bravo... hai trovato la ricetta!!!
Allenamento: quante ore di bici a settimana?
- Creatore Discussione Bengi
- Data di inizio
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odisseo87_eliminato
Guest
Si parlava di "miglioramento", che non significa solo andare più forte ma anche migliorare le doti di resistenza.
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RedCaad
Guest
logicamente "ricetta" strettamente personale, che mi permette di uscire con gli amici o gruppo del weekend senza patire e senza far patire.
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RedCaad
Guest
"forte" è un modo di dire... mammamia...
ho editato... almeno si evita il "cul de sac", buona serata.
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odisseo87_eliminato
Guest
Beh per fortuna non ci corre dietro nessun ds inferocito
Anche a me in una stagione da 5000km capitava di andare più forte su certi tratti, però non avevo le stesse doti di resistenza di una da 10000km... Questo intendevo.
Proprio a spasso no, sicuramente ad un ritmo medio che permette di recuperare e al tempo stesso stimolare adattamenti alla resistenza.
Fare tutte quelle ore al ritmo cui ti alleni te non è possibile e allo stesso modo farne meno ma ad intensità più elevata probabilmente causerebbe una carenza nel fondo.
le ore francamente non le sò, appuntavo ogni volta i km fatti. Per il recupero ti posso assicurare che basta nutrirsi bene concedendosi anche a volte qualche sgarro alimentare che ti dà quella soddisfazione in più. Il "bene" intendo non denigrando nessun alimento insomma " sano ma variegato"
esatto, si deve trovare la giusta via di mezzo che sicuramente varia da persona a persona e dal livello di allenamento...
io ho iniziato ad agosto e cercavo di uscire il più spesso possibile per mettere km nelle gambe e sono passato dal fare 150km a settimana a circa 300 con lo stesso livello di stanchezza...adesso cerco di fare anche qualcosa di qualità sui rulli per cercare di migliorare le prestazioni oltre alla resistenza...
Quando mi allenavo, dall'entrata dell'ora legale facevo 14/15 ore la settimana. 4 giorni la settimana, ma arrivavo a metà settembre con una stanchezza più mentale che fisica.
Più che altro non sapevo come andare, se continuare a spingere o tirare il fiato. Le prestazioni erano comunque in linea. E poi avevo difficoltà a scegliere i percorsi, cosa che in primavera non succedeva.
32.000 chilometri erano inconcepibili per me.
Ho letto qui (ma anche altrove) che, per il ciclista allenato, è migliore il recupero attivo, rispetto a quello passivo.
Ma ci sono fondamenti oggettivi che avvalorano tale tesi?
Ma ci sono fondamenti oggettivi che avvalorano tale tesi?
Domanda interessante, varrebbe la pena approfondire cercando degli studi a riguardo.
Una prima risposta può essere questa: se ciò vale per i professionisti che nei giorni di stop nei giri pedalano tutti, può valere anche per noi. Con i dovuti distinguo tra un prof e un amatore, per cui ci passa un mondo di differenza di qualità e quantità e capacità. Ma fisicamente i due sistemi funzionano allo stesso modo. Fisiologicamente è stato dimostrato che è meglio stimolare la circolazione del sangue per migliorare l'ossigenazione dei tessuti. Se vale per loro vale anche per noi.
E non solo i ciclisti hanno questa modalità, anche i calciatori fanno l'allenamento pre o post partita. Anche i podisti, i nuotatori, Mennea stesso, che io ricordi, si allenava praticamente tutti i giorni, il che vuol dire che oltre al carico era previsto il recupero attivo post gara.
di fatto 32000 km sono inconcepibili quasi per tutti, se pensiamo che Villella dedica > 1000 hr in bici ed arriva a 34000 con di+ 500000 ma non ha altre attività di lavoro e/o studio ... non so proprio nella normalità del quotidiano, magari tenendo famiglia, come alcuni trovino il tempo
di fatto 32000 km sono inconcepibili quasi per tutti, se pensiamo che Villella dedica > 1000 hr in bici ed arriva a 34000 con di+ 500000 ma non ha altre attività di lavoro e/o studio ... non so proprio nella normalità del quotidiano, magari tenendo famiglia, come alcuni trovino il tempo
La curiosità, mi ha portato a fare due semplici calcoli......ipotizzando una media oraria di 30km/h, per fare 32000km occorrono 1066h e spicci, ciò significherebbe uscire 365 volte l'anno per poco meno di 3h.....ammazza però.
Villella fa il corridore e ricerca la massima prestazione non di fare più km possibile. Nelle mie zone ci sono pensionati che fanno più km di molti professionisti. Si ritrovano ed escono tutto l'anno visto che non programmano la stagione(non facendo gare) spesso anche in gruppo: lunedi "scarico" 50-80km, martedi 120-130km, mercoledi lungo 150km, giovedi altri 120-130km, venerdi 50 poi nel week end mettono insieme dai 200 ai 300 km come tanti altri che lavorano in settimana. la media è piu da mtb che da bici da strada ma lo fanno per puro piacere personale non cercando la prestazione come invece fa un agonista,professionista o amatore. Ho detto pensionato ma il discorso vale per chiunque abbia tempo e voglia per farlo.di fatto 32000 km sono inconcepibili quasi per tutti, se pensiamo che Villella dedica > 1000 hr in bici ed arriva a 34000 con di+ 500000 ma non ha altre attività di lavoro e/o studio ... non so proprio nella normalità del quotidiano, magari tenendo famiglia, come alcuni trovino il tempo
infatti, sicuramente facendone diecimila in meno andrebbero il doppio ma non è il loro obiettivo. io la vedo in modo diverso ma la bici è bella perchè ognuno la vive come meglio crede
in generale, alla fine la media è anche minore a 30 km/hr, quindi se lavori a tempo pieno non mi sembra possibile arrivare a 32000 km
è vero che ognuno vive lo sport come meglio crede, io se dovessi dedicare tutte quelle hr all'allenamento (troppe) non mi divertirei