cosa avete mangiato? (parte 3)

Stato
Chiusa ad ulteriori risposte.

kaiserjan86

Maglia Iridata
2 Agosto 2007
14.872
1.458
Casapulla (CE)
Visita sito
Bici
Colnago C64 Disc - Campagnolo Record - Campagnolo Scirocco Disc (provvisorie)
Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffèlatte
- caffè

Durante la mattinata:
- 2 caffè

Merenda:
- una mela

Pranzo:
- 140 gr fesa di tacchino
- piatto di zuppa fagioli e scarole
- caffè

Merenda:
- una mela
- tazza di the verde

Allenamento:
- 1h spin bike
- 6 x 15 crunch

Cena:
- 2 fettine di pesce spada in tegame con evo, aglio e pomodoro
- 50 gr pane integrale
- broccoli in padella con evo, aglio e sale iodato
 

Daddy

Maglia Rosa
10 Settembre 2007
9.194
384
Terni
Visita sito
Bici
2 - Bdc FRW Hunters Hill, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Colazione: fame....200 ricotta miele cannella nocciole mandorle, pane burro e marmellata, 125 yogurt con mezza banana e 1 kiwi, caffè con 2 biscotti integrali...azz, sto meglio!!.

Spuntino: tocco di grana e 1 mela.

Pranzo: monopiatto farro integrale, pomodorini sedano carote insalata tonno evo origano, poca brsaola con burro e qualche fetta di prosciutto, caffè.

Pre-cena: 10k runnnig tranquilli con qualche allungo.

Cena: salmone in padella evo aglio peperoncino, mezzo bicch. di vino bianco, sformato di patate, broccoletti in padella, macedonia fragole mezza banana, mezza mela cannella miele....tanta acqua, sete bestia, caldo questa sera.

Ora son qui a leggere cosa mangiate (o non mangiate:mrgreen:), saluti!!.
Ciao ghila. o-o E ciao tutti.
 

kaiserjan86

Maglia Iridata
2 Agosto 2007
14.872
1.458
Casapulla (CE)
Visita sito
Bici
Colnago C64 Disc - Campagnolo Record - Campagnolo Scirocco Disc (provvisorie)
Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazzina di caffè
- tazza di caffèlatte

Prima mattina:
- caffè amaro

Merenda:
- 3 cucchiai di yogurt merano alla fragola con 4 fragoline
- 2 bicchieri di acqua

Pranzo:
- broccoli avanzati da ieri sera
- 100 gr risotto agli champignon
- 200 gr fiocchi di latte al 4.5% grassi

Merenda:
- 3 cucchiai di yogurt merano alle fragole con una banana ed una manciata di cereali integrali
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele

Cena:
- fetta di frittata
- qualche foglia di insalata verde con evo, limone e sale
- una bruschettina ai semi di lino e soia con un cucchiaio di pomodorini con evo, aglio, origano e sale
- 150 gr pennette con un filo di evo e 30/40 gr grana
- 2 fette ,edie di torta fatta nel bimby con 50 gr burro, 200 gr cioccolato al latte, 60 gr zucchero e 3 uova

Pre-nanna:
- 2 fettine, molto ine di torta
- tazza di tisana drenante
 
Ultima modifica:

kaiserjan86

Maglia Iridata
2 Agosto 2007
14.872
1.458
Casapulla (CE)
Visita sito
Bici
Colnago C64 Disc - Campagnolo Record - Campagnolo Scirocco Disc (provvisorie)
Colazione:
- fettina di torta avanzata da ieri :)
- 3 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata ai frutti di bosco Rigoni

Allenamento:
- 97.3 km con 1.000-1.100 m dsl in 3h e 55m. Nel durante una borraccia con sali e 2 borracce di sola acqua

Pwo:
- 5 gr BCAA
- una banana
- ultima fettina di torta :D

Pranzo:
- 2 fettine di beef alla brace
- 3 bruschettine di pane comune, di cui 2 con peperoni in padella conditi con aglio, evo capperi e olive nere; la terza con melanzane grigliate.
 

abarthkit

Velocista
5 Dicembre 2010
5.098
243
Casa sul lago maggiore
Visita sito
Bici
GIANT TCR SL0 ISP 2012
COLAZIONE
4 fette biscottate con burro soresina,marmellata di fichi,thè verde con limone,paninetto con prosciutto cotto.
ALLENAMENTO
3h/30 87 km...durante 1borraccia e 1/2 acqua e limone,1 bananina mini,3 paninetti mini,1 con nutella,1 con miele e noci,1 con prosciutto cotto.
POST WORK +PRANZO
125 GR. yogurt cocco,1 mela, 1 patata gigante bollita...
CENA
Già organizzata ma tra 2 ore e 30...
Sfoglie di pasta verde agli spinaci(praticamente quella della pasta al forno)con ragù, petti di pollo in padella con lo zenzero,radicchio alla piastra,quantità non sò ma tutto abbondante:mrgreen::mrgreen:..1 bicchiere malvasia..
 

