Il perché dei carboidrati/6

[oldschool]

ma io vario dai 25' hai 45' in genere, non mi fossilizzo vedo un pò anche se stò facendo lavori o ho appena iniziato una salita o la stò x iniziare e così via..



io oggi solo 210g nel post wo dipende che allenamento fai, comunque raramente in questo periodo sono sotto hai 490g al dì, poi quando iniziano le corse e si fà molto più scarico e carico di lavoro e non costante come in questo periodo sicuramente varierà questo dato, con più picchi verso l'alto e il basso.

matty mi piacerebbe sapere di questi 2200km di gennaio quanti sono stati fatti in deficit
io x adesso 2320 con quelli di oggi. vorrei chiudere il mese vicino hai 2800..

se ci fosse temperatura estiva o primaverile tutto l'anno e non facessi mai i rulli , trasformando quelle ore su strada sarebbe molto meglio e più profiquo mi sà.
credo che x senna lo sarebbe molto probabilmente ancora di più

Non mi permetterei mai neanche lontanamente a paragonarmi a Te o a Senna.
I km e le ore che passate Voi in bici io me le sogno.
Sono un mediocre utente della bici (strada e MTB) della domenica, che si allena in settimana per divertirsi sempre di più senza morire...


credo che comunque quello che conti non è tanto la quantità assoluta, che giustamente va commisurata al dispendio quanto la percentuale sul totale (vado dal 20% al 50% a seconda se mi alleno ed in che misura oppure no) ed il timing.

Prodotti bici scontati

 

[Daddy]

Mi piace EQUILIBRATO E COMPLETO

he!he!...tutto e niente.

Veramente...
Io avrei aggiunto anche qualche cliché generico in più....."tipo non ci sono più le mezze stagioni", "i veri amici si vedono nel momento del bisogno", ecc...

forte.

Mi aggiungo al coro di quanti con questo thred hanno trovato la propria strada alimentare (e coscienza)....soprattutto con consapevolezza.

Una nota sulla vit. C, con 2gr al g. la scorsa settimana ho fatto tanto e recuperato sempre alla grande, un caso?.
Proverò lo stesso protocollo di allenamento la prossima settimana ma senza vit. C, dopo aver recuperato bene scaricando fino a domenica p.v..

 

[oldschool]

he!he!...tutto e niente.



forte.

Mi aggiungo al coro di quanti con questo thred hanno trovato la propria strada alimentare (e coscienza)....soprattutto con consapevolezza.

Una nota sulla vit. C, con 2gr al g. la scorsa settimana ho fatto tanto e recuperato sempre alla grande, un caso?.
Proverò lo stesso protocollo di allenamento la prossima settimana ma senza vit. C, dopo aver recuperato bene scaricando fino a domenica p.v..

anche io con 2gr al giorno trovo già differenza

 

[vasco 90]

Non mi permetterei mai neanche lontanamente a paragonarmi a Te o a Senna.
I km e le ore che passate Voi in bici io me le sogno.
Sono un mediocre utente della bici (strada e MTB) della domenica, che si allena in settimana per divertirsi sempre di più senza morire...


credo che comunque quello che conti non è tanto la quantità assoluta, che giustamente va commisurata al dispendio quanto la percentuale sul totale (vado dal 20% al 50% a seconda se mi alleno ed in che misura oppure no) ed il timing.

no ma assolutamente! era solo x riportare qualche numero e rendere pubblica la mia esperienza ed essere eventualmente corretto

penso che poi come hai detto tu sia la % dei nutrienti che conta, poi ognuno chiaramente la riporta in base al proprio bisogno

anche io (con allenamento quotidiano) mi aggiro sempre attorno al 50% in media. con qualche variazione a seconda del tipo di allenamento e scarico e carico. anche se cerco di rabboccare le scorte di glicogeno e essere sempre abbastanza pieno x poter recuperare e allenarmi al meglio.
come del resto leggo sempre ciò che fai e riporti, e ne traspare sempre la tua grande serietà e dedizione

 

[TonyTpb]

io da settimana prossima penso di cominciare con 4,5 gr di vitC , voglio provare visto che si comincia ad avvicinare il periodo agonistico, e se ho voglia che nessuno mi rompe le Pa@@e (moglie )da lunedi comincio con il giorno di scarico alimentare solo H20 :asd:

 

[matty]

matty mi piacerebbe sapere di questi 2200km di gennaio quanti sono stati fatti in deficit o

Credo tutti xd bel casinò ihihih

 

[warsaw]

Mi aggiungo al coro di quanti con questo thred hanno trovato la propria strada alimentare (e coscienza)....soprattutto con consapevolezza.

in coda pure io.

Oggi due ore con ripetute a intermittenza in salita (qualcosa tipo tabata) chi le fa sa cosa vuol dire... 60" in progressione fino quasi a Z5 da togliere il fiato e 30" di recupero che passano in un secondo senza che si ha la sensazione di aver recuperato un bel niente... più 5min a tutta in pianura e il tutto con la solita colazione e un goccio di miele durante solo per stare dalla parte della ragione...
niente fame a casa, mentre l'anno scorso con un allenamento identico mi divoravo qualunque cosa al ritorno.

Una nota sulla vit. C, con 2gr al g. la scorsa settimana ho fatto tanto e recuperato sempre alla grande, un caso?.
Proverò lo stesso protocollo di allenamento la prossima settimana ma senza vit. C, dopo aver recuperato bene scaricando fino a domenica p.v..

con l'inizio delle gare inizierò pure io con la vitamina c.

