penso che tu voglia evitare picchi glicemici per evitare l'eccesso di insulina...
ma se fai attività l'adrenalina contrasta l'insulina e non hai rebound ecc.., durante l'attività avere "alta" la glicemia nel sangue è "normale"
penso che tu voglia evitare picchi glicemici per evitare l'eccesso di insulina...Non credo sia l’adrenalina che ti fa compensare il picco, ma lo sport di resistenza che ti alza i battiti, l’adrenalina si alza in caso di ipoglicemia... l’esatto opposto di quello che vorresti ottenere, ovvero te la alza... si fo come credo
L’adrenalina è uno ormone che si attiva in caso di ipoglicemia, non lavora in sinergia, ma è uno stimolo ad alzare il glicogeno nel sangue quando è basso, ma se ti sei scodellato 200g di riso e marmellata pensi di essere a corto di zuccheri nel sangue?Ergo, glicemia ed adrenalina possono alzarsi quanto vuoi che finché stai utilizzando glicogeno a livello muscolare (e non epatico, dove invece interviene il glucagone) puoi anche farti glucosio puro nelle arterie che non succede niente.
Beh con due uova sode non è affatto colazione solo carbo...Si c'è sempre la marmellata (80% frutta) abbinata a pane o torta fatta in casa o fette biscottate abbimate a caffe americano. Più 2 uova sode come proteine..(tranne rare gare dove non ho tempo di digerirle bene)
Cambia solo la quantità se il giro è tosto e l'orario (da un ora a 2h30)
Che faticaL’adrenalina è uno ormone che si attiva in caso di ipoglicemia, non lavora in sinergia, ma è uno stimolo ad alzare il glicogeno nel sangue quando è basso, ma se ti sei scodellato 200g di riso e marmellata pensi di essere a corto di zuccheri nel sangue?
certo, ma poi si può anche "ottimizzare" in funzione di quello che si deve fare...ad esempio in un uscita estrema (in particolare come volume) che magari copre buona parte della giornata, una quota proteine e grassi ci possono anche stare, non perchè abbiano una particolare utilità per l'uscita (un po' sì, ma non determinanti), ma perchè ti consentono di distribuire un po' meglio tutti macronutrimenti, visto che, nell'uscita di esempio, magari, ti ritrovi con un solo pasto a disposizione dopo l'uscita...perchè magari è tardi...Io l unica cosa che ho veramente capito del pasto pre uscita è che più carbo mangio meglio è.......
Quindi spazio ai carboche x pro e grassi c'è tutta la giornata quando rientro.....
Non sono d’accordo, ma come ho detto fate un po’ come ritenete più giusto, sapendo però che è sbilanciato e probabilmente poco utile...Io l unica cosa che ho veramente capito del pasto pre uscita è che più carbo mangio meglio è.......
Quindi spazio ai carboche x pro e grassi c'è tutta la giornata quando rientro.....
Mizzica, bell'articolo, sembra scritto come uno di quelli del sito di Donna Moderna dove ti consigliano di non uscire nelle ore più calde, di prendere una barretta a metà allenamento e soprattutto di bere Polase al termine.Non sono d’accordo, ma come ho detto fate un po’ come ritenete più giusto, sapendo però che è sbilanciato e probabilmente poco utile...
Qua c’è un trafiletto sulla colazione del ciclista che va proprio all’opposto di come la impostate...La dieta del ciclista e l'alimentazione prima, durante e dopo
Il ciclismo è uno sport di endurance e il fisico deve essere in grado di gestire questo tipo di sforzo. Come fare? Seguendo la dieta del ciclista.www.garmin.com
con dentro sbriciolato un pacco da 24 Oro Saiwa
Con i km che fa durante tutto l'anno @Il Trattore, difficilmente può attenersi a un piano alimentare come lo intendi tu...Non sono d’accordo, ma come ho detto fate un po’ come ritenete più giusto, sapendo però che è sbilanciato e probabilmente poco utile...
Almeno in ospedale glieli portava l'infermiera con le tette di fuori
All'orario a cui esce @stambe non è sveglio neanche il gatto
Voglio vedere dopo 1 mese di quella "dieta"(intesa come piano alimentare) a 20h a settimana.....Mizzica, bell'articolo, sembra scritto come uno di quelli del sito di Donna Moderna dove ti consigliano di non uscire nelle ore più calde, di prendere una barretta a metà allenamento e soprattutto di bere Polase al termine.
se vuoi rimanere su quegli alimenti e su quella tempistica io diminuirei latte e ricotta ed aumenterei pane e marmellata...se invece vuoi mantenere le tue dosi allora aumenterei il tempo prima di agganciare il pedale...Se faccio un allenamento lungo, tipo 120km con 2200m di dislivello, quanto prima devo fare colazione? (Considerando che durante mangio spesso , circa 800kcal)
In genere comincio circa 40 min da quando aggancio il pedale( latte, biscotti, pane , marmellata+ricotta e caffè)
però sento che la prima ora ho forza ma non riesco a spingere molto perché mi viene acido lattico nelle gambe ; inoltre ho i battiti molto alti...
Grazie per i consigli
io se faccio una colazione così devo partire non prima di 90', oltre al rischio dumoulin mi sentirei davvero pesante ed imballato dalla digestione se parto primaChiaramente dipende dal ritmo che si tiene, ma io non cambio mai colazione, sia che esco in bici subito o non esco proprio...
200gr yogurt greco con muslei di frutta( 4/5cucchiai abbondanti)
4 gallette di riso e marmellata o miele
200ml di latte intero ( capra o latte fieno, il resto per me è imbevibile perché insapore, pare acqua colorata)
Poi se devo uscire e fare 2/3 ore in bici, anche dopo 10minuti non ho nessun problema di digestione.
anche io faccio colazione simile ma senza proteine in polvere perchè le digerisco in più tempo, nel caso di bisogno quelle tengo per il rientroIo vado di porridge (100 gr avena baby bpr bevanda alla soia 150ml,cacao amaro 2 gr zenzero polvere a manetta e cannella , 1min microonde 600watt) dentro una banana 100gr,1 mela verde, mandorle o noci cucchiaino miele, poi caffè doppio,e proteine in polvere 30gr sciolti in acqua, dopo 1h via in sella.. dopo 2 h se ho fame gel o barretta. Se no via liscio con solo acqua
è da "poco" che vado in bici ma sono d'accordo con trattore...esco 5-6 giorni a settimana per un totale di circa 450km e 16-18 ore di bici...se esco entro 1h dalla colazione mi sento decisamente meglio, sia durante che dopo che come resa, se sposto la colazione molto verso i carbo e poi alla proteine ci penso negli altri pasti...Sposta perché non fai mai un pasto bilanciato... uscire tutti i giorni con una media di 100km non è nella norma (inteso come un po’ qualcosa che qua fanno tutti) uscire un giorno si è uno no credo sia invece un qualcosa che tutti qua riescono a fare ( tempo permettendo) quindi andare a consigliare di alzare sempre i carbo e togliere completamente le proteine è una pratica che non porta nessun beneficio, anzi scompensa soltanto i picchi glicemici
Ecco secondo me se faccio un abbondante colazione due , due ore e mezza prima di uscire, avverto od almeno credo di avvertire questo picco glicemico.Il picco glicemico nell’intorno dell’uscita (intorno=da 1h prima a 1h dopo circa) non lo avrai mai perché viene compensato dall’adrenalina. Poi fai come credi.
2h-2h30' inizia ad essere tantino però, in quel caso qualcosina (ho detto qualcosina, diciamo max 25-30g su 800 kcal complessive di colazione) di proteine comincerei a mettere...Ecco secondo me se faccio un abbondante colazione due , due ore e mezza prima di uscire, avverto od almeno credo di avvertire questo picco glicemico.
Credo perché non vedo l'ora di pedalare appunto per innescare tutti quei meccanismi da te citati.
Ps. Magari è solo suggestione, non sono e non tendo ad essere diabetico.... toccata di palle annessa
Quello si , se il giro non è impegnativo ( tipo una gara) la colazione comprende un apporto mattutino di proteine.2h-2h30' inizia ad essere tantino però, in quel caso qualcosina (ho detto qualcosina, diciamo max 25-30g su 800 kcal complessive di colazione) di proteine comincerei a mettere...
No, la avverto anche io perché a volte torno dal giro e mangio qualcosa come 1500 kcal di colpo e poi dormo tre oreQuello si , se il giro non è impegnativo ( tipo una gara) la colazione comprende un apporto mattutino di proteine.
Detto questo , ribadisco che a me sembra , ripeto sembra di avvertire un carico glicemico elevato se faccio una colazione (con o senza proteine) particolarmente ricca.
È una sensazione che forse un giovane non avverte e che quindi difficilmente comprende.
No ipo , nessun rebound , è un picco a mio avviso che avverto oppure è suggestione che passa come mi muovo ed inizio a far scendere il glucosio ematico.
picco glicemico o ipoglicemico...
perchè fin che la glicemia è su, "disturbi" non dovresti avvertirne...il problema è se si abbassa molto...ma sono casi più patologici che fisiologici...
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