Anno 2024: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[cbr70]

E invece proprio no, perchè di grassi extra da condimenti vari non ne mangio proprio, la pasta, mai più di 80 grammi, nove volte su dieci la condisco con 5 gr di burro chiarificato, olio, come già scritto ne uso praticamente niente, idem per il sale che metto solo nell’acqua della pasta, mai mangiato maionese o robe simili, se poi intendi i grassi che sono contenuti nei dolci allora forse si, ma anche quando non controllo più di tanto le entrate non è che mangio un barattolo di Nutella al giorno…

anche io sono goloso di dolci , specie se vado in bici.

ti posso dare solo un suggerimento : non evitare i dolci ma guarda attentamente la scheda coi valori nutrizionali .
ieri mia moglie ha comprato una mousse di crema vegana , pure buona ! conteneva il 20% di grassi saturi . 395cal x 100gr ed era 140gr mezzo pasto in una vaschetta!

piuttosto impara da solo a farti dei dolci relativamente poco calorici , su internet trovi mille ricette e/o suggerimenti

Prodotti bici scontati

 

[Cillo]

Cillo....ho la soluzione...Scopa di piu !!!

Mi piace questa idea… Adesso me lo segno…

 

[Cillo]

anche io sono goloso di dolci , specie se vado in bici.

ti posso dare solo un suggerimento : non evitare i dolci ma guarda attentamente la scheda coi valori nutrizionali .
ieri mia moglie ha comprato una mousse di crema vegana , pure buona ! conteneva il 20% di grassi saturi . 395cal x 100gr ed era 140gr mezzo pasto in una vaschetta!

piuttosto impara da solo a farti dei dolci relativamente poco calorici , su internet trovi mille ricette e/o suggerimenti

Fortunatamente e ci mancherebbe pure quello, non mi lascio tentare da comprare roba confezionata, spesso i dolci li fa mia moglie che di solito è avara di zucchero ed usa sempre farine diverse, tanto che spesso sanno di niente…

Ciao, forse lo hai già scritto e me lo sono perso.... Che lavoro fai?

Nulla, faccio il pensionato….

Ecco. Secondo me... sono questi i punti principali a partire dai quali, nascono gli eventuali "insuccessi",di molti che decidono di intraprendere percorsi di dimagrimento che poi non vanno come devono andare
Basali e tdee sovrastimati.
Gia con il solo basale si corre il rischio di stime in eccesso..
E con il tdee giornaliero si fa il resto...
E niente niente uno si frega quelle 400 kcal di partenza.

Infatti, io sto cercando di fare il contrario, calcolo solo il basale più il consumo calcolato dal PM quando pedalo, tutto il resto va in surplus anche per contrastare gli eventuali errori dati dai conteggi delle calorie, poi sicuramente non avrò anche un TDEE altissimo

 

[Nameless]

Sicuramente se fai due tre ore di allenamento, ma se fai solo un’oretta di rulli, come in questo periodo, per 2000 sono tante, se parliamo di dimagrimento, ovviamente

Starai scherzando spero. Se con un ora di rulli mangi 2000 kcal e ingrassi vuol dire che hai il basale di una donna di 48 kg.
Poi dipende, magari hai la pretesa di stare con il 6% di massa grassa, e allora anche l' ossigeno diventa troppo calorico.
Ricorda che dopo un po' che mangi poco il corpo si abitua e trova il modo di consumare meno, quindi io fossi in te aggiungerei almeno 2 300 kcal.
Per il discorso grassi, occhio a tagliarli troppo, gli squilibri ormonali sono dietro l' angolo.
Mangiare 2000 kcal é veramente un attimo. Io vivrei con la fame. Bravo te che c'è la fai, io sono 170 cm e 61 kg, ma non ci penso neanche a togliere anche solo una caloria da quelle che mangio ora.