mardok80

Ammiraglia
22 Gennaio 2009
16.289
265
Cervia
Visita sito
Bici
7 BICI
COLAZIONE
4 fette biscottate con burro soresina,marmellata di fichi,thè verde con limone,paninetto con prosciutto cotto.
ALLENAMENTO
3h/30 87 km...durante 1borraccia e 1/2 acqua e limone,1 bananina mini,3 paninetti mini,1 con nutella,1 con miele e noci,1 con prosciutto cotto.
POST WORK +PRANZO
125 GR. yogurt cocco,1 mela, 1 patata gigante bollita...
CENA
Già organizzata ma tra 2 ore e 30...
Sfoglie di pasta verde agli spinaci(praticamente quella della pasta al forno)con ragù, petti di pollo in padella con lo zenzero,radicchio alla piastra,quantità non sò ma tutto abbondante:mrgreen::mrgreen:..1 bicchiere malvasia..

Ma dopo 3.30hr hai mangiato solo quelle 3 cose?
Non avevi fame?
 

abarthkit

Velocista
5 Dicembre 2010
5.098
243
Casa sul lago maggiore
Visita sito
Bici
GIANT TCR SL0 ISP 2012
Ma dopo 3.30hr hai mangiato solo quelle 3 cose?
Non avevi fame?
Sono arrivato alle 14.30.... Tra doccia e lavori vari erano già le 15.30.... Con quelle 3 cose mi sono rotto un po' la fame, tanto alle 19.00 facevo l'attacco per la cena , quindi se avessi mangiato anche dopo l'allenamento passava poco tempo tra pranzo e cena... Poi non mi farebbe male, visti i miei 75 kg per un metro e 70.... Se perdo qualche chilo non mi dispiace, è che non calo un etto!!!:mrgreen:
 

abarthkit

Velocista
5 Dicembre 2010
5.098
243
Casa sul lago maggiore
Visita sito
Bici
GIANT TCR SL0 ISP 2012
dipende come le ha fatte quelle 3h 30' , io per 3/4 ore bevo solo una borraccia di integratore :mrgreen:

Così è un po' poco...(per me) non riuscirei a completare il giro senza senza cali di prestazione.... O addirittura il blackout ...un bocconcino ogni 45 minuti male non fa, anche se la media non è stata altissima, ma per un giro in solitaria un 25 km/h, sono accettabili... 3 salite belle... Non estreme ma impegnative comunque..
 

TonyTpb

Maglia Amarillo
21 Novembre 2008
8.976
297
Milano Sud/Ovest
www.ciapratmilano.com
Bici
Trek Emonda
Così è un po' poco...(per me) non riuscirei a completare il giro senza senza cali di prestazione.... O addirittura il blackout ...un bocconcino ogni 45 minuti male non fa, anche se la media non è stata altissima, ma per un giro in solitaria un 25 km/h, sono accettabili... 3 salite belle... Non estreme ma impegnative comunque..

infatti ognuno è abituato diversamente molto dipende dal consumo che ha e da come ha riempito il serbatoio prima dell'allenamento /gara ;)
 

TonyTpb

Maglia Amarillo
21 Novembre 2008
8.976
297
Milano Sud/Ovest
www.ciapratmilano.com
Bici
Trek Emonda
Sono arrivato alle 14.30.... Tra doccia e lavori vari erano già le 15.30.... Con quelle 3 cose mi sono rotto un po' la fame, tanto alle 19.00 facevo l'attacco per la cena , quindi se avessi mangiato anche dopo l'allenamento passava poco tempo tra pranzo e cena... Poi non mi farebbe male, visti i miei 75 kg per un metro e 70.... Se perdo qualche chilo non mi dispiace, è che non calo un etto!!!:mrgreen:

secondo me arebbe stato meglio mangiare di più dopo l'allenamento e mangiucchiare a cena, la cosa principale è ricolmare il serbatoio subito dopo l'allenamento quando il ns motore è ancora attivo al 100%
 

mardok80

Ammiraglia
22 Gennaio 2009
16.289
265
Cervia
Visita sito
Bici
7 BICI
Così è un po' poco...(per me) non riuscirei a completare il giro senza senza cali di prestazione.... O addirittura il blackout ...un bocconcino ogni 45 minuti male non fa, anche se la media non è stata altissima, ma per un giro in solitaria un 25 km/h, sono accettabili... 3 salite belle... Non estreme ma impegnative comunque..

