aggiungo un piccolo particolare:
la tua BDC è fatta a DOC quindi sei perfettamente in sella....
c'è gente che si è rovinata le ginocchia con la spinbike
fate vobis!
come ha fatto? con la sella mezzo cm + in alto o 3 mm troppo in avanti? dai, su...
Chi usa la spinbike?
- Creatore Discussione speed s30
- Data di inizio
come ha fatto? con la sella mezzo cm + in alto o 3 mm troppo in avanti? dai, su...
Probabilmente per un fattore Q decisamente più alto rispetto alla normale bici...
Ci sono spin in cui si pedala "molto larghi"....
( se mi passi il termine )
Probabilmente per un fattore Q decisamente più alto rispetto alla normale bici...
Ci sono spin in cui si pedala "molto larghi"....
non abbiamo tutti la necessità di pedalare "stretti". questa rincorsa al fattore Q minore è in realtà del tutto un'operazione di marketing. Alcune persone necessitano di avere le tacchette posizionate completamente all'interno delle scarpette, ergo hanno delle pedivelle con fattore Q troppo stretto. Quindi riposizionando loro le tacchette potrebbero pedalare su spinbike.
E poi, credimi, con un po' di pazienza a tutto ci si abitua.
S
stefano59
Guest
Io d'inverno uso i rulli con la mia primi bdc in acciaio che comprei 15 anni fa....
Ho la fortuna di avere un seminerrato riscaldato ed arredato, direttamente accessibile dall'appartamento, che si trova a piano terra.
Detto questo, ho sempre ritenuto molto utile questo esercizio solo per mantenere un minimo di "gamba" in quei mesi invernali nei quali è impossibile uscire, ma nulla più.
Un ora di pedalata agile, per far girare sangue nei muscoli ed avere le gambe pronte a ripartire appena la stagione lo consente.
Troppo pesante la percezione dello sforzo, per mettersi a fare dei veri allenamenti.
Per non perdere troppo la base aerobica, sono sicuramente molto più efficaci 30/40' di corsa.
Ho la fortuna di avere un seminerrato riscaldato ed arredato, direttamente accessibile dall'appartamento, che si trova a piano terra.
Detto questo, ho sempre ritenuto molto utile questo esercizio solo per mantenere un minimo di "gamba" in quei mesi invernali nei quali è impossibile uscire, ma nulla più.
Un ora di pedalata agile, per far girare sangue nei muscoli ed avere le gambe pronte a ripartire appena la stagione lo consente.
Troppo pesante la percezione dello sforzo, per mettersi a fare dei veri allenamenti.
Per non perdere troppo la base aerobica, sono sicuramente molto più efficaci 30/40' di corsa.
stamattina siccome mi sono svegliato tardi ho dovuto rinuciare ad un giro in bici, e ho rimediato con 50 minuti di spin bike e mp3 nelle orecchie
premetto che inaspettatamente mi sono anche divertito e tenuto una notevole cadenza di pedalata (almeno credo)
per avere qualche riferimento in più vorrei montare un computerino di quelli da 10 euro però non saprei come fare a fissare il magnete al volano qualcuno ha fatto qualcosa del genere? o ha qualche consiglio?
premetto che inaspettatamente mi sono anche divertito e tenuto una notevole cadenza di pedalata (almeno credo)
per avere qualche riferimento in più vorrei montare un computerino di quelli da 10 euro però non saprei come fare a fissare il magnete al volano qualcuno ha fatto qualcosa del genere? o ha qualche consiglio?
A che serve un computerino che misura distanza e velocità quando sono dati fasulli?
Oppure, detta in altro modo: che circonferenza ruota imposteresti?
Su rulli e spin bike, per fare le tabelle, servono solo tre cose: cardiofrequenzimetro, cronometro, contapedalate (oppure le si contano a mente ogni mezzo minuto/minuto).
Oppure, detta in altro modo: che circonferenza ruota imposteresti?
