Una bella uscita
In realtà la bici non era parte di alcuna cosa scientifica, ma solo per il gusto di andarci visto che da oggi il tempo è brutto e fra corso a Firenze e prox settimana che inizio a lavorare, la mia stagione è finita qua
Per me è stata una prima assoluta sulle ripetute, e infatti la distanza (500) l'ho scelta più per cautela che per altro... non che mi intenda di running, ma credo che nell'ottica di una gara da 21 km, 500 metri siano del tutto ininfluenti.
però almeno ho indicazioni per ripetute più lunghe, e domenica magari ne faccio 3 ma da 800 metri
PS: la cosa positiva è che mi viene naturale impostare il ritmo... un po' come in bici... anche senza guardare strumenti riesco a fare tutto molto bene anche a sensazione... infatti la crescita nelle ripetute è stata praticamente perfetta così come il passo che volevo sui 5'30'' nel recupero... il tutto guardando solo le distanze e mai il passo!
Marco è un grande... vedo ottime potenzialità in lui!!
Spero che quei cerotti facciano il loro dovere... non vorrei essere nei panni delle tue gambe... non gli dai respiro!!
Cmq allenamenti davvero importanti eh... complimenti!! Si vede chiaramente come le prestazioni serie stiano per arrivare
Eè vero Fabio che in ottica di distanze lunghe (ai fini della distanza) 500m siano “ininfluenti”, però io le ho trovate utilissime
Per i leggeri cambi di ritmo e piccoli saliscendi che ad esempio hai nei trail dei sentieri
Logico che in “ottica” di gare da 15k
in su merita tanto fare il ritmo sui 2.000m ad esempio.. ieri sera ho visto che nella parte in “off”, quella del recupero in ripetuta,
mi veniva facile stare sotto i 5’ ed ho dovuto davvero sforzarmi per tenere un 5’20” scarso. Effettivamente Fabio i “segnali” di
buone performance stanno venendo adesso dopo 390km in 2 mesi e 3.000m quasi di dislivello
Vorrei impostare il mio ritmo maratona
a 5’/km e teoricamente è fattibile per me già da adesso (e manca ancora un mese alla maratona) perché a 5’ ho il cuore tra i 145 e 150bpm
quindi molto basso rispetto anche ai 160 medi che tengo bene in una mezza
Qui però c’è da fare i conti la “tenuta fisica” perché ragazzi..
42k a piedi vi assicuro che sono devastanti.. mi ricordo che faticai meno alla Fausto Coppi!! :-)
Poi Fabio è vero.. sto chiedendo molto alle gambe e ti sembrerà strano ma.. anche al mio braccio dx!! :-) E ti chiederai magari il perché
(giustamente) e semplicemente perché con il braccio buono sorreggo quello “poco bono” :-) In pratica se mi vedi correre, corro con le mani giunte
vicino all’addome.. questo comporta uno sforzo della mia spalla e braccio dx ed ho un sistema di respirazione dove non posso “dilatare”
i polmoni normalmente diciamo.. ed è un bell’handicap credimi
Con testardaggine mi incaponisco ed i dolori sovrastanti le gambe li sopporto,
non posso fare altrimenti del resto
Ma ormai è abitudine ed a volte quando passo qualcuno con questa posizione “strana” mi guardano come
per dire.. “mha.. questo mica c’è tutto” :-) e di certo non ho modo di spiegare
Ma finchè vanno le gambe va tutto bene :-) Le sto spremendo
molto.. adesso supporto anche 80km settimanali e domenica ho l’ultimo lungo “chiave”. Vorrei mettere almeno 30k a passo lento, ovvero i miei
5’20”/5’30” medi solo a scopo di assimilazione del logorio fisico su un superlungo
Dopo di che.. novembre sarà rifinitura e qualità in ottica
maratona e da inizio dicembre (mi dispiacerà eh lasciare la corsa..) solo ed esclusivamente bici :-)