cosa avete mangiato? (parte 5)

[madqwerty]

un po di grana in più?

lo vuoi tutto ciccia e brufoli !! (cit.)



colazione
- 250ml latte scremato + moka x2
- 8 wasa

spuntino
- mela

pranzo
- 80gr fusilli integrali di farro
- 60gr tonno al naturale
- 45gr fesa di tacchino
- 500gr circa pomodori
- un activia zero

spuntini
- mela
- 3 albicocche (aspre )

cena
- 2 piatti passato di verdura
- 60gr pane integrale casalingo
- porzione piccola di fagiolini
- porzione abbondante di seppioline al sugo
- padella di costine (verdura)

Prodotti bici scontati

 

[sovrasterzo85]

Ho pranzato un oretta scarsa dopo la fine dell allenamento... Il grana lo digerivo un po' troppo tardi e comunque ha tanti grassi saturi quindi non è che me ne posso mangiare un etto.

le whey dato che sono integratori le vedo utili la dove non si sa da che fonte proteica attingere... e nei pasti lontani da quelli principali come ad esempio un post wo a 2 ore dalla cena oppure dal pranzo.
Secondo me non ne vale la pena assumerle nei pasti principali in quanto possiamo attingere da un infinità di fonti proteiche con il cibo

 

[sovrasterzo85]

lo vuoi tutto ciccia e brufoli !! (cit.)



colazione
- 250ml latte scremato + moka x2
- 8 wasa

spuntino
- mela

pranzo
- 80gr fusilli integrali di farro
- 60gr tonno al naturale
- 45gr fesa di tacchino
- 500gr circa pomodori
- un activia zero

spuntini
- mela
- 3 albicocche (aspre )

cena
- 2 piatti passato di verdura
- 60gr pane integrale casalingo
- porzione piccola di fagiolini
- porzione abbondante di seppioline al sugo
- padella di costine (verdura)

io negli spuntini metterei una fonte proteica... le proteine stanno di più ad essere digerite e quindi aumentano il metabolismo... infatti chi deve "asciugarsi" fa spuntini con proteine e grassi buoni (es. yogurt con frutta secca)
tu potresti fare frutta + yogurt greco... oppure un panino con bresaola o fesa di tacchino

 

[gx2]

si

Come mai?
Grassi per grassi ci metterei un po di frutta secca tra quelle più proteiche, semi di zucca, girasole e mandorle che si completano bene con le proteine dei cereali, al posto delle uova. così facendo basterebbe poi solo una cottura veloce (10minuti) giusto per far sciogliere lo zucchero che poi caramella e amalgama il tutto.

 

[madqwerty]

io negli spuntini metterei una fonte proteica... le proteine stanno di più ad essere digerite e quindi aumentano il metabolismo...

ha senso... tra l'altro, il grana è facilmente "attaccabile" (e Dio solo sa quanto ne attaccherei sotto i denti ) ma bresaola e tacchino concendono ben poco a grassi e cho..

infatti chi deve "asciugarsi" fa spuntini con proteine e grassi buoni (es. yogurt con frutta secca)
tu potresti fare frutta + yogurt greco...

il fatto è che "la comanda" per queste prime 3 settimane dice per gli spuntini solo un frutto "che stia in mano" come dimensione, e lo yogurt a fine dei pasti principali.. vedremo come e se evolverà tra una settimana, probabilmente mi portetò dietro questi miei post-diario per vedere se e quanto ci siamo capiti..

oppure un panino con bresaola o fesa di tacchino

ricordi che solo una settimana fa ero restìo con la pasta a pranzo e preferivo il panino camminando, beh adesso preferisco la pasta preparo la sera, risparmio tempo la mattina (devo dar da mangiare al li.co.li. ) e mi sembra un pasto un po' meno "asciutto/stoppante" anche a livello intestinale.. purtroppo tocca ridurre un po' la passeggiata (e stare tra i palazzi piuttosto che al parco/lungofiume)

 

[sovrasterzo85]

ha senso... tra l'altro, il grana è facilmente "attaccabile" (e Dio solo sa quanto ne attaccherei sotto i denti ) ma bresaola e tacchino concendono ben poco a grassi e cho..


il fatto è che "la comanda" per queste prime 3 settimane dice per gli spuntini solo un frutto "che stia in mano" come dimensione, e lo yogurt a fine dei pasti principali.. vedremo come e se evolverà tra una settimana, probabilmente mi portetò dietro questi miei post-diario per vedere se e quanto ci siamo capiti..


ricordi che solo una settimana fa ero restìo con la pasta a pranzo e preferivo il panino camminando, beh adesso preferisco la pasta preparo la sera, risparmio tempo la mattina (devo dar da mangiare al li.co.li. ) e mi sembra un pasto un po' meno "asciutto/stoppante" anche a livello intestinale.. purtroppo tocca ridurre un po' la passeggiata (e stare tra i palazzi piuttosto che al parco/lungofiume)

io lo yogurt l ho spostato da fine pasto e inserito negli spuntini

 

[fabio93]

Come mai?
Grassi per grassi ci metterei un po di frutta secca tra quelle più proteiche, semi di zucca, girasole e mandorle che si completano bene con le proteine dei cereali, al posto delle uova. così facendo basterebbe poi solo una cottura veloce (10minuti) giusto per far sciogliere lo zucchero che poi caramella e amalgama il tutto.

