Del pulley posso dire che, a parte che carico poco, la sensazione che ho è di tirare tutto storto, verso destra (sono mancino) nonostante cerchi di evitarlo...
OK, grazie. Credo di dover caricare meno peso ancora e curare soltanto il movimento...una cosa ancora: è meglio eseguire la leg extension 1 gamba alla volta o è indifferente???fatti seguire dall'istruttore.
il pulley, come per ogni altro esercizio, deve essere svolto correttamente senza errori esecutivi.
a vedere bene è probabile che la dominanza si rifletta anche nella pedalata.
se eviti che questo errore avvenga durante il pulley, inizierai a correggere un errore anche in bicicletta.
ecco perchè continuo ad insistere di "portarsi mentalmente la bici in sala pesi".
provato leg extension una gamba per volta; differenza tra le due, la sinistra mi pare più forte?? POssibile??
salve la prossima settimana dovrei iniziare a fare le sfr dopo circa un mese e mezzo di palestra. volevo sapere se è meglio smettere di fare esercizi per gli arti inferiori o è possibile farli entrambi?
provato leg extension una gamba per volta; differenza tra le due, la sinistra mi pare più forte?? POssibile??
No, purtroppo non ne powertap ne srm...il prossimo anno magari faro' visita completa, per adesso non ho più budget disponibile...è normale. però dovresti controllare che la coppia di pedalata (in newton) tra gamba dx e sx non sia fuori range. questo lo si fa solitamente o con il test biomeccanico oppure con un semplice test conconi. oppure lo puoi fare anche tu in casa se disponi di un powertap o srm.
Prova questo programma che faccio fare ai ciclisti agonisti.
Gianni Tendola
quando per ovvi motivi (questo è il limite del circuito in palestra) non si ha la possibilità di eseguire gli esercizi nella successione elaborata puoi:
1) dividere il circuito in due esercizi per volta o per triadi, rispettando i tempi e le modalità esecutive
2) quando la macchina è occupata dirigerti all'esercizio successivo e quindi tornare sulla macchina una volta liberata
3) metterti a terra in attesa e fare addominali per il tempo di lavoro di chi occupa la macchina
4) effettuare dei rapidi e brevi jump sul posto per mantenere elevata la fc.
...queste alcune soluzioni............
la seduta potrebbe avere un "senso centrifugo", ovvero partire dagli addominali e lombari per poi risalire attraverso zone muscolari attigue più grandi verso le più piccole, in questo caso allora potrebbe essere stravolto l'obbiettivo, ma esiste anche un metodo chiamato PHA (Peripheral Heart Action) in cui gli esercizi coinvolgono distretti muscolari volutamente "lontani", questo per permettere al cuore di smuovere la massa di sangue a seconda delle zone muscolarmente attive, in questo caso il circuito assume caratteristiche totalmente differenti.
ben più saggio "costruire" circuiti per giorni e per densità di presenze di palestra.
nel mio personalissimo caso, i circuiti sono integrati il martedì e il giovedì, periodo in cui la palestra è più vuota dei canonici lu-me-ve.
Sto facendo così, grazie dell'idea degli addominali, in mezzo dovesse capitare, ora metto una serie e spesso mi si incastra tutto
Nella mia palestra c'è una "macchina" specifica per il lavoro cardio che simula la camminata in montagna. E' una specie di step ma il movimento dei piedi non è verticale ma obliquo a ca. 45° e per le mani c'è l'impugnatura come per il glidex. Mi sapete dire come si chiama questa macchina e se è utile per allenare chi va in bici?
Grazie mille, ferdinando.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?