Su rulli e spin bike, per fare le tabelle, servono solo tre cose: cardiofrequenzimetro, cronometro, contapedalate (oppure le si contano a mente ogni mezzo minuto/minuto).
quella del volano
cmq era più uno sfizio che altro, anche per avere qualcosa da guardare (con la tv mi dsitraggo è rischio di farmi male)
non pretendo di fare tabelle di allenamento
ovvio che con cardio e contapedalate si possono seguire allenamenti più specifici
cmq era più uno sfizio che altro, anche per avere qualcosa da guardare (con la tv mi dsitraggo è rischio di farmi male)
non pretendo di fare tabelle di allenamento
ovvio che con cardio e contapedalate si possono seguire allenamenti più specifici
io la uso d'inverno e mi ci trovo benissimo, ho messo un contapedalate e riesco a fare anche lavori specifici (vengono molto più precisi che in strada) ovviamente c'e' il lato negativo della sudorazione eccessiva e della noiosità , ma quando fuori c'e' neve e -5 gradi non ho altre alternative :)
puoi usare un computerino a filo da 10 euro come contapedalate, impostando la circonferenza ruota a 167mm. In effetti misurare la distanza non ha molto senso.
puoi spiegarti meglio va bene un qualsiasi computerino da 10 euro a filo o deve avere il contapedalate? xkè mi sa che è difficile da trovare col conta pedalate a 10 euro
Un qualunque computerino a filo. Ovviamente montato su pedivelle (il magnete) e il lettore sul telaio, opportunamente collocato. Ti da la velocità in km/h (es 9,7 Km/h), ma sono 97 pedalate al minuto. Provare per credere
Un qualunque computerino a filo. Ovviamente montato su pedivelle (il magnete) e il lettore sul telaio, opportunamente collocato. Ti da la velocità in km/h (es 9,7 Km/h), ma sono 97 pedalate al minuto. Provare per credere
Garantito, pure io ho fatto così sulla spin..
Un qualunque computerino a filo. Ovviamente montato su pedivelle (il magnete) e il lettore sul telaio, opportunamente collocato. Ti da la velocità in km/h (es 9,7 Km/h), ma sono 97 pedalate al minuto. Provare per credere
grazie mille ora ho capito
proverò per farti sapere il risulato
Ciao a tutti,mi chiamo Andrea,ho 25 anni. Uso la bdc dal 2002 per divertimento,quasi esclusivamente l'estate,mettendo insieme sempre non più di 5000 km a stagione. Quest'anno però ho avuto l'occasione di entrare a far parte di un gruppo che partecipa a gare in circuito e gf e la cosa mi ha coinvolto al punto di farmi decidere per il 2012 di provare a mettere il numero sulla schiena...
Premettendo che non ho mai curato una vera e propria preparazione invernale,devo dire che cercando informazioni in giro,sia tra amici che qui sul forum,ho notato pareri discordanti. In pratica ognuno ha le sue teorie e metodologie tra corsa a piedi,rulli,bdc anche l'inverno,spinning,nuoto,palestra ecc...
Vi illustro subito il mio problema:sono di Pescara e la bdc ce l'ho qui,ma studio a Perugia.
Per svariati motivi (tempo,clima,spazio,tentazione,strade,...) ho deciso di non portare la bici a PG ma soltanto la mia spin-bike che posso utilizzare tranquillamente la sera gestendomela a piacimento.
Adesso la domanda per voi è:come la devo utilizzare?
Mi spiego meglio:non so se farne un uso tipo spinning (con la musica giusta,simulando salite a determinati intervalli studiati a tavolino proprio come se fosse una lezione di spinning in palestra di 50-60 minuti) oppure se utilizzarla a mo' di rulli pedalando per allenare il fondo lento che mi è stato consigliato da molti.
Da 2 settimane sto facendo 3 allenamenti a settimana tipo spinning (lunedì mercoledì venerdì) e i weekend che torno giù li sfrutterei per fare la distanza. Ho paura però che così farei poco fondo e credo di averne bisogno veramente tanto:sono 1.82 x 58kg... In salita mi difendo bene ma in pianura faccio una fatica pazzesca quando si va forte.
Ripeto,per me è una novità assoluta fare una preparazione seria,quindi abbiate pietà se pongo domande stupide,però prometto di applicarmi con serietà.
Help me,please!!!
Premettendo che non ho mai curato una vera e propria preparazione invernale,devo dire che cercando informazioni in giro,sia tra amici che qui sul forum,ho notato pareri discordanti. In pratica ognuno ha le sue teorie e metodologie tra corsa a piedi,rulli,bdc anche l'inverno,spinning,nuoto,palestra ecc...
