è un esercizio che non faccio e che non mi hanno proposto... lo trovi utile?
sinceramente 45 kg per il leg curl mi sembrano tanti!
però forse la risposta c'è: lo fai con entrambe le gambe?
io lo faccio con una sola gamba per volta...
Non vorrei aver scritto una boiata, ma mi pare che il peso sia quello...è la seconda volta che vado e non mi ricordo bene
Comunque non ho particolari problemi, alla fine faccio una fatica boia a tirare però penso sia giusto così.
Una cosa che mi ha distrutto oggi, vista la mia gamba sinistra un po' più debole sono gli affondi con manubri...con 13 kg per braccio la gamba sinistra faticava molto
no è quella in cui se seduto e spingi in orizzontale...
il 45° credo si riferisca all'angolo che si forma tra coscia e polpaccio...
La pressa a 45° e' quella che si spinge verso l'alto!
effettivamente 45kg di leg curl sono un po' tantiniNon vorrei aver scritto una boiata, ma mi pare che il peso sia quello...è la seconda volta che vado e non mi ricordo bene
Comunque non ho particolari problemi, alla fine faccio una fatica boia a tirare però penso sia giusto così.
Una cosa che mi ha distrutto oggi, vista la mia gamba sinistra un po' più debole sono gli affondi con manubri...con 13 kg per braccio la gamba sinistra faticava molto
sinceramente 45 kg per il leg curl mi sembrano tanti!
però forse la risposta c'è: lo fai con entrambe le gambe?
io lo faccio con una sola gamba per volta...
sicuro?
a me l'hanno spacciata per l'altra... come si definisce allora quest'ultima?
è un esercizio che non faccio e che non mi hanno proposto... lo trovi utile?
sinceramente 45 kg per il leg curl mi sembrano tanti!
però forse la risposta c'è: lo fai con entrambe le gambe?
io lo faccio con una sola gamba per volta...
Sicuro non erano meno di 4 piastre...comunque visto che non è che devo fare lo sborone controllerò la prossima volta.
Gli afoondi con mnubri, così si chiama l' esercizio, lo trovo molto utile, anche perchè lavora l intera gamba, e per me che ho una leggera asimmetria è un bene riuscire a lavorare su una gamba per volta
ma cosa sei un prof?o dilettante??
Credo di aver capito di quale pressa parli, stasera la proverò per la prima volta. E' una Tecnogym con pedana fissa dove si muove orizzontalmente su una slitta il sedile con schienale regolabile in inclinazione tramite un volantino (pressa inclinata appunto). Ho notato anch'io che i ragazzi (non ciclisti) caricano un casino, stasera provo a fare 3 x 15 con carico che deciderò insieme al mio istruttore. Certo è una macchina con due carrucole che credo demoltiplichi il carico, è per questo (credo) che puoi caricare molto, è solo un discorso di quante pulegge sono presenti. Credo (magari qualche ingegnere del forum può delucidarci meglio) che sollevare 150 kg con questo tipo di macchina sia fattibile anche per uno come me poco allenato, ma sollevarli senza rinvii di puleggie sia veramente duro se non impossibile. Il segreto sta quindi nella "santa puleggia".
Sicuro non erano meno di 4 piastre...comunque visto che non è che devo fare lo sborone controllerò la prossima volta.
Gli afoondi con mnubri, così si chiama l' esercizio, lo trovo molto utile, anche perchè lavora l intera gamba, e per me che ho una leggera asimmetria è un bene riuscire a lavorare su una gamba per volta
oggi nulla...eran 3 giorni di file che facevo pesi e spinning
ma nessuno usa una pressa orizzontale tecnogim su cui si metton un sacco di chili?
più di 200...bò saranno finti...ma lì tutti caricano un sacco
Ecco la mia sessione pesistica di mercoledì sera:
- riscaldamento 10 minuti di indoor rowing a basse frequenze curando il gesto tecnico
- squat 3X20 (10 rip. a bassa intesità - 10 rip. a forte intesità)
Pressa orizzontale 3x25 una gamba per volta (10 rip. a bassa intesità - 10 rip. a media intesità - 5 rip. a forte intesità)
- Pressa a 45° 3x30 (10 rip. a bassa intesità - 10 rip. a media intesità - 10 rip. a forte intesità)
- Addominali e lombari
- 25 minuti di rulli a 100/110 rpm
- streching
Ancora oggi ho un mal di gambe incredibile.
Ah, allora io faccio l altra...
oggi
3x12 di leg extension con 40kg, però è un esercizio che non mi piace
3x12 di leg curl con 45kg
3x12/10/8 di leg press con 60/65/70 kg
3x20 calf in piedi con 35kg
3x20 calf seduto 35kg
più altri esercizi per il tronco
Completo come dici tu,incompleto circa 120° (se non ricordo male) tra femore e tibia.
Sicuro non erano meno di 4 piastre...comunque visto che non è che devo fare lo sborone controllerò la prossima volta.
Gli afoondi con mnubri, così si chiama l' esercizio, lo trovo molto utile, anche perchè lavora l intera gamba, e per me che ho una leggera asimmetria è un bene riuscire a lavorare su una gamba per volta
perché un amatore non può far faville?
30 kg in totale alla fine le gambe erano distrutte ma io sono mezza sega.finalmente un altro che si allena con lo squat a 20 rip!come le senti le gambe quando hai finito? quanti kg carichi?
30 kg in totale alla fine le gambe erano distrutte ma io sono mezza sega.
Credo di aver capito di quale pressa parli, stasera la proverò per la prima volta. E' una Tecnogym con pedana fissa dove si muove orizzontalmente su una slitta il sedile con schienale regolabile in inclinazione tramite un volantino (pressa inclinata appunto). Ho notato anch'io che i ragazzi (non ciclisti) caricano un casino, stasera provo a fare 3 x 15 con carico che deciderò insieme al mio istruttore. Certo è una macchina con due carrucole che credo demoltiplichi il carico, è per questo (credo) che puoi caricare molto, è solo un discorso di quante pulegge sono presenti. Credo (magari qualche ingegnere del forum può delucidarci meglio) che sollevare 150 kg con questo tipo di macchina sia fattibile anche per uno come me poco allenato, ma sollevarli senza rinvii di puleggie sia veramente duro se non impossibile. Il segreto sta quindi nella "santa puleggia".
oggi nulla...eran 3 giorni di file che facevo pesi e spinning
ma nessuno usa una pressa orizzontale tecnogim su cui si metton un sacco di chili?
più di 200...bò saranno finti...ma lì tutti caricano un sacco
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