 

[elcarna]

in coda pure io.

Oggi due ore con ripetute a intermittenza in salita (qualcosa tipo tabata) chi le fa sa cosa vuol dire... 60" in progressione fino quasi a Z5 da togliere il fiato e 30" di recupero che passano in un secondo senza che si ha la sensazione di aver recuperato un bel niente... più 5min a tutta in pianura e il tutto con la solita colazione e un goccio di miele durante solo per stare dalla parte della ragione...
niente fame a casa, mentre l'anno scorso con un allenamento identico mi divoravo qualunque cosa al ritorno.




con l'inizio delle gare inizierò pure io con la vitamina c.

Protocollo Tabata: 20" volata al max delle possibilità e 10" di rec.x Otto rip


Se non si è un minimo in condizione, si muore, ancora nessuno che conosco

è arrivato a completare la serie da otto.

 

[warsaw]

Protocollo Tabata: 20" volata al max delle possibilità e 10" di rec.x Otto rip


Se non si è un minimo in condizione, si muore, ancora nessuno che conosco

è arrivato a completare la serie da otto.

i know i know... quello di mr izumi tabata era massacrante tanto che è dura superare 4 ripetizioni, ma i vantaggi sono stati testati e verificati.
Ci sono varianti sullo stesso schema che permettono di eseguire più ripetute per esempio 30"/30", che faccio in pianura. In salita faccio da 60"/30" a 90"/60". Gli effetti si sentono parecchio. E in più ho abbandonato le sfr, a detta di molti, inutili, vale a dire che non sono mai stati dimostrati i vantaggi.

 

[elcarna]

i know i know... quello di mr izumi tabata era massacrante tanto che è dura superare 4 ripetizioni, ma i vantaggi sono stati testati e verificati.
Ci sono varianti sullo stesso schema che permettono di eseguire più ripetute per esempio 30"/30", che faccio in pianura. In salita faccio da 60"/30" a 90"/60". Gli effetti si sentono parecchio. E in più ho abbandonato le sfr, a detta di molti, inutili, vale a dire che non sono mai stati dimostrati i vantaggi.

Conosco le metodologie di allenamento interval/trainig, indubbiamente le +

utili!

Durante questi allenamenti hai mai provatp l'aasunzione di bcaa e glucosio?

 

[warsaw]

Conosco le metodologie di allenamento interval/trainig, indubbiamente le + utili!

Durante questi allenamenti hai mai provatp l'aasunzione di bcaa e glucosio?

no, solo miele, che contiene comunque glucosio.

 

[Cillo]

io da settimana prossima penso di cominciare con 4,5 gr di vitC , voglio provare visto che si comincia ad avvicinare il periodo agonistico, e se ho voglia che nessuno mi rompe le Pa@@e (moglie )da lunedi comincio con il giorno di scarico alimentare solo H20 :asd:

Perchè questo, Tony??

 

[elcarna]

Perchè questo, Tony??

Digiuno terapeutico,serve x disintossicarsi.

 

[supereroe]

continuo a consigliare l'originale della Natroid. Si scioglie ottimamente e non fa effetto collagene. gusto assolutamente neutro
:eek:

Io prendo l'originale, Vitargo Pure da 2 Kg :

[URL]http://www.vitamincenter.it/shop/ita/s/591-vitargo-pure-2-kg.html[/URL]

29.90 € ordinato settimana scorsa.

 

[TonyTpb]

Perchè questo, Tony??

Digiuno terapeutico,serve x disintossicarsi.

esatto
ho scelto il lunedì perchè è il giorno dove si è più intossicati di tossine, vuoi allenamenti tosti, gare, sgarri,perciò penso sia il giorno migliore, anche perchè scegliendo altri giorni andrei ad intaccare gli allenamenti in Bdc,che faccio il martedi e giovedi, invece il lun e merc facendo pilates non mi pesa

 

[matty]

le tosto o no le mandorlee?

 

[sorgio]

esatto
ho scelto il lunedì perchè è il giorno dove si è più intossicati di tossine, vuoi allenamenti tosti, gare, sgarri,perciò penso sia il giorno migliore, anche perchè scegliendo altri giorni andrei ad intaccare gli allenamenti in Bdc,che faccio il martedi e giovedi, invece il lun e merc facendo pilates non mi pesa

me non mangi proprio nulla??? bevi solo??? acqua o altro???

 

[folinhouse]

Una nota sulla vit. C, con 2gr al g. la scorsa settimana ho fatto tanto e recuperato sempre alla grande, un caso?.
Proverò lo stesso protocollo di allenamento la prossima settimana ma senza vit. C, dopo aver recuperato bene scaricando fino a domenica p.v..

No, non è un caso, non capisco perchè devi fare le prove.

 

[TonyTpb]

me non mangi proprio nulla??? bevi solo??? acqua o altro???

mah l'ideale dicono di bere solo H2O meglio se calda , ma penso la prima volta di bere magari qualche te al massimo qualche spremuta giusto per testare

 

[battaglin76]

mah l'ideale dicono di bere solo H2O meglio se calda , ma penso la prima volta di bere magari qualche te al massimo qualche spremuta giusto per testare

anche un the con un goccio di miele va bene. io ho fatto ieri solo frutta e verdura a foglia verde. no problem.
eri tu che ti facevi il kefir?