questo non è sviluppo della forza massima....il metodo a circuito che esegui ha tempi tali da non rientrare in un lavoro anaerobico alattacido, daltronde la forza max si sviluppa con pesi al 85-95% massimale, (che permettono pertanto 1-5 rip max), lavoro in serie e recupero completo tra le serie (2,5 -3 min).
questo non è sviluppo della forza massima....il metodo a circuito che esegui ha tempi tali da non rientrare in un lavoro anaerobico alattacido, daltronde la forza max si sviluppa con pesi al 85-95% massimale, (che permettono pertanto 1-5 rip max), lavoro in serie e recupero completo tra le serie (2,5 -3 min).
anche a me è sembrato così e non ne comprendo il motivo. io non abbino squat (o affondi con bilanciere se lavoro ad una gamba) con la pressa, ma la leg extension la faccio sempre
Il lavoro alla leg-extension veloce e in quantità produce acido lattico per aumentare la potenza, mentre quello alla pressa è veloce ma più breve e quindi alattacido, più adatto a produrre un buon livello di forza esplosiva (utile per lo stradista nelle variazioni di ritmo e anche nelle volate); lavori da eseguire a giorni alterni per non affaticare troppo i muscoli e impedire un buon transfert in bici per l'agilità, da farsi il giorno successivo.
ciao, vorrei un parere su questa scheda ke faccio in palestra 1volta max 2 a settimana.
Va tutto bene tranne le "5x6 alla pressa con carichi massimali ed oltre"dove serie e ripetizioni sono adatte a max 80% del carico, mentre vanno bene 3x3 con il massimale
Certamente, in linea generale per non appesantire ulteriormente la pedalata soprattutto per gli atleti non più giovani.