 

[Cillo]

Starai scherzando spero. Se con un ora di rulli mangi 2000 kcal e ingrassi vuol dire che hai il basale di una donna di 48 kg.
Poi dipende, magari hai la pretesa di stare con il 6% di massa grassa, e allora anche l' ossigeno diventa troppo calorico.
Ricorda che dopo un po' che mangi poco il corpo si abitua e trova il modo di consumare meno, quindi io fossi in te aggiungerei almeno 2 300 kcal.
Per il discorso grassi, occhio a tagliarli troppo, gli squilibri ormonali sono dietro l' angolo.
Mangiare 2000 kcal é veramente un attimo. Io vivrei con la fame. Bravo te che c'è la fai, io sono 170 cm e 61 kg, ma non ci penso neanche a togliere anche solo una caloria da quelle che mangio ora.

Beh, chiaro, 170 x 61 non penso tu debba dimagrire

 

[Nameless]

Beh, chiaro, 170 x 61 non penso tu debba dimagrire

Si, come essere umano sono magro, ma come ciclista sono "grasso".
Ciclisticamente parlando, dovrei perdere 2/3 kg, ma dovrei fare sacrifici che non sono disposto a fare.

 

[Cillo]

La strategia di oggi per concedermi qualcosa…

 

[mauretto]

¹

La strategia di oggi per concedermi qualcosa…


Vedi l'allegato 433072

il problema è proprio la forma mentis. Se continui a comperare e a concederti roba del genere, anche se poca e di rado (che poi è tutto da verificare...) non riuscirai mai a staccarti dalla dipendenza, che è quella che ti frega imho. Perchè da quello che scrivi sembra che mangi come un asceta, ma poi....

 

[Petgold969]

Starai scherzando spero. Se con un ora di rulli mangi 2000 kcal e ingrassi vuol dire che hai il basale di una donna di 48 kg.
Poi dipende, magari hai la pretesa di stare con il 6% di massa grassa, e allora anche l' ossigeno diventa troppo calorico.
Ricorda che dopo un po' che mangi poco il corpo si abitua e trova il modo di consumare meno, quindi io fossi in te aggiungerei almeno 2 300 kcal.
Per il discorso grassi, occhio a tagliarli troppo, gli squilibri ormonali sono dietro l' angolo.
Mangiare 2000 kcal é veramente un attimo. Io vivrei con la fame. Bravo te che c'è la fai, io sono 170 cm e 61 kg, ma non ci penso neanche a togliere anche solo una caloria da quelle che mangio ora.

Infatti la mia tattica è quella di ingannare il corpo con grandi abbuffate e periodi di dieta

 

[Cillo]

¹

il problema è proprio la forma mentis. Se continui a comperare e a concederti roba del genere, anche se poca e di rado (che poi è tutto da verificare...) non riuscirai mai a staccarti dalla dipendenza, che è quella che ti frega imho. Perchè da quello che scrivi sembra che mangi come un asceta, ma poi....

Precisazione, mangerò come un asceta ora che mi sono messo in riga, altrimenti non sarei a scrivere qui, l’ho sempre detto che mi fregano i dolci, non i condimenti e questa è una strategia che ho attuato adesso per andare a scemare pian piano fino a cercare di riuscire a toglierli quasi completamente, non so se sia giusto così o no, se ci riuscirò lo dirà il tempo…

 

[romulano]

Cerca di non "svaccare" come ho visto e vedo spesso

 

[Joe_T]

Infatti, io sto cercando di fare il contrario, calcolo solo il basale più il consumo calcolato dal PM quando pedalo, tutto il resto va in surplus anche per contrastare gli eventuali errori dati dai conteggi delle calorie, poi sicuramente non avrò anche un TDEE altissimo

Cillo, in virtù di quanto leggo, la Tua scelta non è sbagliata.Ed è una prova che puoi sicuramente fare.
Ma richiede una Volontà di ferro..perchè sarai realmente vicino al limite.
Saranno fondamentali tutti e 5 pasti, che a partire dalla prima colazione dovranno portarti letteralmente per mano all' approssimarsi di ogni pasto successivo.
All avvicinarsi del pasto tu devi avvertire quel senso di fame..(che ben inteso non deve essere Fame Pesta) tollerabilissimo. che ti fa capire che la direzione è quella giusta.
Per molti sarà una Visione Talebana dell argomento.. ma quando i risultati sono lenti o fermi..bisogna dare scossoni importanti.

