ho fatto Forza e Ossigeno

[fabulous]

su che salita le fai? Onno?

No, le faccio un paio di mattine a settimana sulla salita che da Missaglia porta a Monticello, la pendenza purtoppo non è costante ma è quanto di meglio ho trovato vicino a casa.

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[lollo]

Scusa.. ma senza voler essere offensivi e mancare di rispetto.
Ma non è che forse sei un po' troppo "paracarro" per fare questi esercizi?

Ha senso tutto cio'?

Se fai una Forza Resistente con il 34... non so.

SENZA OFFESA, lo dico solo per te

 

[AleGiant]

puo essere, gli altri anni usavo 53/15 ma su salite piu facili
su pezzi al 8% per stare nei range che dice emanuele col 53 (50 adesso) non ce la farei..
devo farle su un'altra salita piu facile magari col 50

 

[lollo]

puo essere, gli altri anni usavo 53/15 ma su salite piu facili
su pezzi al 8% per stare nei range che dice emanuele col 53 (50 adesso) non ce la farei..
devo farle su un'altra salita piu facile magari col 50

Appunto... ha senso tutto cio'?

Non converrebbe farsi dei gran giri... senza fare allenamenti specifici? Prima avresti bisogno di migliorare in modo generale (che si ottiene facendo un po' di anni dei bei giri, tirando dove puoi e vuoi). Poi quando il livello di base si sarà alzato avrà senso fare allenamenti specifici.

Mi sembra tanto che tu stia cercando di fare la punta agli stron.i quando invece sei stitico. Scusatemi il francesismo

 

[The Condor]

x la forza non ho avuto grossi problemi 34/15 su rampe al 7/8% ....
che dite?

Con il 34/15 a 40 rpm fai forza? Secondo me sbagli qualcosa

 

[No fear]

Mi sembra tanto che tu stia cercando di fare la punta agli stron.i quando invece sei stitico. Scusatemi il francesismo

però, sti francesi, che eleganza

 

[Emanuele]

Scusa.. ma senza voler essere offensivi e mancare di rispetto.
Ma non è che forse sei un po' troppo "paracarro" per fare questi esercizi?
Ha senso tutto cio'?
Se fai una Forza Resistente con il 34... non so.
SENZA OFFESA, lo dico solo per te

Lollo... :-)

questi esercizi li può fare chiunque, ho già spiegato a Ale che il 34 è poco per fare certi esercizi.
Ale, prova con il 50 e vedrai che è ok.... suvvia, non farti abbattere e riprova!
Concordo con Lollo sul discorso dei giri, ma chi ha poco tempo a disposizione e tanta voglia di pedalare si deve arrangiare un pò!

 

[AleGiant]

Appunto... ha senso tutto cio'?

Non converrebbe farsi dei gran giri... senza fare allenamenti specifici? Prima avresti bisogno di migliorare in modo generale (che si ottiene facendo un po' di anni dei bei giri, tirando dove puoi e vuoi). Poi quando il livello di base si sarà alzato avrà senso fare allenamenti specifici.

Mi sembra tanto che tu stia cercando di fare la punta agli stron.i quando invece sei stitico. Scusatemi il francesismo

sei un grande!!
io cerco di fare un po di tutto.
nei weekend qualche giro +/- lungo senza guardare troppo contakm e cardio
in settimana (2 volte) alterno qualche sgambata x sciogliere muscoli, o per eliminare lo stress della settimana con qualche esercizio per migliorare un po.

siccome che la salita è il mio punto debole quando posso cerco di migliorarmi li.

 

[brianza]

No, le faccio un paio di mattine a settimana sulla salita che da Missaglia porta a Monticello, la pendenza purtoppo non è costante ma è quanto di meglio ho trovato vicino a casa.

fin dove arrivi in discesa per poi ripartire a salire?

l'ho fatta una volta in un giro serale triuggio merate triuggio.......

pensavo di fare un giro tranquillo ma arrivato a merate a parte il primo pezzo a scendere dopo pedalando mi son detto...

ma in macchina mica sembra cosi in salita sta strada...

 

[30x26]

due considerazioni:
1 - il rapporto se ho capito bene deve essere tale da consentire un certo impegno cardiaco a determinate rpm. mi pare quindi evidente che ognuno scegliera' quello che consente l'accoppiata consigliata senza stare a copiare il rapporto usato da tizio o caio
2 - fare esercitazioni in salita ad rpm mooolto diverse da quelle che poi si usano nella realta' non credo sia cosi' utile. cosi' a naso punterei ad avere la fase di ossigeno poco sopra alle rpm abituali.

 

[Emanuele]

...impegno cardiaco a determinate rpm. mi pare quindi evidente che ognuno scegliera' quello che consente l'accoppiata consigliata senza stare a copiare il rapporto usato da tizio...

esatto.
non solo il rapporto, anche scelta della la strada poi serve ad impostare il giusto impegno.
[/quote]

 

[fabulous]

fin dove arrivi in discesa per poi ripartire a salire?

l'ho fatta una volta in un giro serale triuggio merate triuggio.......

pensavo di fare un giro tranquillo ma arrivato a merate a parte il primo pezzo a scendere dopo pedalando mi son detto...

ma in macchina mica sembra cosi in salita sta strada...

Faccio la strada che abbiamo fatto l'altra sera, al rotondone di Casatenovo scendo a destra verso Missaglia, in fondo alla discesa faccio inversione a U e poi riparto, in genere arrivo di nuovo alla rotonda che sono al 7 minuto e spero che non passino macchine... ... poi proseguo attraversando la rotonda nella salita che va verso Monticello, fino a dove sulla sx c'è la fontana.

