Aumentare la potenza FTP, come?

bagga · 4 Marzo 2021

bianco70 ha scritto:
Io, invece, ho l'impressione che molti prima di usare Zwift di fatto non seguissero nessun allenamento strutturato ma uscissero in compagnia o da soli del proprio passo, senza mai stimolare, quindi, nessun aspetto.
Con l'avvento di Zwift, un pò perchè si tende a fare gare, un pò perchè si seguono piani di allenamento per ingannare la noia, si vanno a stimolare aspetti che portano poi ad un miglioramento.

io sono dello stesso parere, me compreso, sono sempre uscito un pò a sensazione, del tipo oggi faccio salita X al medio e salita Y forte, domani faccio il contrario, oggi trasferimenti blandi e domani tirati, non andavo molto oltre a questo schema...poi a novembre ho comprato i rulli smart ed ho iniziato a fare 3-4 rullate specifiche a settimana e 2-3 uscite soft su strada, poi è arrivato il lockdown, miglioramento notevole e su strada dopo pochi giorni ho iniziato ad apprezzarne i risultati...da quel giorno facendo un confronto watt del rullo e bpm (non avevo ancora il PM) ho iniziato a fare più o meno le stesse cose anche su strada, aggiungendo una bella sgasata con amici il sabato, ed i risultati si sono visti e non vedevo l'ora di avere il PM per fare tabelle anche su strada...

bananaflambe ha scritto:
impressione sbagliata, mai fatti allenamenti, ne su rulli ne su strada, ne prima ne ora.
io esco per divertirmi, ho solo il difetto che in tutte le uscite mi ingarello o con amici, con me stesso, con strava o con zwift.
su strada non ci penso proprio, ho poco tempo per uscire e di certo non lo perdo in tabelle.
su zwift nelle ultime settimane ho gareggiato quasi tutti i giorni

dipende da diverse cose, io faccio tabelle su strada 3-4 volte a settimana ed il tempo mi passa decisamente meglio...

altre 2-3 settimane e poi se ho voglia proverò a fare il test ftp 5+20...

bananaflambe · 4 Marzo 2021

bagga ha scritto:
dipende da diverse cose, io faccio tabelle su strada 3-4 volte a settimana ed il tempo mi passa decisamente meglio...

dipende da come si vive il tutto. io trovo più stimoli ingarellandomi. tabelle no grazie.

FDG · 4 Marzo 2021

bianco70 ha scritto:
Io, invece, ho l'impressione che molti prima di usare Zwift di fatto non seguissero nessun allenamento strutturato ma uscissero in compagnia o da soli del proprio passo, senza mai stimolare, quindi, nessun aspetto.
Con l'avvento di Zwift, un pò perchè si tende a fare gare, un pò perchè si seguono piani di allenamento per ingannare la noia, si vanno a stimolare aspetti che portano poi ad un miglioramento.

Di sicuro quell'aspetto c'è anche perchè io non mi ero mai allenato con powermeter e i rulli ti danno questa opzione.

In ogni caso per me personalmente le gare sono la motivazione principale per allenarmi "bene", se non ho un obiettivo gara mi alleno più allegramente che per carità non è un problema ma ovviamente i risultati sono meno buoni! Oh vado in bici da corsa da quando avevo 17 anni, ormai sono quasi vent'anni, difficile trovare motivazione senza gare....ovvio i panorami ma ultimamente non si può neanche andare in giro...

bagga · 4 Marzo 2021

bananaflambe ha scritto:
dipende da come si vive il tutto. io trovo più stimoli ingarellandomi. tabelle no grazie.

sicuramente è più divertente e soddisfacente ingarellarsi con un paio di amici con prestazioni simili piuttosto che fare tabelle, ma, come detto da altri, durante la settimana è difficile combinare gli orari con amici per fare certi allenamenti insieme...

infatti la mia settimana "tipo" è: lunedì e venerdì scarico, ogni tanto diventa una ciclo chiaccherata con amici, martedì-mercoledì-giovedì allenamento in solitaria con tabelle, sabato sgasata con 2-3 amici, domenica giro relax o riposo...

bananaflambe · 4 Marzo 2021

bagga ha scritto:
sicuramente è più divertente e soddisfacente ingarellarsi con un paio di amici con prestazioni simili piuttosto che fare tabelle, ma, come detto da altri, durante la settimana è difficile combinare gli orari con amici per fare certi allenamenti insieme...

infatti la mia settimana "tipo" è: lunedì e venerdì scarico, ogni tanto diventa una ciclo chiaccherata con amici, martedì-mercoledì-giovedì allenamento in solitaria con tabelle, sabato sgasata con 2-3 amici, domenica giro relax o riposo...

