palestra e ciclismo

[pablito73]

Non vorrei aver scritto una boiata, ma mi pare che il peso sia quello...è la seconda volta che vado e non mi ricordo bene
Comunque non ho particolari problemi, alla fine faccio una fatica boia a tirare però penso sia giusto così.
Una cosa che mi ha distrutto oggi, vista la mia gamba sinistra un po' più debole sono gli affondi con manubri...con 13 kg per braccio la gamba sinistra faticava molto

è un esercizio che non faccio e che non mi hanno proposto... lo trovi utile?

sinceramente 45 kg per il leg curl mi sembrano tanti!
però forse la risposta c'è: lo fai con entrambe le gambe?
io lo faccio con una sola gamba per volta...

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[liberty]

no è quella in cui se seduto e spingi in orizzontale...
il 45° credo si riferisca all'angolo che si forma tra coscia e polpaccio...

La pressa a 45° e' quella che si spinge verso l'alto!

 

[pablito73]

La pressa a 45° e' quella che si spinge verso l'alto!

sicuro?
a me l'hanno spacciata per l'altra... come si definisce allora quest'ultima?

 

[GloryOfTheKing]

Non vorrei aver scritto una boiata, ma mi pare che il peso sia quello...è la seconda volta che vado e non mi ricordo bene
Comunque non ho particolari problemi, alla fine faccio una fatica boia a tirare però penso sia giusto così.
Una cosa che mi ha distrutto oggi, vista la mia gamba sinistra un po' più debole sono gli affondi con manubri...con 13 kg per braccio la gamba sinistra faticava molto

effettivamente 45kg di leg curl sono un po' tantini

 

[GloryOfTheKing]

sinceramente 45 kg per il leg curl mi sembrano tanti!
però forse la risposta c'è: lo fai con entrambe le gambe?
io lo faccio con una sola gamba per volta...

cmq dipende anche dal tipo di macchina usato.
a seconda di come sono posizionati i pesi e quante carrucole ci sono(e come son fatte) il peso effettivo può cambiare.

 

[liberty]

sicuro?
a me l'hanno spacciata per l'altra... come si definisce allora quest'ultima?

Penso pressa piana,ma non ne sono sicuro.

 

[markus]

è un esercizio che non faccio e che non mi hanno proposto... lo trovi utile?

sinceramente 45 kg per il leg curl mi sembrano tanti!
però forse la risposta c'è: lo fai con entrambe le gambe?
io lo faccio con una sola gamba per volta...

Sicuro non erano meno di 4 piastre...comunque visto che non è che devo fare lo sborone controllerò la prossima volta.
Gli afoondi con mnubri, così si chiama l' esercizio, lo trovo molto utile, anche perchè lavora l intera gamba, e per me che ho una leggera asimmetria è un bene riuscire a lavorare su una gamba per volta

 

[pablito73]

Sicuro non erano meno di 4 piastre...comunque visto che non è che devo fare lo sborone controllerò la prossima volta.
Gli afoondi con mnubri, così si chiama l' esercizio, lo trovo molto utile, anche perchè lavora l intera gamba, e per me che ho una leggera asimmetria è un bene riuscire a lavorare su una gamba per volta

lo proverò!

chiederò all'istruttore o ai vari guru della palestra dove vado di farmi vedere come farlo... grazie per la dritta!

 

[GloryOfTheKing]

ma cosa sei un prof?o dilettante??

perché un amatore non può far faville?

 

[fast1]

oggi nulla...eran 3 giorni di file che facevo pesi e spinning

ma nessuno usa una pressa orizzontale tecnogim su cui si metton un sacco di chili?

più di 200...bò saranno finti...ma lì tutti caricano un sacco

 

[xmax]

Credo di aver capito di quale pressa parli, stasera la proverò per la prima volta. E' una Tecnogym con pedana fissa dove si muove orizzontalmente su una slitta il sedile con schienale regolabile in inclinazione tramite un volantino (pressa inclinata appunto). Ho notato anch'io che i ragazzi (non ciclisti) caricano un casino, stasera provo a fare 3 x 15 con carico che deciderò insieme al mio istruttore. Certo è una macchina con due carrucole che credo demoltiplichi il carico, è per questo (credo) che puoi caricare molto, è solo un discorso di quante pulegge sono presenti. Credo (magari qualche ingegnere del forum può delucidarci meglio) che sollevare 150 kg con questo tipo di macchina sia fattibile anche per uno come me poco allenato, ma sollevarli senza rinvii di puleggie sia veramente duro se non impossibile. Il segreto sta quindi nella "santa puleggia".

 

[fast1]

Credo di aver capito di quale pressa parli, stasera la proverò per la prima volta. E' una Tecnogym con pedana fissa dove si muove orizzontalmente su una slitta il sedile con schienale regolabile in inclinazione tramite un volantino (pressa inclinata appunto). Ho notato anch'io che i ragazzi (non ciclisti) caricano un casino, stasera provo a fare 3 x 15 con carico che deciderò insieme al mio istruttore. Certo è una macchina con due carrucole che credo demoltiplichi il carico, è per questo (credo) che puoi caricare molto, è solo un discorso di quante pulegge sono presenti. Credo (magari qualche ingegnere del forum può delucidarci meglio) che sollevare 150 kg con questo tipo di macchina sia fattibile anche per uno come me poco allenato, ma sollevarli senza rinvii di puleggie sia veramente duro se non impossibile. Il segreto sta quindi nella "santa puleggia".

è proprio quella: sotto il sedile c'è una ruota non rotonda attorno alla quale "gira" la catena...quindi a seconda del punto in cui si è nel movimento di spinta varia il rapporto tra lo spostamento della slitta e lo spostamento dei pesi...mi pare che sia solo questo che modifica le forze in gioco...guarderò meglio...
si 150 kg li alzi di sicuro...io mi scaldo con 130...

