Grazie art
Qui lo dico e qui lo nego
Weeeee recia, dai che sono un bel ometto
Ma forse però
Mardok a da magna, altrimenti le gambe non girano.
bravo bravo bravo, sto seguendo i tuoi allenamenti e sono ammirevoli, a che FTP sei adesso?
la sacher è sempre la sacher
Inanzitutto complimenti per il giro.
Secondo non farti piu foto cosi ravvicinate che poi svengo
Ma forse peròForse, ma dico forse, mangi poco?
Cosa c'entra?Forse, ma dico forse, mangi poco?
No il punto e' che la gamba gira ma se spingo schizzo subito al veloce/sotto soglia.Grazie art, appena finisco il ciclo di potenziamento rifaccio il test sull'ora sui rulli e verifico a che punto sono. Credo che a quel punto mi sarò comprato anche un PT, così avrò un dato ancora più attendibile.
Qui lo dico e qui lo nego, ma spero di riuscire a tenere 250W per tutta l'ora, sarebbe un bel traguardo per un paracarro come me.
Weeeee recia, dai che sono un bel ometto
Ma forse però
Mardok a da magna, altrimenti le gambe non girano.
complimenti!@ supereroe grande, mi fà davvero piacere vedere che c'è a chi piace raccontare le proprie uscite nel dettaglio, personalmente le leggo sempre con molto piacere, belle anche le foto
Io oggi 5h di mtb solo su asfalto, 103km 1750D+, in solitaria, una giornata spettacolare, sono tornato a casa solo perchè inizava a calare la luce, altrimenti avrei sicuramente continuato ad oltranza.
Sono partito con 4° e già non mi sembrava vero, nebbia bassa, ma da li a poco il sole avrebbe preso il sopravvento, come da previsioni.
Primi 20km di assoluta agilità, ho beccato un paio di bitumari e mi sono accodato, si andava via bene, poi sono parito con la prima salita della giornata, 5.6km (i primi del passo Palade) poi giù a Nalles e in agilità di nuovo a Bolzano, seconda salita di 3km e poi verso la Mendola.
Prima di iniziare l'ascesa della mia salita preferita, ho beccato il mio presidente e lo zio che tornavano dai boschi, erano tutti infangati, si saranno divertiti come bimbi, lo zio era lesso, mi sà che il primo approcio alla lowcarb lo stà disfando .
Salutati, ho iniziato a farmi la prima bella salita lunga della stagione (a Natale c'avevo già provato, ma causa fitta nevicata ho dovuto mollare a circa 2km dalla cima), 14.6km. Me la sono goduta tutta, caldo assurdo, spettacolo.
Arrivato in cima 1363mt, non mi pareva vero facesse così caldo.
Mi sono coperto bene, visto che ero sudato come una capra e mi sono tuffato in discesa.
Da li a casa, a malincuore, avevo ancora una gran voglia di pedalare.
Mai oltre il veloce, moltissima agilità. Gamba e cuore spettacolari, sensazioni ottime.
Non ho idea di quanto ho consumato, non ho ancora il garmin, ma ad occhi un 2500Kcal mi sembra vero simile.
Durante due barrette bilanciate (30gr di cho, 9gr di pro) e una borraccia con te e 40gr di miele. 500ml di H2O.
Arrivato a casa doccia bollente e 80V+20W, 6gr di BCAA, un caffe caldo e stop.
Fra 2h circa ceno è integro le calorie mancanti, pasticcio abbondante e due belle fettazze di sacher.
Sarò ancora sotto con le calorie, visto che ho fatto solo colazione e ho mangiato nel durante quanto descritto sopra, ma và bene così, vediamo se riesco a limare sto benedetto peso.
Visto che un racconto non è tale senza alcune foto, eccole come sempre
Partenza ore 8.30, BDC, temperatura 4°, nebbia, anzi nebbione.........tasso di umidità altissimo, sapevo che l'alta pressione ad una certa quota non mi avrebbe deluso.
