fare salite d'inverno

[scamorza]

Io la salita la faccio eccome, sai che palle farsi ore e ore di sola pianura .
Poi sta storia del fondo per x km a spasso, ormai è bella che superata, almeno da me.
Allenarti ad andare a spasso, ti fà migliorare solo ad andare a spasso, capisco uno che ha appena iniziato e deve adattarsi al gesto, oppure soggetti che hanno subito un infortunio e devono ripartire gradualmente, ma altrimenti che problema dovrebbe esserci a farsi della sana e bella salita?
Magari a 0° eviterei ti tirarmi il collo come a giugno, coprendomi bene in discesa, affrontandole senza strafare, ma per il resto, non vedo controidicazioni, anzi, per me è molto meglio farle.
Non è che quando si vede una salita, bisogna per forza prenderla sempre a tutta.

io invece le prendo sempre a tutta. ma solo perchè se salgo forzando meno cado di lato. sarò mica troppo lento???
scherzi a parte, si va un pò a sensazione. avendone voglia perchè non farle? basta non forzare troppo e coprirsi bene nella successiva discesa.

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[mardok80]

Ora mi sembra un po' esagerato... Per esempio io ho una soglia teorica di 170 battiti (200 fc max - 15%) quindi per farla al 70% dovrei salire a 120 bpm. Mi sembra un po' impossibile secondo me 15-20 battiti sotto la soglia vanno più che bene, l'importante è non superarla per non accumulare acido lattico

Quello e' il range per salire i riserva e non spendere tanto.

 

[matroma92]

Quello e' il range per salire i riserva e non spendere tanto.

Io per esperienza personale non sono mai riuscito a fare una salita sotto i 150 battiti, con una soglia a 170, almeno non salendo con una cadenza troppo bassa... al minimo con un 34x27 posso salire a 12,5-13 kmh e comunque sto sui 150 battiti di questi periodi, magari più avanti nella stagione sarà diverso...

 

[Roberto Massa]

Allenarti ad andare a spasso, ti fà migliorare solo ad andare a spasso

Rimarco il mio copyright :rosik:

 

[desmotia]

Secondo me non è una questione di salita o di pianura ma solo di fc.
Dipende molto se ti interessa avere il picco di forma in un specifico periodo, se fai gf o altro....ovvio che se come me vuoi arrivare bene a luglio ora è il momento del fondo lento...

 

[mardok80]

Io per esperienza personale non sono mai riuscito a fare una salita sotto i 150 battiti, con una soglia a 170, almeno non salendo con una cadenza troppo bassa... al minimo con un 34x27 posso salire a 12,5-13 kmh e comunque sto sui 150 battiti di questi periodi, magari più avanti nella stagione sarà diverso...

Dipende dalle salite ovvio che se fai una salita al 12% anche se vai su a cadenze basse il cuore sale inevitabilemnte.

 

[matroma92]

Dipende dalle salite ovvio che se fai una salita al 12% anche se vai su a cadenze basse il cuore sale inevitabilemnte.

Io ti parlo di salite al 6-7%, ovvio che questo periodo le pendenze estreme non le calcolo proprio

 

[robyboris]

Dipende dalle salite ovvio che se fai una salita al 12% anche se vai su a cadenze basse il cuore sale inevitabilemnte.

Forse il metodo giusto per il periodo più freddo è di non fare le salite a elevate pendenze,sia per un eccessivo accumulo di acido lattico e sia perchè a causa di fc più elevata si suda e poi a scendere sono guai:asd:

 

[Plata]

Non esiste stagione per la salita! Tutto sta nell'intensità e nel dislivello accumulato nell'uscita, in funzione dell'obbiettivo da raggiungere. Chiaro che ci sono dei momenti (per esempio adesso) dove è meglio stare tranquilli senza uccidersi ad ogni uscita, perchè magari si cerca di prendere la condizione fra diverso tempo...

Ad ogni modo io non ho alcun problema a farmi 2000m+ anche a Gennaio. Sudo molto, ma prendendo le discese con decisione non risento di nulla, anzi... è più facile che prenda qualche frescata a primavera!

 

[Fleappo]

Faccio le solite salite che faccio d'estate(tranne quelle dove rischio di beccare neve in cima), con la stessa intensità. L'unico problema è appunto la discesa, o sali nudo e poi ti copri oppure sali coperto e poi ti stracopri!!

