ho fatto Forza e Ossigeno

[Airone del Chianti]

Ciao, è la prima volta che scrivo in questo forum e quindi come prima cosa saluto e ringrazio tutti per l'ospitalità.

Per seconda cosa snocciolo anch'io i miei numeri :)
Ho 42 anni e eseguo il mio allenamento su spin bike Kettler Ergoracer GT son la seguente successione:

5 minuti - battiti: 156 (88%) - cadenza: 40 - potenza: 185 watt
3 minuti - battiti: 165 (93%) - cadenza: 60 - potenza: 200 watt
2 minuti - battiti: 172 (97%) - cadenza: 80 - potenza: 215 watt

il tutto per 3-4 ripetute

Secondo voi sto eseguendo un allenamento corretto o sto facendo degli errori che possono essere dannosi?
Grazie e ciao!

Se le % che indichi sono riferiti alla Fr.Soglia e non alla Fr.Max direi di sì che ci siamo, anche se io alzerei l'intensità dello sforzo di 2-3 battiti in ogni fase, soprattutto quella Ossigeno e arrivare alla soglia.

Prodotti bici scontati

 

[Airone del Chianti]

Ci vai di sicuro più su,è un limite a livello di testa non di gamba,in quanto i watt e bpm che fai fuori li fai pure sui rulli.
Butta giù un rapporto e tieni stessa cadenza...

Concordo e confermo.
A volte può essere anche un problema di stanchezza o di generale problemi ad attivare al meglio il sistema adrenergico per carenza di motivazioni.

 

[giumbi#babio]

Ti fai la tua esperienza su di noi ?

 

[micheleg]

Se le % che indichi sono riferiti alla Fr.Soglia e non alla Fr.Max direi di sì che ci siamo, anche se io alzerei l'intensità dello sforzo di 2-3 battiti in ogni fase, soprattutto quella Ossigeno e arrivare alla soglia.

Grazie per la risopsta. Purtroppo (ahia...) le percentuali che ho indicato erano riferite alla fc.max (quella teorica almeno).
Quindi ho sbagliato, esagerando con lo sforzo soprattutto nelle prime due fasi ?!?

 

[Airone del Chianti]

Grazie per la risopsta. Purtroppo (ahia...) le percentuali che ho indicato erano riferite alla fc.max (quella teorica almeno).
Quindi ho sbagliato, esagerando con lo sforzo soprattutto nelle prime due fasi ?!?

In tal caso sì, eri già al veloce nella fase di Forza (acido lattico a gogò) e alla soglia nella fase Ritmo. Più che altro mi stupisce come tu sia riuscita a fare l'ulteriore step fuorisoglia nella fase ossigeno. Delle due l'una: o hai un elevato livello di delta-lattato (la capacità di spingere fuori soglia) o la tua soglia anaerobica è più alta di 165. Mai provato a fare un test apposito?

 

[Airone del Chianti]

Ti fai la tua esperienza su di noi ?

Su di me e su di voi...

 

[folinhouse]

Più che altro mi stupisce come tu sia riuscita a fare l'ulteriore step fuorisoglia nella fase ossigeno. Delle due l'una: o hai un elevato livello di delta-lattato (la capacità di spingere fuori soglia)

E già, anche questo è un aspetto MOLTO interessante, guarda un po' i miei (con soglia 172-175) sono sempre sulla luna!

 

[Airone del Chianti]

E già, anche questo è un aspetto MOLTO interessante, guarda un po' i miei (con soglia 172-175) sono sempre sulla luna!

Ho visto.
In effetti nella fase di forza dovresti stare entro i limiti del medio (approssimativamente 155-161 hrm), per evitare eccessivi accumuli di acido lattico che compromettono poi l'efficienza delle fasi successive e impediscono di fare la ripetuta a watt crescenti come da manuale...
Prova dai!!

 

[folinhouse]

Ho visto.
In effetti nella fase di forza dovresti stare entro i limiti del medio (approssimativamente 155-161 hrm), per evitare eccessivi accumuli di acido lattico che compromettono poi l'efficienza delle fasi successive e impediscono di fare la ripetuta a watt crescenti come da manuale...
Prova dai!!

Si, si.
E' esatto quello che dici; si è portati a spingere di più del dovuto, sbagliando; me ne sono reso conto.
Domani, parto più basso.
Grazie.

