Per me il problema in gara è l'acqua... ho due borracce da 750 ml, ma per le gare che superano le 3 ore non mi bastano, e quindi mi devo fermare al ristoro. Questa è la rottura di zebedei dell'alimentazione per l'amatore... anche nei lunghi, ma li mi porto dietro l'integratore (di solito nell'ultima parte uso d-glucosio e quindi me lo metto in un sacchettino, quando ho finito una delle due borracce mi fermo e la riempio). Diciamo che i pro sono una cosa, avendo l'ammiraglia, noi amatori in gara dovremmo forse capire che o ci fermiamo 2 minuti ad un ristoro oppure ne perdiamo 10/15 perchè scoppiamo sull'ultima salita della GF...
Attualmente io parto (gara o lunghi) con 2 borracce piene di ciclodestrine da bere ogni 15', poi un gel/barretta ogni 40'. A fine gara/allenamento 30g di whey+20g d-glucosio+1 banana.