Vi illustro subito il mio problema:sono di Pescara e la bdc ce l'ho qui,ma studio a Perugia.
Per svariati motivi (tempo,clima,spazio,tentazione,strade,...) ho deciso di non portare la bici a PG ma soltanto la mia spin-bike che posso utilizzare tranquillamente la sera gestendomela a piacimento.
Adesso la domanda per voi è:come la devo utilizzare?
Mi spiego meglio:non so se farne un uso tipo spinning (con la musica giusta,simulando salite a determinati intervalli studiati a tavolino proprio come se fosse una lezione di spinning in palestra di 50-60 minuti) oppure se utilizzarla a mo' di rulli pedalando per allenare il fondo lento che mi è stato consigliato da molti.
Da 2 settimane sto facendo 3 allenamenti a settimana tipo spinning (lunedì mercoledì venerdì) e i weekend che torno giù li sfrutterei per fare la distanza. Ho paura però che così farei poco fondo e credo di averne bisogno veramente tanto:sono 1.82 x 58kg... In salita mi difendo bene ma in pianura faccio una fatica pazzesca quando si va forte.
Ripeto,per me è una novità assoluta fare una preparazione seria,quindi abbiate pietà se pongo domande stupide,però prometto di applicarmi con serietà.
Help me,please!!!
Ciao....io incomincerei a mangiare un pò di più per mettere qualche kg di muscoli. E' logico che soffri in pianura...sei mooollllto magroCiao Cut...sono 1.82 x 58kg... In salita mi difendo bene ma in pianura faccio una fatica pazzesca quando si va forte.
Help me,please!!!
con quel rapporto peso altezza piu' che circuiti farei cronoscalate!!!!!!
a parte gli scherzi in inverno anche io faccio allenamenti su spinbike in casa. 3 volte a settimana. 1 allenamento in agilita' 30/40 minuti, 2 allenamenti con esercizi 1h. sabato e domenica tempo permettendo allungo su strada.
io mi trovo bene mi diverto e i risultati in primavera si vedono (nel mio piccolo).
a parte gli scherzi in inverno anche io faccio allenamenti su spinbike in casa. 3 volte a settimana. 1 allenamento in agilita' 30/40 minuti, 2 allenamenti con esercizi 1h. sabato e domenica tempo permettendo allungo su strada.
io mi trovo bene mi diverto e i risultati in primavera si vedono (nel mio piccolo).
Potresti entrare nei dettagli per quanto riguarda gli allenamenti specifici? Mi vorrei rendere conto un po' meglio di cosa si tratta.
Intanto grazie per l'interessamento.
kaiserjan86
Maglia Iridata
- 2 Agosto 2007
- 14.925
- 1.485
- 37
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Io la uso...regolo altezza sella manubrio e arretramento sella quanto più possibile vicino alle posizioni che ho sulla bici da strada, faccio 1h il lunedì e 1h il mercoledì alternando agilità, fuorisella e progressioni.
Riprendendo il suggerimento di KaiserJan direi che devi alternare vari tipi di lavori, ma eviterei il fondo lento che puoi fare quando esci su strada.
L'approccio di seguire la musica, perché ti costringe a variare sempre il tipo di lavoro; l'importante è mettere sempre l aresistenza massima che ti consenta di andare a tempo con la mussica. Per la musica seguo una selezione causale, e alcune canzoni le faccio a ritmo singolo, mentre altre a ritmo doppio, in modo da curare l'agilità. Con canzoni lente arrivo anche a tenere 45 rpm con una resistenza notevole, un allenamento che in bici sarebbe improponibile. A volte pedalo in sella a volte fuori sella. DI tanto in tanto metto degli sprint brevi a massima intensità. UN altro approccio è seguire dei dvd; io ho comprato alcuni di quelli di Sufferfest e sono molto belli e variati. Puoi sempre andare sul sito e vedere come sono strutturati per trarne ispirazione.
Quindi direi che quando ci si allena al coperto si devono privilegiare intensità e varietà, piuttosto che durata. COnsidera che ho solo 2 anni di esperienza su bici, e faccio pochi km, ma ad Aprile, alla seconda uscita su strada mi sono fatto 103 km con 1500 mt di dislivello, quindi del fondo lungo non mi preoccuperei più di tanto.