 

[servarel]

LA diceria di non fare salite d'inveno durante la preparazione è vera o falsa?

ti sei già risposto da solo

l'unica controindicazione è data dalle condizioni ambientali e stradali

il resto son tutte chiacchere (e distintivo )

 

[mixcomplet]

Io oggi sono uscito con un gruppo per me nuovo in cui chi ha pianificato l'uscita ha predicato 90 rpm 27 28 kmH e nessuna salita!
"da questi giorni conta solo tenere giù il peso e rimanere pratici della bici" le sue parole.
Poi al ritorno ci siamo mischiati ad un gruppone e voilà: volatona sul cavalcavia e trenata ai 38 per 10 km!!!
Io l'ho cercato e gli ho chiesto: come funziona l'agilità che ci spiegavi stamattina??

 

[mardok80]

Io ti parlo di salite al 6-7%, ovvio che questo periodo le pendenze estreme non le calcolo proprio

Salite 6-7% max dovresti farcela.

 

[matroma92]

Salite 6-7% max dovresti farcela.

Io finora al più sono riuscito a salire a 150 bpm circa, però ho anche un massimo a 200 battiti. Però anche solo pensare di salire a 120-130 bpm e una velocità decente (12-13 kmh) mi sembra impossibile, magari con l'allenamento...

 

[Shinkansen]

Io le faccio le salite in inverno (non in tutte le uscite naturalmente), salite brevi di max 4-5 km e che poi non prevedono discese lunghette (da me ci sono di questo tipo di salite), le considero molto allenanti e, quando avevo una ventina di anni di meno, farle in inverno mi dava quella brillantezza in salita che mantenevo per tutta la stagione, favorito in questo anche dalla mia "stazza" ridotta...

Eh, sì, dipende anche dalla zona in cui si è. A Genova pianura non ce n'è e di salite se ne fanno sempre, a meno di non andare a Ponente. Ovvio le salite dove si sa che in discesa si prenderà del gran freddo le evitiamo. Ma i nostri 1.000 1.200 metri di dislivello ad ogni uscita ce li facciamo.

Allenarti ad andare a spasso, ti fà migliorare solo ad andare a spasso.

Rimarco il mio copyright :rosik:

Ah, pensavo che il primo a dirlo fosse stato Folinhouse.

 

[Mik]

Io oggi sono uscito con un gruppo per me nuovo in cui chi ha pianificato l'uscita ha predicato 90 rpm 27 28 kmH e nessuna salita!
"da questi giorni conta solo tenere giù il peso e rimanere pratici della bici" le sue parole.
Poi al ritorno ci siamo mischiati ad un gruppone e voilà: volatona sul cavalcavia e trenata ai 38 per 10 km!!!
Io l'ho cercato e gli ho chiesto: come funziona l'agilità che ci spiegavi stamattina??

i buoni propositi durano poco....
e noi ciclisti difficilmente rinunciamo alla battaglia!

 

[camoscio d'oro]

Io oggi sono uscito con un gruppo per me nuovo in cui chi ha pianificato l'uscita ha predicato 90 rpm 27 28 kmH e nessuna salita!
"da questi giorni conta solo tenere giù il peso e rimanere pratici della bici" le sue parole.
Poi al ritorno ci siamo mischiati ad un gruppone e voilà: volatona sul cavalcavia e trenata ai 38 per 10 km!!!
Io l'ho cercato e gli ho chiesto: come funziona l'agilità che ci spiegavi stamattina??

ahahahah. Sì. li conosco i tipi così. Ti dicono oggi sgambatina a 95 pedalate a fondo lento . Poi dopo mezz'ora con i geloni ai piedi e alle mani ed i cardio che ormai si rifiuta i funzionare dall'imbarazzo per allenamenticosì blandi, qualcuno si stufa ed inizia la bagarre. Clssico

 

[camoscio d'oro]

i buoni propositi durano poco....
e noi ciclisti difficilmente rinunciamo alla battaglia!

lI prblema è che in questo caso i propositi no sono nemmeno buoni Teorie del genere per me derivano solo dalla pigrzia e dalla scarsa voglia di soffrire e far fatica in bici

 

[Braccio]

Rimarco il mio copyright :rosik:

Diamo a Cesare quel che è di Cesare
Bè questo significa che se il prof spiega, gli alunni sono attenti

 

[mixcomplet]

i cardio che ormai si rifiuta i funzionare dall'imbarazzo

Mi ero scordato di questo particolare! effettivamente ieri mattina il cardio segnava 108! 2 volte ho detto al capogruppo:" non è che si spegne e dobbiamo rianimarlo"?