Marco saranno 3h così...
Se riesco sì
giusto così.
Sul san marco ti conviene, ma dipende sempre dalle tue sensazioni, fare una sosta al madonna delle nevi in modo da spezzare in due la salita, beh però lo vedrai strada facendo.
Ci sarebbero anche le baite di mezzeno ma a mio parere ti serve uno step intermedio prima di arrivare a quelle.
.
.
Sì, valuterò al momento in base a come sto, al caldo ecc.
Il problema non sono le opzioni che mi hai dato, semplicemente non so se riesco a pedalare perché ho un po' di impegniCi sarebbero anche le baite di mezzeno ma a mio parere ti serve uno step intermedio prima di arrivare a quelle.
.
.
c'è una fontanella prima di mezzoldo per salire al san marco segnatela può venire comoda
domani vado a fare il San Marco e mi è rivenuto in mente questo thread. Come procede l'avvicinamento?
Per casini miei nell'ultima settimana ho pedalato poco o niente. Sabato esco con il gruppo e poi si vedrà.
Come dicevo punto a farlo attorno al 10, vedremo come mi sentirò in quei giorni
Nope, per problemi personali sono praticamente due mesi che non pedalo :(
Oh, niente di grave!
Semplicemente ho voluto dare priorità ad altre parti della mia vita a discapito dello sport in generale (anche in palestra sto latitando).
Il giorno de "Il Lombardia" sono uscito con la squadra a fare parte del percorso. Sono detonato malissimo anche perché venivo da un mese di fermo, crampi a go-go con conseguenti tratti a spinta. Però sono tornato a casa :D
Comunque ti ringrazio :)
Semplicemente ho voluto dare priorità ad altre parti della mia vita a discapito dello sport in generale (anche in palestra sto latitando).
Il giorno de "Il Lombardia" sono uscito con la squadra a fare parte del percorso. Sono detonato malissimo anche perché venivo da un mese di fermo, crampi a go-go con conseguenti tratti a spinta. Però sono tornato a casa :D
Comunque ti ringrazio :)
Ragazzi scrivo qui per non aprire un Topic nuovo, mi hanno messo una trasferta da settimana prossima fino al 20 e questo sarebbe il mio primo stop prolungato da quando ho iniziato a rullare più seriamente.
Ascoltando i vari podcast (Kompetente-Gatti-HVLB) mi pare di capire che se sto fermo 3 settimane poi mi serviranno circa 2 mesi per riprendere la forma a cui avevo interrotto allenamento.
Starò a Casablanca appunto per 3 settimane, ipotizzando che riesca a trovare una palestra, che questa accetti iscrizioni anche di un solo mese e che questa abbia anche solo una ciclette; ed ipotizzando che io riesca a ritagliarmi 3 sessioni a settimana post lavoro (1 - 1.5 h) che conviene fare?? Pedalare semplicemente in Z2 o provo a fare i miei soliti allenamenti? Io ho sempre svolto la roba di Zwift (purple unicorn-Lox-Vo2max 3min&2min... ecc..ecc..)
Ultima questione, non avrò il powermeter e non credo mi consentiranno di smontare i pedali per attaccare i favero, quindi dovrò usare la FC, é possibile fare una traduzione veloce tra la potenza espressa negli allenamenti e la FC che dovrò utilizzare? Oppure più semplicemente decido quanti minuti stare in una determinata zona e sto li e basta? Grazie a chi mi darà una dritta !
l'immagine è per rendere l'idea delle ore che rullo al mese
Ascoltando i vari podcast (Kompetente-Gatti-HVLB) mi pare di capire che se sto fermo 3 settimane poi mi serviranno circa 2 mesi per riprendere la forma a cui avevo interrotto allenamento.
Starò a Casablanca appunto per 3 settimane, ipotizzando che riesca a trovare una palestra, che questa accetti iscrizioni anche di un solo mese e che questa abbia anche solo una ciclette; ed ipotizzando che io riesca a ritagliarmi 3 sessioni a settimana post lavoro (1 - 1.5 h) che conviene fare?? Pedalare semplicemente in Z2 o provo a fare i miei soliti allenamenti? Io ho sempre svolto la roba di Zwift (purple unicorn-Lox-Vo2max 3min&2min... ecc..ecc..)
Ultima questione, non avrò il powermeter e non credo mi consentiranno di smontare i pedali per attaccare i favero, quindi dovrò usare la FC, é possibile fare una traduzione veloce tra la potenza espressa negli allenamenti e la FC che dovrò utilizzare? Oppure più semplicemente decido quanti minuti stare in una determinata zona e sto li e basta? Grazie a chi mi darà una dritta !
l'immagine è per rendere l'idea delle ore che rullo al mese
io farei un confronto watt/bpm per vedere se le zone sono abbastanza uniformi (come dovrebbe essere grossomodo) e farei un pò di intensità in due di quei gironi...intensità paragonata allo stato attuale e al "programma" che avresti seguito se fossi stato a casa...
io penso che farei giorno 1 un pò di Z5, giorno 2 Z2 e giorno 3 Z4...
dipende tutto da cosa hai a disposizione, se hai una palestra con una ciclette ok puoi fare un pò di ciclette, ma cambia tanto la meccanica della pedalata, sarebbe più indicata una spinbike. Vedi magari se ci sono corsi di spinning. Poi io se avessi una palestra a disposizione userei quelle tre settimane per lavorare sulla forza, a secco o con attrezzi, e la spinbike o ciclette solo come defaticamento, inserendo giusto qualche punta più alta, inoltre introdurrei due sessioni settimanali di running ponendomi obiettivi raggiungibili, non certo correre a ritmo dei maratoneti, ma fare un 30 minuti di corsa a ritmo tuo, anche se lento. Strutturerei il tutto tipo così.
primo lunedì 20 minuti di corsa
martedì lavori di forza in palestra 30/40 minuti poi spin bike 45/60 minuti.
Mercoledì corsa 20 minuti
giovedì spinbike.
Venerdì come martedì. Non avendo uscite lunghe su strada puoi permetterti di fare due lavori di forza settimanali.
sabato e domenica non so se hai a disposizione la palestra nel caso sabato riposo totale e domenica spinbike libera per un ora o un ora e mezza senza forzare, se la palestra è chiusa alla domenica inverti sabato e domenica.
Seconda e terza settimana uguale ma incrementa di 5 minuti le sessioni di corsa.
La corsa se possibile falla all'aperto altrimenti hai le stesse controindicazioni di fare i rulli tutti i giorni.
Chiaramente questa è una mia personale pianificazione, non è un piano di allenamento personale per te, non ti conosco e non sono un rpeparatore non posso farti un piano di allenamento, ho semplicemente riportato cosa farei io.
Ultima modifica: