ho fatto Forza e Ossigeno

[#34]

Si, 2 minuti canonici ogni 15, Emanuele non ci ha sentito tutto il giorno da quanto gli fischiavano le orecchie!
Amos il recupero con il veloce era dopo il FUORIsoglia, ecco, li Emanuele deve aver avuto dei dolori ai timpani
Comunque su strada è tutta un'altra cosa, hai ragione...OT ora ti lascio che è arrivato il Klein OT

Mah.....per come la vedo è un protocollo un po' troppo hard,specie per te che eri alla prima esperienza sulle f&o (non me ne volere eh)
2 soli minuti di recupero poi proprio non li capisco...
Vedrai in seguito (dopo la settimana di scarico) in che modo ha reagito il tuo fisico,se ha realmente assimilato lo sforzo,portandoti di fatto ad uno step superiore o cos'altro
Complimenti cmq per la costanza e la voglia

Prodotti bici scontati

 

[gio89]

Folin ma ti sei fatto 5 minuti di fuorisoglia??? Tantini.. o no?!

 

[labboro]

Questa è lstata la penultima seduta, la 6a settimana è giunta quasi al termine ed è stata la seduta più dura.
La 7a è di scarico e poi c'è Cervia.
Le conclusioni sono che sono state parecchio difficili nell'esecuzione, durante le 7 settimane mi sono cuccato un virus intestinale che ha influito non poco nell'esecuzione corretta degli esercizi.
Comunque alla fine, sembra che il risultato ci sia, se non di un incremento notevole (d'altronde 7 settimane non sono molte) ma di essere stato sparato in condizione, quello si.
Vedremo a Cervia cosa succederà in pratica e il Martedì prima con i numeri del test di valutazione.
Per la cronaca:

4x15min; 2pianura, 2 salita; 70-90-110 medio-veloce-soglia e 60-80-70 medio-fuorisoglia-veloce.

fc 159 cad 71 w 178
fc 168 cad 90 w 173
fc 176 cad 100 w 178

fc 161 cad 71 w 166
fc 169 cad 88 w 168
fc 178 cad 98 w 183

fc 161 cad 68 w 167
fc 180 cad 80 w 208
fc 171 cad 72 w 169

fc 161 cad 59 w 170
fc 180 cad 80 w 204
fc 168 cad 70 w 163

Una curiosità ,se le hai eseguite su strada che pendenza ha la salita sulle quali le svolgi? complimenti comunque per la "caparbietà" con cui segui i tuoi programmi e auguri per Cervia

 

[folinhouse]

Una curiosità ,se le hai eseguite su strada che pendenza ha la salita sulle quali le svolgi? complimenti comunque per la "caparbietà" con cui segui i tuoi programmi e auguri per Cervia

0%, pianura e freno tirato; almeno per le rpm più basse.
Grazie 1000.

 

[folinhouse]

Folin ma ti sei fatto 5 minuti di fuorisoglia??? Tantini.. o no?!

Eterni

 

[Arcor]

come fai a fare il test con il PT?

Ce ne sono molti di test che puoi fare, per esmpio il CTS di carmichael che consiste in 10 min a tutta poi min di riposo e poi altri 10 min a tutta , poi la media dei due intervalli da 10 min che hai fatto a tutta e lo confronti con un test uguale che hai fatto prima delle F&O.

Ma molto piu semplicemente invece di cronometrarti su una salita dove il tempo può essere influenzato da piu fattori come ad esempio il vento, guardi la potenza media.

 

[barce]

Mi inserisco anch'io sul discorso SFR. L'esercizio lo faccio su un tratto di salita di circa il 6% e 900m di lunghezza. Faccio due cicli composti da 3 ripetute con il 50x17 o 19 salendo a 155 battiti, quindi recupero in discesa e poi 3 ripetute, sullo stesso tratto, con rapporto agile 34x19 o 21.

 

[gio89]

Mi inserisco anch'io sul discorso SFR. L'esercizio lo faccio su un tratto di salita di circa il 6% e 900m di lunghezza. Faccio due cicli composti da 3 ripetute con il 50x17 o 19 salendo a 155 battiti, quindi recupero in discesa e poi 3 ripetute, sullo stesso tratto, con rapporto agile 34x19 o 21.

