Come detto in un'altra occasione, tendi a "correggere" le limitazioni che incontri durante ciò che fai. Quindi in linea di principio correggerai anche questa, quando la incontri :) Se ci fosse qualche particolare motivo per cui ci siano difficoltà, potrebbe al limite avere senso anche "a secco". Ma secondo me (senza pretesa di avere "la" risposta :)) è preferibile durante l'esercizio, nell'ambito di intensità per cui si può evidenziare la limitazione.
Chiaro, quindi abbracci l'idea di ciò che mi dissero per la corsa. Che in generale vale un po per qualsiasi sport. Cross training (inteso come qualsiasi movimento a-specifico): vale la pena? Sì, ma solo se quel tempo proprio non lo si può dedicare (o non è più conveniente) allo sport principale ed è comunque un movimento parzialmente utile/simile al main sport.
Aggiungerei anche livello / sviluppo atletico della persona fra gli elementi utili per rispondere all'ultima domanda.
Alleno alcuni amici, ma per ora sono solo uno che ragiona molto :)
Anche io ragiono molto... solo con le mie strampalate idee!
@all_i_need_is_bike eppur si muove..! Pure io sono rimasto sorpreso da aver azzeccato in pieno l'allenamento di oggi.
Ragionevole, a grandi linee. Ovvero considerando che c'è un margine di incertezza nella conoscenza della effettiva disponibilità di CP e W', cioè non possono valori "esatti" all'unità (soprattutto W'). Ecco, bisognerebbe iniziare a indicare campi di variazione sensati quando si "danno i numeri" :)
Esempio: W'bal teorico residuo nei due casi 2±2 kJ e 8±2 kJ. Quindi nel primo caso ragionevolmente sotto il circa 25% del disponibile (cui corrisponde indicativamente permanenza sopra il 90% di VO2max), nel secondo intorno al 40-60% (ma con effetto della deplezione precedente e dell'affaticamento indotto dai due sprint iniziali) :)
Ah ok, boh per me sono solo numeri di curiosità questi. Come hai visto non ragiono affatto in questi termini, quindi una volta che ho portato a casa l'allenamento che segue il filo "logico" della mia "programmazione" sono soddisfatto, indipendentemente dal W'bal.
Certo, sono dati a corredo che possono essere utili per gestire meglio la progressione.
Appena ho tempo rileggo bene per vedere se ho effettivamente afferrato il tuo filo logico :)
Se ci riesci vinci un Nobel, visto che ciò che scrivo è 1/100 di ciò che penso.. :D :D
Calma :) Premesso, come già detto altre volte, che si pecca di eccessivo ottimismo assumendo che i valori calcolati siano "esatti": hai considerato che i tuoi numeri (CP e W') potrebbero essere leggermente differenti rispetto a quelli che stai assumendo ora?Partito sempre un pelo troppo forte, primi 2' usciti 3w in meno del mmp2, primi 3' usciti 2w in meno del mmp3, sono scoppiato (più a livello psicologico) a 4'.. facendoli a 375w di media, ovvero 6,17 watt/kg. W'bal residuo dopo 4': -4,2 (negativo).
Poi ho continuato la salita facendo 3 sprint (a 530w - 485w - 465w, rec attorno i 250w) e finendo con un ultimo sforzo da 25" a 410w. Prima degli sprint il W'bal era tornato a 1,4, mentre alla fine di questi 4 sprint era ripiombato in negativo a -4,3.
Cosa ne pensi?
Seconda domanda:
L'altro giorno mi avevi detto che, per sforzi >2' e in condizioni ottimali, avvicinare il limite del W'bal era anche sinonimo di arrivare a raggiungere il proprio v02max in quel dato sforzo (esempio 18/19 a mmp20, 4/5 minuti a mmp5..).
Ho rifatto un conto del test del v02max. alla fine dei 2' a 300w + 2' a 350w + 30" a 400w dovrei avuto avere un W'bal residuo di 5,2.
Vuol dire che potrei NON essere arrivato davvero al 100% del v02max?
Ah sì, può essere ma non so manco quanto siano precisi sti valori. Senza contare che tra calcolatori diversi mi danno risultati diversi..
Stima a 2 valori e interpolazione (GC interpola, e se non sbaglio nell'ultima versione peremtte di scegliere fra alcuni metodi di stima) possono dare risulti un po' diversi. Ma sono comunque tutti valori coerenti fra loro.Ah sì, può essere ma non so manco quanto siano precisi sti valori. Senza contare che tra calcolatori diversi mi danno risultati diversi..
Per esempio, non ho sottomano GC, ma ho scaricato un file excel di un calcolatore e mi escono questi valori:
-5': 361w - 20': 303w ----> CP: 284w - W': 23200
-4': 375w - 20': 303w ----> CP: 285w - W': 21600
-4': 375w - 20': 303w - 5': 361w -----> CP: 284w - W': 22337
GoldenCheetah invece mi dava CP: 290w e W': 17000
Non è neppure automatico disporre sempre dei massimi valori teorici. E, come detto prima, dipende anche dall'effetto (su W' e/o durata sostenibli) di "priming" di eventuali sforzi precedenti. E possono intervenire fattori limitanti diversi (visto che ciò che avviene fra CP e W' è una serie di eventi fisiologici e metabolici).
Quindi mi mancherebbero la "tenuta" e i "finali" (nella mia "visione dell'allenamento")?
Non necessariamente, o meglio dipende da durata dell'impegno e dalle richieste del "finale". Ma non ho ancora approfondito bene la tua visione :)
La "tenuta" per mmp5 dovrebbe esserci. Però penso sia ragionevole che con minor sviluppo di abilità più estensive il volume di sforzi simil mmp5 sostenibili possa essere un po' più limitata. Ma è un compromesso (l'articolo sulla dualità VO2max / efficienza l'hai postato tu) :)
Potresti essere leggermente sbilanciato e non avere abbastanza supporto glicolitico (metabolicamente parlando) per sostenere il flusso di energia richiesto per arrivare a VO2max in tempi un po' più brevi rispetto a quelli a cui arrivi ora. A patto che ti serva, ad esempio se volessi migliorare uno degli aspetti per il "finale" potrebbe essere utile agire (anche) lì; forse questo peggiora un po' la capacità di ripetere lo sforzo, ma su questo si basa l'equilibrio fra stimoli che produce il compromesso più ragionevole compatibile col tuo fine (ancora, oltre a gestione del ritmo).
"forse questo peggiora la capacità di ripetere lo sforzo", intendi nel breve (singola seduta) o lungo (nel corso delle settimane con allenamenti più virati sul "finale")?
Beh, non proprio.
