Questo è quello che scrivono Allen e Coggan. Te che problemi hai se io metto la mia suddivisione come la imposta Garmin? Se faccio il test col dispositivo Garmin (un Edge 520) che mi riproduce un Coggan in tutto e per tutto, mi tarerà poi tutta la scala impostandomi ad esempio la Z5 fra l'81 e il 100% di FTP. Ti spieghi ora come sono sostenibili 5 x 5' Z5 con 1' rec?
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- Creatore Discussione BlackBug
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per ripertere lavori del genere ogni giorno devi stare a massimo 90/95% ftp nell'intervallo di 5 minuti. che è un bel lavoro comunque.
stare sopra la soglia di potenza con quegli intervalli è un massacro. o sei molto in forma o quei carichi non li reggi.
atleti molto motivati possono farlo. dove molto motivati è sinonimo in senso buono di in formissima oppure di pazzi.
stare sopra la soglia di potenza con quegli intervalli è un massacro. o sei molto in forma o quei carichi non li reggi.
atleti molto motivati possono farlo. dove molto motivati è sinonimo in senso buono di in formissima oppure di pazzi.
lascia perde...d'altra parte non ne vuole ne parlare ne metter in discussione la sua teoria......sostenere 5 lavori in Z5 con recupero di 1 vuol dire.....semplicemente che? no non gliela do la soluzione...
Appunto, ma visto che c'è un range da 81% a 100% come ti regoli?
Nel mio caso ripeto sarebbe da uno sforzo "un po più intenso del ritmo facile" (diciamo ritmo che terrei per 2h) a soglia pura (quindi ritmo che terrei per 40'/1h ad andare bene).
Sono stimoli totalmente differenti.
Però se l'app ti fa tenere % fisse ad ogni allenamento e non sei tu a poterti muovere liberamente in quel range, nel senso che il Z5 del martedì ti fa tenere (esempio) il 90% mentre al giovedì è al 95% (esempio), allora ok. Nulla da obiettare
Consiglio: lascia perdere, con l"Ammiraglia" da quasi 16000 (!) post non c'e' verso! (Pensa che ha cambiato anche le leggi della fisica...
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ho scelto di ignorare gli stupidi.....non capiresti mai...Consiglio: lascia perdere, con l"Ammiraglia" da quasi 16000 (!) post non c'e' verso! (Pensa che ha cambiato anche le leggi della fisica...
Capirai che se parli ad un gruppo di persone che definiscono 7 zone di potenza, come da letteratura, e tu invece ne consideri 5 e non ne fai mai cenno qualche incomprensione possa nascere.
La suddivisione in 5 zone è la prima volta che mi capita di vederla, non dico sia sbagliata ma è quantomeno singolare.
Poi, ripeto, parli di Z5 ma è, per la letteratura classica, una Z4, quindi , ovviamente, chi segue il tuo discorso trae conclusioni sbagliate.
Ma solo perchè le informazioni date non sono corrette, o perlomeno sono incomplete.
Considerazione generale: sono comunque definizioni standard che spesso vogliono dire cose piuttosto diverse da persona a persona (la terza edizione di 'Training and racing with a power meter' prova, almeno in parte, a tenere conto di questo problema: infatti la tabella è la definizione della seconda edizione).
L'importante è intendersi su come si usano i dati e non utilizzare il concetto di zona in modo così stretto da travalicarne il significato (mi permetto di rimandare alla frase della mia firma) :)
e a ricordarsi che i numeri sono strumenti al nostro servizio per provare a meglio capire quello che succede.
Il fine non è il numero.... ma, per ricitarti "il quadro generale"
una volta poi capito che "lingua" parliamo cè un altra considerazione da fare, non capisco che tipo di tabelle mai sono quelle fatte poi a gennaio....
Personamente intendevo solo la tabellina che definisce le zone (zonaX dal Y% allo Z% ecc.) :)
Quanto ti serve per andare in forma e fare delle corse a livello alto a partire dai primi di marzo? Cominciare 9 settimane prima è troppo presto?
dipende dal tuo focus se vuoi stare in forma da Marzo a luglio...non è questa la strada, anzi in realta non s'è strada...impossibile stare in forma 6 mesi
chi ha scritto che vuole rimanere in forma 6 mesi? tu mi pare. io no di certo.
si si ti avevo capito, non so se poi la cattiva interpretazione dei dati poi falsa anche le tabelle...(come si fa a stare 5x5 in Z5 con 1 minuto di recupero)
ascolta ...ma bene bene...se continui con questo tono, io ti ignoro che forse è meglio.....non vorrei essere il primo a mandarti a fanc nel 2020
Prima mi dici che non hanno senso gli allenamenti che faccio, poi che non ha senso a gennaio far tabelle, poi che non devo pretendere di stare in forma 6 mesi, ora che non vuoi essere il primo a mandarmi a fanculo... non sai che gare faccio, quando le faccio, qual è il mio livello di preparazione, qual è il mio background, e soprattutto non ti ho chiesto nulla. giovane, te la stai cantanto e te la stai suonando tutta tu. Rilassati, non ti fa bene...
...di solito se uno scrive su un forum è perche vuole pareri e di solito , si dovrebbe accettare le critiche o quanto meno dire, no guarda faccio questo non quello sono cosi e non cosa...con gentilezza rispetto...magari esce fuori un bel consiglio......ad esempio anche se parti a marzo "sfondarti" di Z5 a dicembre gennaio arriverai cotto...tu dirai non guarda ti sbagli ho un programma serio gia provato sono il campione del mondo....e io l'accetto sai quanto cazzo mene frega...e non questa tua spocchia pronto subito ad attaccare la gente se scrivi devi accettare le risposte...
ma tu fai le corse o no? sai cosa me ne frega di non andare più neanche a spingermi oltre il classico mese e mezzo / due mesi di forma che mi rimangono? faccio marzo e aprile le corse che mi interessano, poi un bel mese di scarico e poi mi godo la bici d'estate, e forse metto giù qualche corsa più lunga a settembre.
se a marzo voglio fare cronometro da 20-30 minuti dovrei fare della Z2 adesso? è questa la tua tattica di allenamento? non lo so chiedo eh.
Eh, questa l'hai scritta in tono serio immagino. Non è una battuta.
Però io è da tipo marzo che faccio almeno 1 lavoro a settimana (+ altri 2/3 a settimana che variano da ss a ftp a cp20 a cp10 o ancora cp5) in z5/z6/z7.. eppure sono ancora qui a continuare a migliorare (aumentando le ore settimanali oltre all'intensità dei lavori).
Con miglioramenti cospicui pure. Da marzo ad oggi potrei aver migliorato il cp5 di quasi 70w (dico potrei perché ancora non ho fatto test cp5 -l'altro giorno poi non l'ho fatto- ma dopo l'allenamento di stamattina ci sono molto vicino..).
Però ti scrivo citandoti proprio per chiederti: cos'ho di sbagliato?
PS: Interessante che ti abbiamo citato la stessa frase in due nello stesso momento..