 

[aldoma]

Sicuro non erano meno di 4 piastre...comunque visto che non è che devo fare lo sborone controllerò la prossima volta.
Gli afoondi con mnubri, così si chiama l' esercizio, lo trovo molto utile, anche perchè lavora l intera gamba, e per me che ho una leggera asimmetria è un bene riuscire a lavorare su una gamba per volta

molto utile affondi con manubrio anche perchè si lavora parecchio in e per l'equilibrio che per sui pesi manca sempre.

 

[liberty]

oggi nulla...eran 3 giorni di file che facevo pesi e spinning

ma nessuno usa una pressa orizzontale tecnogim su cui si metton un sacco di chili?

più di 200...bò saranno finti...ma lì tutti caricano un sacco

Vorrei vederli con la pressa a 45°!:asd:

 

[Pertti Karppinen]

Ecco la mia sessione pesistica di mercoledì sera:
- riscaldamento 10 minuti di indoor rowing a basse frequenze curando il gesto tecnico
- squat 3X20 (10 rip. a bassa intesità - 10 rip. a forte intesità)
Pressa orizzontale 3x25 una gamba per volta (10 rip. a bassa intesità - 10 rip. a media intesità - 5 rip. a forte intesità)
- Pressa a 45° 3x30 (10 rip. a bassa intesità - 10 rip. a media intesità - 10 rip. a forte intesità)
- Addominali e lombari
- 25 minuti di rulli a 100/110 rpm
- streching

Ancora oggi ho un mal di gambe incredibile.

 

[Jeghe]

Ecco la mia sessione pesistica di mercoledì sera:
- riscaldamento 10 minuti di indoor rowing a basse frequenze curando il gesto tecnico
- squat 3X20 (10 rip. a bassa intesità - 10 rip. a forte intesità)
Pressa orizzontale 3x25 una gamba per volta (10 rip. a bassa intesità - 10 rip. a media intesità - 5 rip. a forte intesità)
- Pressa a 45° 3x30 (10 rip. a bassa intesità - 10 rip. a media intesità - 10 rip. a forte intesità)
- Addominali e lombari
- 25 minuti di rulli a 100/110 rpm
- streching

Ancora oggi ho un mal di gambe incredibile.

finalmente un altro che si allena con lo squat a 20 rip!come le senti le gambe quando hai finito? quanti kg carichi?

Ah, allora io faccio l altra...

oggi
3x12 di leg extension con 40kg, però è un esercizio che non mi piace
3x12 di leg curl con 45kg
3x12/10/8 di leg press con 60/65/70 kg
3x20 calf in piedi con 35kg
3x20 calf seduto 35kg
più altri esercizi per il tronco

eh infatti i 45 kg sulla leg curl sono notevoli!
anche i 40kg sulla leg ext. per essere la seconda volta che vai sono abbastanza!

Completo come dici tu,incompleto circa 120° (se non ricordo male) tra femore e tibia.

io scendo fin che le gambe sono parallele al terreno...a volte specie nell'ultima rep scendo quasi fino a terra....

Sicuro non erano meno di 4 piastre...comunque visto che non è che devo fare lo sborone controllerò la prossima volta.
Gli afoondi con mnubri, così si chiama l' esercizio, lo trovo molto utile, anche perchè lavora l intera gamba, e per me che ho una leggera asimmetria è un bene riuscire a lavorare su una gamba per volta

calcolando che ogni piastra sono 5kg= avrai caricato 20-25kg max?! o no?

perché un amatore non può far faville?

e chi ti ha detto niente?

 

[Pertti Karppinen]

finalmente un altro che si allena con lo squat a 20 rip!come le senti le gambe quando hai finito? quanti kg carichi?

30 kg in totale alla fine le gambe erano distrutte ma io sono mezza sega.

 

[Jeghe]

30 kg in totale alla fine le gambe erano distrutte ma io sono mezza sega.

pure io 30kg! io faccio 4x20! alla prima serie avevo messo 34kg, ma poi ho scaricato quei 4 kg! preferisco la fluidità nel movimento!

 

[pablito73]

Credo di aver capito di quale pressa parli, stasera la proverò per la prima volta. E' una Tecnogym con pedana fissa dove si muove orizzontalmente su una slitta il sedile con schienale regolabile in inclinazione tramite un volantino (pressa inclinata appunto). Ho notato anch'io che i ragazzi (non ciclisti) caricano un casino, stasera provo a fare 3 x 15 con carico che deciderò insieme al mio istruttore. Certo è una macchina con due carrucole che credo demoltiplichi il carico, è per questo (credo) che puoi caricare molto, è solo un discorso di quante pulegge sono presenti. Credo (magari qualche ingegnere del forum può delucidarci meglio) che sollevare 150 kg con questo tipo di macchina sia fattibile anche per uno come me poco allenato, ma sollevarli senza rinvii di puleggie sia veramente duro se non impossibile. Il segreto sta quindi nella "santa puleggia".

quella che uso io è simile ma non è della Tecnogym bensì della Panatta. ha una leva sotto al sedile con cui puoi regolare l'angolo tra coscia e polpaccio perché più è acuto più faticoso è l'esercizio!
cmq il peso massimo caricabile mi sembra sia 150 kg e non 200 che mi sembrano veramente un'enormità!!

 

[GloryOfTheKing]

oggi nulla...eran 3 giorni di file che facevo pesi e spinning

ma nessuno usa una pressa orizzontale tecnogim su cui si metton un sacco di chili?

più di 200...bò saranno finti...ma lì tutti caricano un sacco

da me c'è quella inclinata a 45°