nel muesli c'erano delle nocciole ed altra frutta a guscio. Non ho separato il tuorlo dall'albume per il semplice motivo che non sono capace ahah

 

[madqwerty]

io lo yogurt l ho spostato da fine pasto e inserito negli spuntini

era venuto in mente anche a me (ho un collega a stecco da un po' e fa sempre spuntini con yogurt, cremoso ) tra l'altro un solo frutto a spuntino tende a fermentarmi nella panza, e lo yogurt a fine pasto mi soddisfa/completa ben poco (quello a cena tra l'altro lo salto quasi sempre, con la scusa che potrei usarlo anche per spuntino serale, lo posticipo e poi non lo uso manco lì)

 

[sovrasterzo85]

era venuto in mente anche a me (ho un collega a stecco da un po' e fa sempre spuntini con yogurt, cremoso ) tra l'altro un solo frutto a spuntino tende a fermentarmi nella panza, e lo yogurt a fine pasto mi soddisfa/completa ben poco (quello a cena tra l'altro lo salto quasi sempre, con la scusa che potrei usarlo anche per spuntino serale, lo posticipo e poi non lo uso manco lì)

ecco, allora prova

 

[sunboy]

Infatti ieri sono uscito alle 14:00
Stamattina uscita di circa 3h 30, con 2050 d+, durante barretta enervit e due banane (acqua non lo scrivo mai, lo do per scontato) https://connect.garmin.com/modern/activity/811470310
Colazione: albume in padella, ananas, banana.
Poi vediamo...

impressionante

 

[stambe]

impressionante

In che senso?
Stamattina appena sveglio, 2 banane, miele e si pedala di nuovo!

 

[never give up!]

post GF sportful...
di tutto e di più...

ora ritorno in riga...

 

[sunboy]

In che senso?
Stamattina appena sveglio, 2 banane, miele e si pedala di nuovo!

è un pò OT. di solito non guardo mai i giri ma questa volta visto che era su connet che non uso mai ci ho dato un'acchiata pensando di trovare un percorso...

>impressionante
l'essere riuscito a fare 2000 d+ su 2km di salita

 

[sunboy]

post GF sportful...
di tutto e di più...

ora ritorno in riga...

cosa hai mangiato e bevuto durante? e in quali punti?

 

[never give up!]

cosa hai mangiato e bevuto durante? e in quali punti?

borraccia di maltodestrine che è durata per le prime 2,5h (serviva esclusivamente per la prima salita e per avere qualche caloria in più)

barretta a fine cima campo
barretta nel tratto di pieve di tesino (zona ristoro, che non ho fatto, avevo ancora acqua)
gel a metà manghen
barretta fine manghen
barretta fine discesa manghen
gel metà rolle
barretta e fettina di crostata ristoro rolle
barretta zona Imer
gel metà croce d'aune
un paio di bicchieri di coca raccattati in giro, l'ultimo al ristoro "abusivo" degli alpini sul d'aune...

 

[sunboy]

borraccia di maltodestrine che è durata per le prime 2,5h (serviva esclusivamente per la prima salita e per avere qualche caloria in più)

barretta a fine cima campo
barretta nel tratto di pieve di tesino (zona ristoro, che non ho fatto, avevo ancora acqua)
gel a metà manghen
barretta fine manghen
barretta fine discesa manghen
gel metà rolle
barretta e fettina di crostata ristoro rolle
barretta zona Imer
gel metà croce d'aune
un paio di bicchieri di coca raccattati in giro, l'ultimo al ristoro "abusivo" degli alpini sul d'aune...

grazie
barrette "autocostruite" o quelle regolarmente in commercio (tipo)

 

[madqwerty]

>impressionante
l'essere riuscito a fare 2000 d+ su 2km di salita

per un attimo ho pensato a 2km di salita a 45° di pendenza

chapeau ugualmente!!!

 

[stambe]

per un attimo ho pensato a 2km di salita a 45° di pendenza

chapeau ugualmente!!!

Oggi ancora di più sulla stessa salita
85 km, 2400 d+, durante: 2 banane, fetta di crostata artigianale (buonissima!), barretta ai semi di lino (60 g), 50 g miele. https://connect.garmin.com/modern/activity/812394039
Post work: infuso allo zenzero, albume in padella con semi di zucca (tanto), mela, melone, ananas.

 

[never give up!]

grazie
barrette "autocostruite" o quelle regolarmente in commercio (tipo)

+watt e mulebar

 

[winzy]

Oggi ancora di più sulla stessa salita
85 km, 2400 d+, durante: 2 banane, fetta di crostata artigianale (buonissima!), barretta ai semi di lino (60 g), 50 g miele. https://connect.garmin.com/modern/activity/812394039
Post work: infuso allo zenzero, albume in padella con semi di zucca (tanto), mela, melone, ananas.

Super, io odio i circuiti!!! Al secondo giro tronco la bici e continuo a piedi vs casa!!!

Oggi appena sveglio succo pera con 2 gallette mais,
Wo dopo 20 min
2h, 2 salite la prima 8 min e la seconda 36. 850kcal
Alla fine della seconda una banana

Colazione solita con
Avena 100g, yogurt 250, semi girasole e mela
Spuntino
Panino 50g con sottiletta(ho finito il grana [emoji29]) e pomodoro

Oggi si va di pasta e legumi.

Domani visita dal nutrizionista, vediamo che dice!


Inviato??!! [emoji106]