Sottoscrivo anche il suggerimento di Giuseppe di mettere su un po' di muscoli. La forza serve anche nell'endurance! Pratico triathln e credimi che mi alleno parecchio anche con pesi e kettlebells e esercizi vari di forza (non bodybuilding però).
L'approccio di seguire la musica, perché ti costringe a variare sempre il tipo di lavoro; l'importante è mettere sempre l aresistenza massima che ti consenta di andare a tempo con la mussica. Per la musica seguo una selezione causale, e alcune canzoni le faccio a ritmo singolo, mentre altre a ritmo doppio, in modo da curare l'agilità. Con canzoni lente arrivo anche a tenere 45 rpm con una resistenza notevole, un allenamento che in bici sarebbe improponibile. A volte pedalo in sella a volte fuori sella. DI tanto in tanto metto degli sprint brevi a massima intensità. UN altro approccio è seguire dei dvd; io ho comprato alcuni di quelli di Sufferfest e sono molto belli e variati. Puoi sempre andare sul sito e vedere come sono strutturati per trarne ispirazione.
Quindi direi che quando ci si allena al coperto si devono privilegiare intensità e varietà, piuttosto che durata. COnsidera che ho solo 2 anni di esperienza su bici, e faccio pochi km, ma ad Aprile, alla seconda uscita su strada mi sono fatto 103 km con 1500 mt di dislivello, quindi del fondo lungo non mi preoccuperei più di tanto.
Sottoscrivo anche il suggerimento di Giuseppe di mettere su un po' di muscoli. La forza serve anche nell'endurance! Pratico triathln e credimi che mi alleno parecchio anche con pesi e kettlebells e esercizi vari di forza (non bodybuilding però).
Se vuoi faticare meno in pianura quando si và forte metti sù almeno 7 8 kg di muscoli e poi vedraiCiao a tutti,mi chiamo Andrea,ho 25 anni. Uso la bdc dal 2002 per divertimento,quasi esclusivamente l'estate,mettendo insieme sempre non più di 5000 km a stagione. Quest'anno però ho avuto l'occasione di entrare a far parte di un gruppo che partecipa a gare in circuito e gf e la cosa mi ha coinvolto al punto di farmi decidere per il 2012 di provare a mettere il numero sulla schiena...
Premettendo che non ho mai curato una vera e propria preparazione invernale,devo dire che cercando informazioni in giro,sia tra amici che qui sul forum,ho notato pareri discordanti. In pratica ognuno ha le sue teorie e metodologie tra corsa a piedi,rulli,bdc anche l'inverno,spinning,nuoto,palestra ecc...
Vi illustro subito il mio problema:sono di Pescara e la bdc ce l'ho qui,ma studio a Perugia.
Per svariati motivi (tempo,clima,spazio,tentazione,strade,...) ho deciso di non portare la bici a PG ma soltanto la mia spin-bike che posso utilizzare tranquillamente la sera gestendomela a piacimento.
Adesso la domanda per voi è:come la devo utilizzare?
Mi spiego meglio:non so se farne un uso tipo spinning (con la musica giusta,simulando salite a determinati intervalli studiati a tavolino proprio come se fosse una lezione di spinning in palestra di 50-60 minuti) oppure se utilizzarla a mo' di rulli pedalando per allenare il fondo lento che mi è stato consigliato da molti.
Da 2 settimane sto facendo 3 allenamenti a settimana tipo spinning (lunedì mercoledì venerdì) e i weekend che torno giù li sfrutterei per fare la distanza. Ho paura però che così farei poco fondo e credo di averne bisogno veramente tanto:sono 1.82 x 58kg... In salita mi difendo bene ma in pianura faccio una fatica pazzesca quando si va forte.
Ripeto,per me è una novità assoluta fare una preparazione seria,quindi abbiate pietà se pongo domande stupide,però prometto di applicarmi con serietà.
Help me,please!!!
io sono l'opposto di tè fatico in salita ma in pianura vado forte. sono alto 176 è peso 80 kg se togliessi qualche chilo sare più bilanciato nelle prestazioni salita pianura