durante la settimana solo rulli, max 1 volta esco se ci riesco ad incrastrarla con il lavoro e faccio le solite salitelle al max per battere i miei tempi su strava... ma è troppo stressante, meglio i rulli la sera.
nel week end invece se posso lungo con amici, come sabato scorso rientro a crono, 40km in 1h e qualcosa, si è parlato poco... ma è stato divertente

bianco70 · 4 Marzo 2021

bananaflambe ha scritto:
impressione sbagliata, mai fatti allenamenti, ne su rulli ne su strada, ne prima ne ora.
io esco per divertirmi, ho solo il difetto che in tutte le uscite mi ingarello o con amici, con me stesso, con strava o con zwift.
su strada non ci penso proprio, ho poco tempo per uscire e di certo non lo perdo in tabelle.
su zwift nelle ultime settimane ho gareggiato quasi tutti i giorni

Hai confermato la mia impressione, tu come altri.
Sia chiaro, non è una critica, solo una constatazione.
Io che mi alleno pianificando non trovo molto giovamento dall'uso di Zwift, giusto qualche garetta x fare ritmo e posso pedalare anche con il maltempo.
Ma i risultati non li faccio tramite Zwift ma grazie ai lavori pianificati.
Risultati parametrati su di me, pippa sono e pippa rimango.

-Mirco- · 4 Marzo 2021

bianco70 ha scritto:
Hai confermato la mia impressione, tu come altri.
Sia chiaro, non è una critica, solo una constatazione.
Io che mi alleno pianificando non trovo molto giovamento dall'uso di Zwift, giusto qualche garetta x fare ritmo e posso pedalare anche con il maltempo.
Ma i risultati non li faccio tramite Zwift ma grazie ai lavori pianificati.
Risultati parametrati su di me, pippa sono e pippa rimango.

Il problema è che certi lavori outdoor basati sui wattaggi da tenere, non vengono bene come indoor, o meglio nel migliore dei casi vengono "uguali", con discriminanti descritte nei miei post precedenti.

Indoor se hai 1h e 30 te la pedali tutta, fuori ti "mangi" come minimo le discese in Z1 se i lavori sono da fare in salita, giusto come esempio.

bananaflambe · 4 Marzo 2021

bianco70 ha scritto:
Hai confermato la mia impressione, tu come altri.
Sia chiaro, non è una critica, solo una constatazione.
Io che mi alleno pianificando non trovo molto giovamento dall'uso di Zwift, giusto qualche garetta x fare ritmo e posso pedalare anche con il maltempo.
Ma i risultati non li faccio tramite Zwift ma grazie ai lavori pianificati.
Risultati parametrati su di me, pippa sono e pippa rimango.

Pianificare per rimanere pippa è una bella soddisfazione, certo detta in quel modo fa molto figo però.
Io non pianifico, mi diverto e miglioro, però capisco che fa' poco figo.
Potere dei forum

Big_63 · 4 Marzo 2021

aleliut ha scritto:
Stavolta mi ritaglio un post per me...ho iniziato a pedalare 4 anni fa, quasi 20 kg fa, e man mano è nato in me la voglia di raggiungere un obbiettivo: i famosi 5 watt/kg. A 42 anni e con 5 ore di allenamento alla settimana sembravano una meta irraggiungibile...però poi arriva la giornata perfetta! oggi, 42'22" a 326 Watt...intervals stima 322 di FTP, io arrotondo a 320, che per i miei 64 kg fanno esattamente 5 watt/kg!! E' un obbiettivo importante, che mi fa capire tante cose: che le scelte fatte sono state giuste, che il più grande limite è la mente e non il fisico..che ora mi devo porre un nuovo obbiettivo! ma che per oggi, mi godo questo...

Vedi l'allegato 268133

ottima FTP

, come sei messo come CP5 e CP20 ?

aleliut · 4 Marzo 2021

Big_63 ha scritto:
ottima FTP , come sei messo come CP5 e CP20 ?

non saprei dirti...magari in questi giorni farò qualche test in modo da rivedere un po' di cose...fino a ieri ti avrei detto CP5 376 watt e CP 20 a 325 watt, quindi non coerenti con il test di oggi.
Sicuramente è stata la giornata perfetta oggi, infatti sono ancora molto indeciso se fissare la nuova FTP a 320...mi aspettavo un grande balzo avanti in queste tre settimane, ma non pensavo fino a questo punto. Domenica finisce la terza di carico, poi magari farò un passaggio a 314 e se va bene in seguito alzo a 320.

