Intendevo proprio a livello muscolare, che si traduce in una riduzione di efficienza nel tempo.
Ti serve in ottica sforzi-specifici? Come supporto: se ritardi l'intervento di fibre caratterizzate da affaticabilità superiore le salvaguardi per sforzi più intensi. E anche nelle fasi attive di ricostituzione delle capacità in ambito severo puoi pensare di "recuperare" restando ad intensità più alta, se riesci a fornire una quota superiore dell'energia richiesta tramite fibre più ossidative mentre sostieni quella fase dello sforzo.
Quanto ti serve? Dipende, anche dalle tempistiche su cui ragioni; alcuni di questi adattamenti sono necessariamente di più lungo termine e richiedono una esposizione cronica / prolungata proprio sulle fibre che sono reclutate principalmente ad intensità più bassa.
Però chi mi conferma che l'allenamento per "l'affaticabilità muscolare" va per forza preso sul lungo?
Cioè, secondo questo ragionamento (che non lo ritengo errato, anzi) arrivare ad esempio (esempi) a 4h in z2 mi consentirà una base muscolare di 3h in z3, 2h in sweet spot, 1h piena in ftp, 20' pieni in mmp20, 5' pieni in mmp5.
Se da un lato teoricamente è fattibile, dall'altro sono comunque tanti step prima di arrivare ai miei sforzi-specifici: non si può prendere questa affaticabilità da step intermedi? Esempio al posto di concentrarmi nel portare la z2 a 4h mi concentro a portare la SS a 2h...
O dici che è obbligatorio avere una z2 di 4h per ottenere una ss a 2h?
Per dire, dopo la gara dell'altra sera uscita di circa 1h a 266w (è stato un caso che è durata 1h, per evitare incomprensioni, la gara è durata poco più di 58' quindi al termine mi sono fermato, ma avevo una FC media di 7 bpm in meno della ftp quindi avrei potuto continuare ancora..) avevo pensato di mettere in cantiere (alias a lungo termine) un possibile obiettivo di portare questi 266w a 2h, in modo che riuscirci vorrebbe automaticamente dire saper fare 1h con watt maggiori (quindi dopo piccoli arrangiamenti, innalzare la ftp). Quanto è fattibile partire dalle "mezze misure" al posto del classico "fare fondo e poi costruire"?
(Ovvio che poi in una preparazione si può fare entrambe le cose contemporaneamente e che comunque le due cose vanno in sinergia tra di loro..)
(Le h sono solo esempi)
(quante domande difficili che ti pongo..
)