 

[mormar02]

io ci sto pensando, ma a cadenze 70 - 90 - 110. Quando mi ci metto vi faccio sapere.

cosi io li faccio in falsopiano...

in salita vado più duro...

 

[gio89]

Ho provato l'altro ieri a fare una serie in falsopiano (2-3%). Ho fatto 65-85-105 e 5'-3'-2'. la cosa bella è che il tempo passa velocissimo e ci si annoia meno che fare le solite ripetute stile sfr

 

[folinhouse]

Oggi:

1x 5-3-2 a 70,90,110 + 2x 5-3-2 a 50,70,90

5 fc 156 cad 71 w 162
3 fc 169 cad 88 w 165
2 fc 176 cad 98 w 171

5 fc 157 cad 51 w 158
3 fc 166 cad 69 w 159
2 fc 174 cad 87 w 185

5 fc 158 cad 49 w 155
3 fc 169 cad 68 w 167
2 fc 177 cad 85 w 182

meglio, ma migliorabile...

solo ora mi accorgo di essermi dimenticato le ripetute al medio!!!!!!!!!!!!!!!!! :rosik:

 

[folinhouse]

Oggi:
1 x 5+5+5 a 80,90,110 + 1 x 5+5+5 a 60,70,80

fc 160 cad 79 w 160
fc 169 cad 87 w 163
fc 177 cad 99 w 166

fc 162 cad 60 w 152
fc 170 cad 69 w 158
fc 174 cad 79 w 164

Mi sa che mio figlio mi sta passando il virus intestinale, speriamo bene...

 

[#34]

Di watt non ne capisco nulla,ringraziando D I O ,ma è normale una così poca differenza di wattaggio tra medio/veloce/soglia?

 

[Maicol]

Di watt non ne capisco nulla,ringraziando D I O ,ma è normale una così poca differenza di wattaggio tra medio/veloce/soglia?

premesso che ognuno ha i suoi watt, a me sembrano pochi... per es. nei miei ex, il salto di watt tra medio/importante e soglia è sempre nell ordine di +20 unità

 

[#34]

premesso che ognuno ha i suoi watt, a me sembrano pochi... per es. nei miei ex, il salto di watt tra medio/importante e soglia è sempre nell ordine di +20 unità

Parlavo infatti non tanto del valore numerico ma appunto delle differenze tra una fase e l'altra

 

[laserpe.z]

Parlavo infatti non tanto del valore numerico ma appunto delle differenze tra una fase e l'altra

secondo me non è molto corretto come sta' facendo folin, ma lui è convinto così..

 

[folinhouse]

secondo me non è molto corretto come sta' facendo folin, ma lui è convinto così..

No, io non sono convinto, affatto. Mi vengono così...Il mio cuore è pazzo, na fatica...

 

[laserpe.z]

No, io non sono convinto, affatto. Mi vengono così...Il mio cuore è pazzo, na fatica...

ma scusa, hai i watt.. perchè guardi il cardio? prova a non considerare il cardio e regolarti solo sui watt, per una volta..

 

[folinhouse]

ma scusa, hai i watt.. perchè guardi il cardio? prova a non considerare il cardio e regolarti solo sui watt, per una volta..

Lo farò terminate le 7 settimane di F&O, tutta esperienza.
Mi sto leggendo il libro di Allen su come usare i watt in allenamento, poi eseguo.
Comunque, per il momento, ritengo che il carico interno: il cuore, sia SEMPRE da considerare.
Io sono un soggetto inadatto agli sport di endurance, il mio metabolismo dei grassi funziona male, i miei muscoli fanno fatica a consumare ossigeno = il cuore schizza immediatamente all'aumentare dello sforzo; è veramente difficile tenerlo basso.
Sono sempre a tutta, gli amici mi dicono sempre: "abbassa il cuore"; se lo abbasso mi fermo!
Presumo che in queste condizioni, abituali, sia difficile impostare (almeno mentalmente) un allenamento basato sulla potenza, comunqe ci proverò quanto prima (appena ne avrò le cognizioni corrette +/-) dal 6 Aprile in poi...
Comunqe in questi giorni (me ne sono accorto oggi) sono in preda a virus intestinale; è per quello che l'altro ieri non ho nemmeno completato i 2000 di dislivello prefissati, non andavo avanti... Speriamo passi veloce.