Si, 2 minuti canonici ogni 15, Emanuele non ci ha sentito tutto il giorno da quanto gli fischiavano le orecchie!
Amos il recupero con il veloce era dopo il FUORIsoglia, ecco, li Emanuele deve aver avuto dei dolori ai timpani
Comunque su strada è tutta un'altra cosa, hai ragione...OT ora ti lascio che è arrivato il Klein OT
Questa è lstata la penultima seduta, la 6a settimana è giunta quasi al termine ed è stata la seduta più dura.
La 7a è di scarico e poi c'è Cervia.
Le conclusioni sono che sono state parecchio difficili nell'esecuzione, durante le 7 settimane mi sono cuccato un virus intestinale che ha influito non poco nell'esecuzione corretta degli esercizi.
Comunque alla fine, sembra che il risultato ci sia, se non di un incremento notevole (d'altronde 7 settimane non sono molte) ma di essere stato sparato in condizione, quello si.
Vedremo a Cervia cosa succederà in pratica e il Martedì prima con i numeri del test di valutazione.
Per la cronaca:
4x15min; 2pianura, 2 salita; 70-90-110 medio-veloce-soglia e 60-80-70 medio-fuorisoglia-veloce.
fc 159 cad 71 w 178
fc 168 cad 90 w 173
fc 176 cad 100 w 178
fc 161 cad 71 w 166
fc 169 cad 88 w 168
fc 178 cad 98 w 183
fc 161 cad 68 w 167
fc 180 cad 80 w 208
fc 171 cad 72 w 169
fc 161 cad 59 w 170
fc 180 cad 80 w 204
fc 168 cad 70 w 163
Una curiosità ,se le hai eseguite su strada che pendenza ha la salita sulle quali le svolgi? complimenti comunque per la "caparbietà" con cui segui i tuoi programmi e auguri per Cervia
Folin ma ti sei fatto 5 minuti di fuorisoglia??? Tantini.. o no?!
come fai a fare il test con il PT?
Qui non si sta parlando di Sfr, per quelle ci sono altri millemila discussioni già aperteMi inserisco anch'io sul discorso SFR. L'esercizio lo faccio su un tratto di salita di circa il 6% e 900m di lunghezza. Faccio due cicli composti da 3 ripetute con il 50x17 o 19 salendo a 155 battiti, quindi recupero in discesa e poi 3 ripetute, sullo stesso tratto, con rapporto agile 34x19 o 21.
Folin ma ti sei fatto 5 minuti di fuorisoglia??? Tantini.. o no?!
nelle serie avanzate di f&o ci stanno tutti,l'anomalia IMHO non è lì,ma nel recupero..
Sorry, hai ragione.Qui non si sta parlando di Sfr, per quelle ci sono altri millemila discussioni già aperte
e comunque in 40 sec. il cuore scendeva di 20 pulsazioni, in un minuto e mezzo di 35.
Si, Amos condivido.
Oggi secondo giro con 15 min in pianura di meno, fatti sui rulli (piove) ancora più tremende; almeno in strada corri...
Me le hanno date così...Le ho fatte così...
Togli il copyright a JBF (con tutto rispetto)
Non posto i numeri perchè son di corsa che vado su in rifugio...
Ciao a tutti,
ma si può fare f&o anche con i rulli????
io volevo allenarmi durante la settimana e finisco tardi non ho tempo di uscire.
riesumo il topic che era fermo da un po' per porre un quesito, sperando che qualcuno abbia voglia e tempo per rispondermi:
arrivato alla seconda settimana di f & o per ragioni tecniche, non mi funzionava la fascia del cardio, non ho fatto la seconda seduta settimanale, sostituita cmq da un'uscita, per me, abbastanza impegativa 104 km e 1350 mt di disl.. Ora il quesito e' continuare normalmente con la terza settimana (e quindi con i carichi conseguenti) o ripetere la seconda?
Grazie a tutti.
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