FDG · 4 Marzo 2021

bianco70 ha scritto:
Hai confermato la mia impressione, tu come altri.
Sia chiaro, non è una critica, solo una constatazione.
Io che mi alleno pianificando non trovo molto giovamento dall'uso di Zwift, giusto qualche garetta x fare ritmo e posso pedalare anche con il maltempo.
Ma i risultati non li faccio tramite Zwift ma grazie ai lavori pianificati.
Risultati parametrati su di me, pippa sono e pippa rimango.

Ah beh bei lavori fai se dici che rimani pippa.

EliaCozzi · 4 Marzo 2021

bianco70 ha scritto:
Io, invece, ho l'impressione che molti prima di usare Zwift di fatto non seguissero nessun allenamento strutturato ma uscissero in compagnia o da soli del proprio passo, senza mai stimolare, quindi, nessun aspetto.
Con l'avvento di Zwift, un pò perchè si tende a fare gare, un pò perchè si seguono piani di allenamento per ingannare la noia, si vanno a stimolare aspetti che portano poi ad un miglioramento.

Confermo. Almeno per me è stato certamente così.
Certamente i fattori sono molteplici:

gli allenamenti già predisposti (pur avendo Rouvy ne ho copiato uno da zwift che mi sta piacendo molto) che sono per altro molto vari alla fine non diventano mai noiosi;
usando la FTP come base e tenendola aggiornata, cosa che personalmente non avevo mai fatto in modo rigoroso, e strutturando l'allenamento sulla % dell'FTP alla fine nessun workout diventa semplice col passare del tempo perché si alza costantemente l'asticella
le gare contribuiscono a dare una motivazione incredibile, tanto che, come direbbe Montalbano, qualche volta mi ci sono amminchiato. Ad esempio, stasera avrei voluto fare recupero dopo l'allenamento del mattino, detto fatto appena partiti mi sono ritrovato in testa e ho fatto la gara a tutta. Arrivato secondo per pochissimo, ma in concreto è risultata un'ora al 100% FTP!

bianco70 · 5 Marzo 2021

bananaflambe ha scritto:
Pianificare per rimanere pippa è una bella soddisfazione, certo detta in quel modo fa molto figo però.
Io non pianifico, mi diverto e miglioro, però capisco che fa' poco figo.
Potere dei forum

Francamente non me ne frega una beata....se fa figo.
Mi piace allenarmi e cercare di ottenere il massimo e migliorarmi.
Come io non critico l'atteggiamento e come viene vissuto il ciclismo dagli altri non sarebbe male se anche gli altri facessero lo stesso....

bananaflambe · 5 Marzo 2021

bianco70 ha scritto:
Francamente non me ne frega una beata....se fa figo.
Mi piace allenarmi e cercare di ottenere il massimo e migliorarmi.
Come io non critico l'atteggiamento e come viene vissuto il ciclismo dagli altri non sarebbe male se anche gli altri facessero lo stesso....

Sia chiaro, non era una critica, solo una constatazione.

bananaflambe · 8 Marzo 2021

TheLordofBike · 8 Marzo 2021

Notevole spunto veloce...

gioca63 · 9 Marzo 2021

peccato che le qualita anaerobiche si mangiano il resto pero'

bananaflambe · 9 Marzo 2021

gioca63 ha scritto:
peccato che le qualita anaerobiche si mangiano il resto pero'

se ti riferisci a me, mi mancano i km. cmq ultima uscita 30' a 275w medi, personalmente soddisfatto, poi sul campo ci fai le frittate con quei numeri al max

Tony 96 · 9 Marzo 2021

bananaflambe ha scritto:
se ti riferisci a me, mi mancano i km. cmq ultima uscita 30' a 275w medi, personalmente soddisfatto, poi sul campo ci fai le frittate con quei numeri al max

Peso ?

gioca63 · 9 Marzo 2021

bananaflambe ha scritto:
se ti riferisci a me, mi mancano i km. cmq ultima uscita 30' a 275w medi, personalmente soddisfatto, poi sul campo ci fai le frittate con quei numeri al max

si dicevo che vuoi per caratteristiche muscolari o per il modo di allenarsi ( se fai pochi kilometri si spiega ) la soglia e' relativamente bassa. forse a causa di un sistema anaerobico forte produci molto lattato che non smaltisci e quindi ftp soffre
ps pesi sui 75?

Aumentare la potenza FTP, come?

Scalatore

Troll dichiarato

Apprendista Cronoman

Scalatore

Troll dichiarato

Maglia Rosa

Apprendista Scalatore

Troll dichiarato

Passista

Gregario

Apprendista Cronoman

Scalatore

Maglia Rosa

Troll dichiarato

Troll dichiarato

Passista

Apprendista Velocista

Troll dichiarato

Maglia Amarillo

Apprendista Velocista

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency