questo non è sviluppo della forza massima....il metodo a circuito che esegui ha tempi tali da non rientrare in un lavoro anaerobico alattacido, daltronde la forza max si sviluppa con pesi al 85-95% massimale, (che permettono pertanto 1-5 rip max), lavoro in serie e recupero completo tra le serie (2,5 -3 min).
questo non è sviluppo della forza massima....il metodo a circuito che esegui ha tempi tali da non rientrare in un lavoro anaerobico alattacido, daltronde la forza max si sviluppa con pesi al 85-95% massimale, (che permettono pertanto 1-5 rip max), lavoro in serie e recupero completo tra le serie (2,5 -3 min).
Prova questo programma che faccio fare ai ciclisti agonisti.
Gianni Tendola
anche a me è sembrato così e non ne comprendo il motivo. io non abbino squat (o affondi con bilanciere se lavoro ad una gamba) con la pressa, ma la leg extension la faccio sempreE inoltre, nn capisco se dici di non fare nella stessa seduta leg press e leg extension....
....Come idea nn è male solo he dovrebbe essere il contrario...Primo mese esercizi con alte ripetizioni, secondo mese forza con piramidali...Anche perchè inizi a fare palestra che i muscoli nn sono ancora per niente abituati allo sforzo e picchiarci dentro subito i piramidali ti spezzi..Poi cmq a leggere ciò che dicono diversi prep all'inizio si fà una riequilibriatura generale(tante rip) e apoi alla fine la forza pura..
in effeti ho omesso il primissimo periodo di condizionamento fatto di
alto numero di ripetizioni anche a circuito ... ma quello lo ho fatto a ottobre.
quindi sintetizzando dividerei il potenziamneto in 4 fasi
1) CONDIZIONAMENTO
2) FORZA (pesi) seguita da uscita in bici agile - novembre
3)FORZA RESISTENTE (pesi anche a circuito) + bici facile - dicembre
4) no palestra solo FORZA in BICI : SFR e uso rapporti duri in
piannura - gennaio
comunque l'uscita in bici domenicale (facile) l'ho sempre fatta
domanda : nel 4° periodo conviene fare ancora un allenamento pesi di richiamo ?
Il lavoro alla leg-extension veloce e in quantità produce acido lattico per aumentare la potenza, mentre quello alla pressa è veloce ma più breve e quindi alattacido, più adatto a produrre un buon livello di forza esplosiva (utile per lo stradista nelle variazioni di ritmo e anche nelle volate); lavori da eseguire a giorni alterni per non affaticare troppo i muscoli e impedire un buon transfert in bici per l'agilità, da farsi il giorno successivo.Leggevo la scheda che hai postato...Ma nell'ultimo mese dici di fare 20 rip per la leg extension al 70%
mentre per la pressa solo 6 all'80% ??
ho capito bene?? Grazie :)
ciao, vorrei un parere su questa scheda ke faccio in palestra 1volta max 2 a settimana.Il lavoro alla leg-extension veloce e in quantità produce acido lattico per aumentare la potenza, mentre quello alla pressa è veloce ma più breve e quindi alattacido, più adatto a produrre un buon livello di forza esplosiva (utile per lo stradista nelle variazioni di ritmo e anche nelle volate); lavori da eseguire a giorni alterni per non affaticare troppo i muscoli e impedire un buon transfert in bici per l'agilità, da farsi il giorno successivo.
Il lavoro alla leg-extension veloce e in quantità produce acido lattico per aumentare la potenza, mentre quello alla pressa è veloce ma più breve e quindi alattacido, più adatto a produrre un buon livello di forza esplosiva (utile per lo stradista nelle variazioni di ritmo e anche nelle volate); lavori da eseguire a giorni alterni per non affaticare troppo i muscoli e impedire un buon transfert in bici per l'agilità, da farsi il giorno successivo.
Va tutto bene tranne le "5x6 alla pressa con carichi massimali ed oltre"dove serie e ripetizioni sono adatte a max 80% del carico, mentre vanno bene 3x3 con il massimaleciao, vorrei un parere su questa scheda ke faccio in palestra 1volta max 2 a settimana.
2x30 squat senza pesi
4x10 all leg-extension 70-80% del massimale
5x6 alla pressa con carichi massimali ed oltre
4x10 leg curl
calf seduto per polpacci
il mio obbiettivo è quello di aumentare la forza esplosiva.
Si, non cpè paragone cmq :)
Cmq visto che ne stiamo parlando, siamo daccordo nelle 3 fasi....:
1-riequilibrio e forza generale
2-forza massima
3-forza resistente ( in bici o con pesi)...
Io ho programmato un lavoro che durerà 10-12 settimane di cui le prime 4 al 40-50% per riequilibrare la muscolatura e prendere forza con 3-4 serie e 15-20 ripetizioni (pressa leg extension e leg curl), il tutto svolto in circuiti che comprendono es per tutto il corpo e per le gambe e a fine circuito 5 min di bike + 20 min nel finale.
poi 4 settimane al 60-75 % con 10 rip e 3 serie sempre circuiti con bike.
e poi 3-4 sett al 75 % con minicircuiti per le gambe(dopo aver svolto la parte alta faccio i 3 minicircuiti per gambe specializzandomi su quelle) da 6 rip (pressa, subito dopo leg extension, subito dopo leg curl) e immediatamente dopo questo minicircuito 5 min di bike, questo per 3 volte e con un finale di 20 min di bike...
Cosa ne pensate?
Nell'ultimo periodo se riesco inizio ad inserire una SEDUTA DI SFR in bicicletta, poi lascio la palestra e continuo solo con quella con lavori di SFR e di soglia.La palestra dovrei finirla a fine gennaio secondo questo schema(che ho preso da una preparazione fatta seguito da un preparatore e ho leggermente modificato)...
Certamente, in linea generale per non appesantire ulteriormente la pedalata soprattutto per gli atleti non più giovani.Grazie gentilissimo...Ma per un biker, quindi con gare prevamentemente in salita, i lavori di forza esplosiva sono magari da evitare privilegiando lavori di resistenza quindi ripetizioni al 40-50% fino ad esaurimento?? (questo nell'iltimo periodo)...
Non è giusto come ragionamento?
ciao, chi è il tuo preparatore? Carlo?
Certamente, in linea generale per non appesantire ulteriormente la pedalata soprattutto per gli atleti non più giovani.
Ciao si mi sono fatto preparare un anno da lui, ora stò riprendendo le sue schede e vedendo se modificandole posso migliorarle o meno, ci stò studiando su insomma :)
Ciao si mi sono fatto preparare un anno da lui, ora stò riprendendo le sue schede e vedendo se modificandole posso migliorarle o meno, ci stò studiando su insomma :)
come ti sei trovato? se vuoi puoi anche scrivere in pm....
grazie!
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