Inizio a salire, magicamente sbuco dalla nebbia e la temperatura inizia a salire, da 2° a 15° in poco più di un'ora......oltre i 400m è stata una goduria, forse uno dei più bei giri invernali che ho fatto......
Sono salito fino al confine con la Toscana ai 1529 s.l.m del Passo delle Radici, uno spettacolo, non sarei più tornato a casa, ho iniziato la discesa in un clima da primavera, niente freddo e sole che mi scaldava, ho deciso verso la fine di salire ancora e fare un'altro pò di salita, visto la giornata bisognava approfittarne......
Ieri ho fatto la pizza per la famiglia e (purtroppo...) non ho resistito alla tentazione, morale della favola ho mangiato come un porcello, stamattina prima di partire ho deciso di non fare colazione, non me la sentivo, ero ancora pieno da ieri sera.....
Morale della favola, 6.05 di BDC, 2074D+, 2230 KCL, 134 Km, nel durante, 4 fichi, 4 datteri, 4 albicocche, 2 barrette, 2 gel, 2 litri di H2O, 3gr di BCCA, postwork 500gr di Yougurt magro, 50gr di uvetta, 1 banana, 1 mela.
Alla fine delle 6 ore stavo da dio, gambe ancora reattive e niente fame, è stato un giretto senza grosse medie, non era certo quella la mia intenzione......poi domani mi aspettano altre ore in MTB.
Il Postwork è bastato per chiudermi tutti i buchi, i fichi e i datteri sono semplicemente fantastici, ho iniziato a mangiare dopo 2.30h e l'ultimo spuntino l'ho fatto dopo le 5,00h, mai avuto fame e gambe sempre belle piene......stasera salmone al vapore, e verdure.
Ho allegato alcune foto del mio giro, sempre brutte ma rendono l'idea.
Filoni come fai te gli albumi al cocco??
mahuahuahuuhauhhuahuChi è Filoni?Un nuovo utente?
Complimeti gran bel giro.....
non pensavo ci fosse così poca neve sul Radici il 15 Gennaio....
Già che c'eri potevi scendere verso Castelnuovo e tornare sù per il San Pellegrino.....
La gamba fenomenale
Per tornare in topic, ne approfitto per suggerire anche qui una fonte di carbo complessi spesso trascurata, cioè l'avena.
Il vantaggio principale rispetto agli altri cereali è il più basso indice glicemico. Inoltre ha anche un indice di sazietà maggiore.
e consigli su come mangiarla? la provai una volta e mi fecesi trova in fiocchi? visto il basso IG, quando consigli di assumerla?
IDEMe consigli su come mangiarla? la provai una volta e mi fece
io avevo provato anche a farla tipo crepes una roba del genere ma era mattanzaIDEMl'avevo fatta e venuta fuori una cosa tutta viscida
io avevo provato anche a farla tipo crepes una roba del genere ma era mattanza
usavo questi
Prima di iniziare l'ascesa della mia salita preferita,
ho beccato il mio presidente e lo zio che tornavano dai boschierano tutti infangati, si saranno divertiti come bimbi, lo zio era lesso, mi sà che il primo approcio alla lowcarb lo stà disfando .
Spodestata ufficialmente la salita di Meltina, dunque!
Speriamo sia questo! Mi sto un pò organizzando una specie di dieta fatta sullla base dei vostri consigli, delle vs esperienze, della mia organizzazione dei tempi quotidiani, e delle mie debolezze (i vostri sgarri!)
Sono 3 giorni che ho fame, o meglio che ad un certo punto mi arriva una gran fame!
Non ti dico come sono arrivato a casa oggi: quando ci siamo visti stavo ancora bene ak confronto di quando sono arrivato a casa, e cioè sfinito. Di colpo negli ultimi km mi sono sentito svuotato, un sacco vuoto che cercava di stare in bici. Non avevo più nulla da spremere, in corpo!
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