Qui non si sta parlando di Sfr, per quelle ci sono altri millemila discussioni già aperte

 

[#34]

Folin ma ti sei fatto 5 minuti di fuorisoglia??? Tantini.. o no?!

nelle serie avanzate di f&o ci stanno tutti,l'anomalia IMHO non è lì,ma nel recupero..

 

[folinhouse]

nelle serie avanzate di f&o ci stanno tutti,l'anomalia IMHO non è lì,ma nel recupero..

e comunque in 40 sec. il cuore scendeva di 20 pulsazioni, in un minuto e mezzo di 35.

 

[barce]

Qui non si sta parlando di Sfr, per quelle ci sono altri millemila discussioni già aperte

Sorry, hai ragione.

 

[#34]

e comunque in 40 sec. il cuore scendeva di 20 pulsazioni, in un minuto e mezzo di 35.

Ok Andrea,buon recupero niente da dire ma rimango dell'idea che dopo 15 m di lavoro intenso con lavori al medio/veloce/soglia e addirittura fuorisoglia,2 minuti di recupero siano troppo pochi specie da un punto vista muscolare.

Tanto per fare un esempio,nella mia tabella (jfb007 copyright)
da 2h39m con 3 ripetute di un tipo e 3 di un altro (sempre cmq con metodo di lavoro F&O,anche se più avanzato IMHO)c'erano in totale:

• 24 m di soglia
• 30 m di veloce
• 45 m di medio

Ma i recuperi sono sempre da 5 minuti,e ti assicuro che da meno sarebbe impensabile per me con questa metodologia di allenamento.

 

[folinhouse]

Si, Amos condivido.
Oggi secondo giro con 15 min in pianura di meno, fatti sui rulli (piove) ancora più tremende; almeno in strada corri...
Me le hanno date così...Le ho fatte così...
Togli il copyright a JBF (con tutto rispetto)
Non posto i numeri perchè son di corsa che vado su in rifugio...

 

[#34]

Si, Amos condivido.
Oggi secondo giro con 15 min in pianura di meno, fatti sui rulli (piove) ancora più tremende; almeno in strada corri...
Me le hanno date così...Le ho fatte così...
Togli il copyright a JBF (con tutto rispetto)
Non posto i numeri perchè son di corsa che vado su in rifugio...

no,il copyright era per la scheda nel suo complesso e non per le f&o nello specifico (che cmq ripeto,non eseguo con la metodica classica)

 

[mitch09]

Ciao a tutti,
ma si può fare f&o anche con i rulli????
io volevo allenarmi durante la settimana e finisco tardi non ho tempo di uscire.

 

[#34]

Ciao a tutti,
ma si può fare f&o anche con i rulli????
io volevo allenarmi durante la settimana e finisco tardi non ho tempo di uscire.

....e perchè non si potrebbe...?
basta usare gli stessi parametri della strada.

 

[Arcor]

Anzi direi che è piu facile farle con i rulli che su strada, ammenochè non trovi una strada con le giuste pendenze.

 

[mitch09]

Ok vedo che ve ne intendete di allenamenti mentre io zero
se qualcuno può dare un'occhiata al forum che ho aperto io e darmi qualche consiglio, ne sarei molto grato.:eek:
il forum lo trovate qui:
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=58295

 

[maci68]

riesumo il topic che era fermo da un po' per porre un quesito, sperando che qualcuno abbia voglia e tempo per rispondermi:
arrivato alla seconda settimana di f & o per ragioni tecniche, non mi funzionava la fascia del cardio, non ho fatto la seconda seduta settimanale, sostituita cmq da un'uscita, per me, abbastanza impegativa 104 km e 1350 mt di disl.. Ora il quesito e' continuare normalmente con la terza settimana (e quindi con i carichi conseguenti) o ripetere la seconda?

Grazie a tutti.

 

[folinhouse]

riesumo il topic che era fermo da un po' per porre un quesito, sperando che qualcuno abbia voglia e tempo per rispondermi:
arrivato alla seconda settimana di f & o per ragioni tecniche, non mi funzionava la fascia del cardio, non ho fatto la seconda seduta settimanale, sostituita cmq da un'uscita, per me, abbastanza impegativa 104 km e 1350 mt di disl.. Ora il quesito e' continuare normalmente con la terza settimana (e quindi con i carichi conseguenti) o ripetere la seconda?

Grazie a tutti.

Io farei così (anzi, ho fatto così): nella terza settimana inserirei anche la seduta saltata.