Cmq se sei bello carico puoi mangiare anche meno sul durante,o per lo meno piu leggero.
 

kaiserjan86

Maglia Iridata
2 Agosto 2007
14.872
1.458
Casapulla (CE)
Visita sito
Bici
Colnago C64 Disc - Campagnolo Record - Campagnolo Scirocco Disc (provvisorie)
Colazione:
- 8 biscotti ZeroGi Galbusera
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè

Prima mattina:
- caffè con bustina di zucchero comune

Merenda:
- barretta di cereali con fondo al cioccolato fondente Fitness
- caffè con bustina di zucchero di canna

Pranzo:
- 230 gr di patate lesse con fagiolini, il tutto condito con 2 cucchiaini di evo, sale iodato e un pizzico di aceto di vino bianco

Merenda:
- una mela

Cena:
- 300 gr salmone fresco
- fagiolini al pomodoro
- fettina di pecorino di pienza
- 2 biscotti morbidi al limone, a mò di ciambelline
 
Ultima modifica:

kaiserjan86

Maglia Iridata
2 Agosto 2007
14.872
1.458
Casapulla (CE)
Visita sito
Bici
Colnago C64 Disc - Campagnolo Record - Campagnolo Scirocco Disc (provvisorie)
Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- caffè
- tazza di caffèlatte

Merenda:
- caffè
- barretta di cereali

Pranzo:
- panino integrale da 100 gr con 80 gr di tonno al vapore e pomodorini con evo, origano e sale iodato

Merenda:
- 3 fettine di salmone avanzate da ieri sera
- 30 gr bruschette alla soia e semi di lino
- una banana
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele d'arancio

Partita di calcetto

Cena:
- 200/250 gr coscia di pollo dissossata, battuta e cotta alla griglia, condita con origano e sale iodato
- ciotolina di insalata verde condita con mezzo limone, 2 cucchiaini di evo e un pizzico di sale iodato
 

kaiserjan86

Maglia Iridata
2 Agosto 2007
14.872
1.458
Casapulla (CE)
Visita sito
Bici
Colnago C64 Disc - Campagnolo Record - Campagnolo Scirocco Disc (provvisorie)
Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazzina di caffè
- tazza di latte

Primo mattino:
- caffè con una bustina di zucchero comune e una spolveratina di cacao amaro

Merenda:
- una barretta di cereali kellog's con fondo di cioccolato al latte
- caffè amaro

Pranzo:
- panino integrale da 100 gr con frittata, preparata con 2 uova, evo, un pizzico di pepe e grana

Merenda:
- tazza di tisana drenante
- 125 gr yogurt magro cereali e kiwi
- una banana

Poco fa:
- un cucchiaio di riso bollito
- un bocconcino di mozzarella di bufala
- 2 cucchiaini di marmellata di lamponi

Cena:
- baccalà bollito e condito con un cucchiaino di evo, limone e sale iodato
- bietole bollite e condite con 2 cucchiaini di evo, limone e sale iodato
 
Ultima modifica:

kaiserjan86

Maglia Iridata
2 Agosto 2007
14.872
1.458
Casapulla (CE)
Visita sito
Bici
Colnago C64 Disc - Campagnolo Record - Campagnolo Scirocco Disc (provvisorie)
Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con marmellata di lamponi
- tazza di caffèlatte
- tazzina di caffè

Primo mattino:
- caffè amaro

Merenda:
- caffè con bustina di zucchero di canna e spolveratina di cacao amaro
- barretta di cereali con fondo di cioccolato al latte

Pranzo:
- piatto di zuppa farro e orzo con evo, rosmarino, sale iodato e un pizzico di grana grattuggiato
- pomodori all'insalata con evo, origano e sale iodato
- caffè amaro

Merenda:
- tazza di the verde all'aroma Citrus con cucchiaino di miele
- una banana
- 125 gr yogurt magro al kiwi e cereali

Partita di calcetto

Pwo:
- 5 cpr bcaa

Cena:
- 200 gr ricotta di vacca
- 50 gr pane comune
- contorno di patate, zucchine, peperoni, melanzane in padella con evo, sale iodato e pepe nero
 

kaiserjan86

Maglia Iridata
2 Agosto 2007
14.872
1.458
Casapulla (CE)
Visita sito
Bici
Colnago C64 Disc - Campagnolo Record - Campagnolo Scirocco Disc (provvisorie)
Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di caffèlatte
- caffè

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- una spremuta di arance

Pranzo:
- 3 cucchiai di riso e piselli
- 400 gr controfiletto di vitello preparato in tegame con evo, aglio, grattata di grana e vino bianco
- broccoli in padella con evo, aglio, sale iodato e limone

Merenda:
- tazza di tisana drenante
- una mela
- 125 gr yogurt magro al melone

Cena:
- 50 gr riso con piselli
- 180 gr mozzarella di bufala
- un quadratino di cioccolato fondente
- 2 fettine di ciambella home made

Fatta la scorta di carbo per l'uscita di domattina, casomai più tardi mangio un po' di verdure.
 
Ultima modifica:
Stato
Chiusa ad ulteriori risposte.