Il problema classico di chi vuole seguire un programma di allenamento e' questo: qual e' il n. di ore ottimale a settimana da dedicare alla bici per migliorare progressivamente e significativamente la nostra performance, evitando di scivolare nell'overtraining o di indurre un condizionamento troppo blando?
Lo so che non e' solo una questione di quantita', ma anche di qualita', resta il fatto pero' che ad es. per condizionare adeguatamente il sistema cardio-respiratorio serve fare anche volume, non solo alzare i carichi.
Io ad es. attualmente sto seguendo un programma di circa 7-8 ore settimanali ben strutturate (distribuite su 4 giorni), secondo voi puo' essere adeguato?
Qui dentro potrai avere tutte le risposte possibili, da quello che fa 3/4 ore settimanali con 1 uscita a settimana, a quello che ne fa 25-30.
La domanda verte sull'allenamento e non sull'andare in bici e basta. Quindi si parla di condizionamento progressivo rivolto a migliorare la condizione fisica
Credo che occorra prima mettere in chiaro un paio di cose:
- quali sono i tuoi obiettivi? in cosa vuoi migliorare? GF, MF, circuiti, cronometro, giri alpini, randonnée, giri vallonati? sono cose molto diverse fra loro e si migliorano con strumenti diversi
- quanti anni hai e che passato hai come sportivo?
Con queste informazioni si può definire meglio cosa e come fare.
Detto in generale, 7-8 ore settimanali (6 in inverno e magari 10 in estate) è, casualmente, anche quello che faccio io da diversi anni. Lavorando di giorno e potendo usare una pausa pranzo più larga un paio di volte la settimana, faccio 2 uscite brevi da meno di 1.5 ore, più una uscita più lunga nel fine settimana, a volte due. E' lo schema più classico di chi lavora a tempo pieno, quello su cui sono strutturati un gran numero di piani generici di allenamento. Chi ha un po' meno fortuna, invece di uscire in pausa pranzo fa un paio di rullate nei feriali.
Ci sarà anche chi non è d'accordo, ma credo che con questo schema e queste ore, se fai un po' di qualità nei periodi giusti, cioè quelli in cui vuoi crescere di condizione, puoi comunque raggiungere una buonissima % del tuo potenziale ciclistico. Non il 100% (bisognerebbe allenarsi di più) ma magari il 90%. E riesci nel frattempo anche a vivere, ad avere una famiglia, e fare qualcos'altro oltre a lavorare e a pedalare.