@mauretto e
@Il Trattore , non e`per nulla improbabile un aumento di 8 kg "puliti" in un anno. bisogna considerare diversi fattori. prima di tutto vedere da dove si parte in che stato fisico ecc... ora io non lo conosco, ma avendo letto le discussioni datate, il Trattore mi pare un ragazzo molto magro, alto ecc... se mettiamo a gennaio '22 sia partito da una condizione di, vado un po' a occhio, di 75 kg x 190 beh chiaro che di muscolo da costruire c'e ne era un bel po'.... immagino parte alta del corpo molto magra.
aggiungiamoci, mai dimenticarsene, maggiore ritenzione idrica, meno ore di endurance e il gioco e`fatto...
Poi
@mauretto, scusami eh non voglio certo farmi i caxxi tuoi, ma lamenti che non metti peso... certo che se tutte le mattine prima di colazione mi fai 2 h di bdc hai voglia poi ...parti gia`col corpo in debito di 700/800 calorie
comunque erano solo considerazioni personali spero nessuno si risenta
Corretto. Giusto per correttezza: partivo da 188x73, 81 ora, l'ultima plico (per quanto attendibile) dava 9,6%, il mese prima, fatta dalla stessa persona 9.8%. Se faccio un confronto "fotografico/specchio" non penso che a gennaio stessi all'8% semplicemente perché prima avevo un upper totalmente inesistente.
Aggiungo (ho pur sempre pochissima esperienza a riguardo quindi potrei sbagliare): la chiave nel mio caso è stata, soprattutto da agosto in poi, fare più palestra e meno endurance, non tanto come ore ma proprio come numero di sessioni. 4 allenamenti in palestra? Max 3 di bdc. 5 di palestra? Max 4 di bdc. Mai >3h30' (salvo un'eccezione un paio di settimane fa dove mi sono deliberatamente scassato il giorno del compleanno
), ma più preferibilmente mai >1h (che se ne dica, ovviamente conta il deficit energetico, ma se continuamente mandi il corpo sotto di 1000/2000 calorie nel giro di 2/3/4 ore lo stimolo anabolico che puoi dargli mangiando dopo non sarà mai lo stesso).
Comunque, ieri varcato soglia 250 kg di massimale in pressa. Ancora valori infimi ma perlomeno soglia psicologica del 3xBW.
Con le gambe, nonostante siano l'unico distretto che alleno in monofrequenza, sto avendo incrementi decisamente rapidi (e grazie ar ca**o
la memoria muscolare fa qualcosa).
A parte la pressa, 4x10 di LegX con 70 kg seguiti senza recupero (superset) da 20 affondi con due manubri da 15 kg.
Polpacci con 100 kg di bilanciere in tenuta isometrica 5" su una gamba sola, 4x20 in bipodalica con 80 kg di bilanciere.
100 kg di massimale in hip thrust.
Continuo ad avere seri problemi invece nello stacco rumeno. Il movimento ora l'ho coordinato, ma ho difficoltà a "tenere" in mano il bilanciere se alzo il carico e in ogni caso sento comunque un extra lavoro a carico della zona lombare che mi fa proseguire col freno a mano.
Parte alta sempre in miglioramento anche lei, ma se prendiamo i valori "assoluti" parliamo sempre di numeri scadenti.
Arriverà... (ma d'altronde in palestra sono forse l'unico che ha le gambe più grosse delle braccia
).