 

[anto]

Lollo... :-)

questi esercizi li può fare chiunque, ho già spiegato a Ale che il 34 è poco per fare certi esercizi.
Ale, prova con il 50 e vedrai che è ok.... suvvia, non farti abbattere e riprova!
Concordo con Lollo sul discorso dei giri, ma chi ha poco tempo a disposizione e tanta voglia di pedalare si deve arrangiare un pò!

Scusate se mi inserisco, ma sul F&O posso portare la mia esperienza diretta.
Ho iniziato a pedalare 3 anni fa (a 40 anni, prima avevo la Graziella...); pesavo 80 kg per 1.70. Questo tanto per dare un'idea di chi sono.
Quest'anno, dopo essere arrivato a 65 kg e aver fatto qualche GF in Toscana nel 2004 e 2005 (piazzamenti intorno al 75% della graduatoria assoluta), ho impostato da Novembre la settimana così:

Martedì una specie di crono su percorsi vallonati di 60 km; da aprile ho inserito nel giro un paio di salite secche e dure di 2-3 km; il tutto cercando di far meglio ogni volta del record personale
Giovedì F&O (4 serie da 9 minuti di cui 5' in SFR a 40-45 rpm col 50x16, 3' a 60-65 rpm col 36x16 e 1' a tutta col 50x16 a 85-90 rpm; il tutto su salita di 2.5 km al 6% costante).
Sabato uscita tranquilla di 60-70 km
Domenica uscita col gruppo sportivo o GF (da Aprile praticamente ogni settimana)
Beh, specialmente la tecnica del F&O appresa qui sul forum mi ha migliorato molto, se è vero che nelle Gf ora arrivo a 40-50% della classifica assoluta (25-30% di quella di categoria) e i tempi sono molto migliorati (es. GF Vernaccia 4h14 nel 2005, 3h32 nel 2006 a parità di percorso e di impegno).Anche sulle salite di casa mia i tempi sono migliorati (es.10 minuti in meno sul M.Serra da Buti).
Insomma, una pippa ero e una pippa resto, ma vado molto meglio.
Certo però che come mi ammazza la seduta di F&O non me lo fa nessuna gara!

 

[brianza]

Faccio la strada che abbiamo fatto l'altra sera, al rotondone di Casatenovo scendo a destra verso Missaglia, in fondo alla discesa faccio inversione a U e poi riparto, in genere arrivo di nuovo alla rotonda che sono al 7 minuto e spero che non passino macchine... ... poi proseguo attraversando la rotonda nella salita che va verso Monticello, fino a dove sulla sx c'è la fontana.

ok grazie.......lo strappeto di monticello....e' la chiusura di quasi tutti i miei giri domenicali e non.......se non tiro dritto come martedi per chiudere il giro con voi lo faccio anche perche' poi il resto e' tutta discesa fino a casa..........e quindi sgambo per non arrivare con le gambe dure alla fine.........

 

[The Condor]

Giovedì F&O (4 serie da 9 minuti di cui 5' in SFR a 40-45 rpm col 50x16, 3' a 60-65 rpm col 36x16 e 1' a tutta col 50x16 a 85-90 rpm; il tutto su salita di 2.5 km al 6% costante).

Secondo me c'è qualcosa che non va, riesci a far girare il 50X16 a 85-90 rpm e fai le sfr con lo stesso rapporto a 40-45 rpm.

Io le sfr le faccio con il 53X15 e non riuscirei mai e poi mai a far girare questo rapporto in salita a 85-90 rpm

 

[oiziorbaf]

il 50-16 come sviluppo metrico è come un 53-17, la cosa che mi lascia più perplesso è come fa in un minuto a fare ritmo con un rapporto del genere, minimo ci vogliono 30-40 sec solo per arrivare a quelle rpm.

 

[just]

scusate l'intrusione, espongo anche un mio quesito:
l'allenamento consigliato da emanuele, forza/ritmo/ossigeno, l'ho adottato anch'io e cerco di eseguirlo una volta a settimana nel seguente modo:

- prima serie da 5,3 e 2 min, a 40,60 e 80 rpm (sorvolo sui bm);
- seconda serie da 5,3 e 2 min, a 50,70 e 90 ripm;
- terza e ultima serie da 5,5 e 5 min a 60, 70 e 80 rpm.

L'impegno maggiore, a mio avviso, è la seconda serie: difficile mantenere x me 90 rpm in salita, anche se agilissimo.

E' corretto o sto sbagliando qualcosa?

 

[gio89]

quando scrivi che sorvoli sui bpm significa che è inutile dirceli oppure proprio non li guardi durante l'allenamento?

Facevo anche io come te, ma per me il momento più difficile era l'ultima parte dell'ultima serie.

 

[just]

quando scrivi che sorvoli sui bpm significa che è inutile dirceli oppure proprio non li guardi durante l'allenamento?

Facevo anche io come te, ma per me il momento più difficile era l'ultima parte dell'ultima serie.

no, anzi.... li ho sempre sotto controllo
sorovolavo per cercare di essere il più breve possibile.
Invano :)

 

[anto]

Secondo me c'è qualcosa che non va, riesci a far girare il 50X16 a 85-90 rpm e fai le sfr con lo stesso rapporto a 40-45 rpm.

Io le sfr le faccio con il 53X15 e non riuscirei mai e poi mai a far girare questo rapporto in salita a 85-90 rpm

Hai totalmente ragione, il minuto finale è col 36x16 a 85-90, ma anche 100rpm. Errore dovuto alla fretta di scrivere e forse anche un po' freudiano.