 

[stambe]

@Joe_T per quale motivo proprio 5 pasti?

 

[cbr70]

@Cillo
se mangi quei dolci che saranno 100 calorie mentre fai i rulli, dove ho visto su strava che consumi circa 400 cal , unisci l’ utile al dilettevole e fai la cosa giusta.

non rinunciare a questo piccolo piacere perché non è li il tuo eventuale problema alimentare

 

[Joe_T]

@Joe_T per quale motivo proprio 5 pasti?

A mio modo di vedere, in una fase di dimagrimento, assumono tutti e 5 una importanza fondamentale.
Ancor di più quando ci si ritrova a dover effettuare tagli importanti, che su un periodo lungo, cominciano a diventare impegnativi come sostenibilità.
Quei 2 spuntini devono aiutarti ad arrivare al pranzo ed alla Cena, ed evitare di arrivarci affamato, e devono essere equilibrati e proporzionati a quello che si è fatto, o si farà, durante la giornata.

 

[stambe]

La penso diversamente, credo che sia necessario sapere il totale giornaliero (o anche di più giorni) , poi come ripartirlo è una questione personale.
In base anche agli allenamenti ovviamente...

 

[cbr70]

La penso diversamente, credo che sia necessario sapere il totale giornaliero (o anche di più giorni) , poi come ripartirlo è una questione personale.
In base anche agli allenamenti ovviamente...

in effetti, quando volli dimagrire a me funziono' alla grande il digiuno intermittente , tanto criticato. e' una questione personale. ma anche in queste deleterie vacanze per molti, saltando pranzi o cene a seconda non ho preso un etto e non mi sono fatto mancare nulla se non allungare i tempi tra un abbuffata ed un altra. a me funziona cosi' . ( a me funziona meglio un giorno da leoni che 100 da pecore)
ora mi regolo con la bilancia giornalmente , non mi permetto di ritrovarmi con 5 e piu' kili senza pensarci . troppo duro fare una dieta.

 

[Joe_T]

In base anche agli allenamenti ovviamente...

Questo dovrebbe essere sottinteso.
e oltre alla domanda che uno dovrebbe porsi: quanto sono realmente attivo, e di cosa,o quanto, ho realmente Bisogno..
dovrebbe essere poi anche bravo ad alimentarsi di conseguenza.
il Fatto innegabile, è che non tutti si allenano allo stesso modo, non tutti si allenano tutti i giorni, non tutti hanno la stessa età, non tutti sono quotidianamente attivi allo stesso modo, e mille altri fattori che fanno si che ogni singolare storia di dimagrimento sia una storia a se.

 

[cbr70]

ha detto giustamente @stambe
ogni storia e' un caso a se , inutile pure fare delle precisazioni , dare soluzioni , standarizzare ecc
5 pagine dove uno ha dato la sua soluzione : eliminare i grassi perche' non ci rende conto di quanti se ne introducano senza volere....... non si e' pero' chiesto allora perche' anche le diete -ricette dei dietologi falliscano?? eppure quelle sono fatte con razionalita'!!
perche' non esiste una soluizione univoca , perche' all'80% e una questione di testa e solo al 20% di conoscenza, cultura, tecnica, metodica.

 

[Joe_T]

perche' all'80% e una questione di testa e solo al 20% di conoscenza

si ma, quando anche facendo tutte le cose "su carta" a modo.. la bilancia non si muove, è chiaro che qualche "numero" è di troppo.
L'unica inconfutabile certezza, è che se mangi meno di quello che spendi, Tu perdi peso
Per cui Torno a ripetere.. L'errore spesso può partire proprio da una valutazione non proprio corretta del proprio metabolismo basale, e del proprio tdee.