Devi conoscere il dispendio energetico dell'allenamento.
Nel ciclismo è difficile stimarlo se non conosci i watt medi dell'uscita...se vuoi ti posso dire come faccio io, ma quasi sicuramente non andrà bene per altri soggetti: uso il Polar da corsa (RS200) e moltiplico il dato delle kcal per un coefficiente che va da 0,9 a 1,2 a seconda dello stato di forma (tendenzialmente, più sono in forma più il coefficiente è alto). Inoltre non considero i tratti in discesa (fermo il cardiofrequenzimetro).
Altrimenti vai a spannella, consideri un 500 kcal/ora e bon...
Grazie Giova...sei illuminante come al solito.
Intanto oggi alle 16.30 ho una gara in circuito e così anche domani mattina, per tanto stamattina a colazione ho aggiunto 4 fette weetabix con un filo di marmellata.
Che pasto pre-gara vedreste bene per oggi? Petto di pollo e cos'altro?
No uova perchè tra ieri e oggi ne ho mangiate 10.
Oggi dopo la gara integro subito con 50 gr vitargo e 12 gr whey e 7 gr bcaa. Poi visto che sono lontano da casa credo mi fermerò strada facendo al ristorante con i compagni si squadra...vedrò di recuperare patate e una bella bistecca, altrimenti pizza.
