ottima disamina, la tua FTP anche basandosi sulla prova secca è coerente con il test classico...non capisco come possa non tornarti il ragionamento...
se nel test ftp 5'+20' hai un risultato (nel mio caso 334, quindi ftp 317) mi pare ovvio che da fresco, quindi senza i primi 5' che ti svuotano (o quasi) il serbatoio, riuscirai a tenere quella potenza (334) per più tempo (nel mio caso 27') o a parità di tempo più watt (nel mio caso 352)...
ti dico che la ftp è piuttosto giusta perchè in una gara di 2h30' nella prima ora ho fatto 309 watt medi ed ero abbastanza cotto, poi tra discesa e lo sfruttamento di un bel gruppetto ho rifiatato abbastanza per poi ricominciato a spingere con quello che era rimasto...in una salita di 45' ho tenuto 307 watt medi, un pò di margine c'era ma non molto...se fosse come dici tu dovrei considerare una ftp di quanto...? 325...? 330...? sono abbastanza certo che in quel periodo, nonostante andassi molto bene, non sarei mai riuscito a tenere quei valori per 45-50'...
ps: nel frattempo ho cambiato PM passando dal power pro agli assioma duo e direi che questi siano leggermente più bassi, ormai finisco l'ultima settimana su 3 di carico, poi scarico un pochetto e vedo di fare un test ftp (o anche solo un cp20) per avere un nuovo riferimento...
Le flessioni a cui fai riferimento sono dovute alla piccola discesa che ho dovuto inserire nel percorso e che mi ha fatto perdere il ritmo con conseguenti rimbalzi prima di assestarmi un po'. Sempre in quel tratto poi, ho trovato 2 ciclisti che mi hanno fatto alzare l'andatura e quindi andare in sofferenza, questi i motivi del grafico altalenante nell'ultimo km e mezzo.ottimo risultato e direi anhe ottima analisi... anche se secondo me... puoi far meglio , se partito forse un pelo troppo alto e ai una paio di flessioni di potenza , forse dovuto alla salita non lineare e poi non so se quando sei crollato alla fine avessi finito i 20min.
peso leggero non proprio, in stagione sono sui 73/74 kg, ma considerando che sono 188cm va bene così...quei valori sono di aprile-maggio (ftp 317 circa) mentre quel 352 è di ottobre quindi, vedendo anche alcuni tempi su salite di riferimento, che la ftp fosse salita intorno ai 325/330 watt (quindi circa 4,5 w/kg)...il tutto con il power pro di giant, ora sono passato agli assioma duo e credo che siano un pò meno generosi ma aspetto qualche settimana prima di tirare le somme facendo qualche test...ottima disamina, la tua FTP anche basandosi sulla prova secca è coerente con il test classico...
x es un amico esprime nei 20' secchi 360W ed FTP 325
quanto pesi?
perchè se sei un peso leggero 317W cominciano ad essere tanta roba!
come sempre chi ha la fortuna di raggiungere FTP 5W/kg può togliersi delle belle soddisfazioni negli amatori.
Ottimo...dove sei andato...sul montello? :DFatto il primo test con il powermeter (sui 20')
..a parte che ancora adesso mi sento suonato (capisco chi mi parlava di visioni mistiche negli ultimi minuti)
Incollo qui il risultato, tenendo conto che sono 50 primavere mi stupisce sempre vedere quanto gira alto il cuore.
Vedi l'allegato 326757
purtroppo ho dovuto deviare il percorso inserendo una piccola discesa perchè sono arrivato troppo presto verso la fine del segmento ma non dovrei aver compromesso il risultato.
Non sono riuscito a fare i 5' a tutta causa traffico (fatti 4'40") per il resto tutto secondo Coggan.
In conclusione pensavo di togliere un 7% dal risultato ottenendo FTP 250.
Ora devo provare qualche sessione usando le zone potenza per vedere la differenza rispetto alle zone cardio che usavo finora.
Se avete commenti sul grafico siete i benvenuti..
Ho fatto la strada che porta da Onè di Fonte fino all'imbocco della strada per salire a Fietta, ho scelto poca pendenza perchè sono pesanteOttimo...dove sei andato...sul montello? :D
Tutto bene, comunque se vuoi ripeterlo, ti consiglio (se vuoi) una salita un po' più pendente così sei "obbligato" a dare tutto. Anche se 174 bpm medi significano che hai comunque dato tutto.
Aspetto un confronto tra pm giant e assioma....peso leggero non proprio, in stagione sono sui 73/74 kg, ma considerando che sono 188cm va bene così...quei valori sono di aprile-maggio (ftp 317 circa) mentre quel 352 è di ottobre quindi, vedendo anche alcuni tempi su salite di riferimento, che la ftp fosse salita intorno ai 325/330 watt (quindi circa 4,5 w/kg)...il tutto con il power pro di giant, ora sono passato agli assioma duo e credo che siano un pò meno generosi ma aspetto qualche settimana prima di tirare le somme facendo qualche test...
Il modello cp w' non è legato alle classiche zoneciao una domanda, se uno usa il modello Cp/W' e non più la FTP, le zone di allenamento ( Z1 (active Recovery), Z2 ( endurance), Z3 ( Tempo), ect) vanno ricalcotae? Se si che si usa come 100% della scala visto che non si usa la FTP?
avrei voluto usarli contemporaneamente ma non sono riuscito, comunque leggendo un altra discussione aperta qualche giorno fa sembra che il power pro sia più generoso del 10%, ed in effetti è più o meno la differenza che avevo in mente a sensazione...Aspetto un confronto tra pm giant e assioma....
40 60min a leggere il giornale...pedalandoDomanda forse banale, ma come organizzereste una seduta di scarico sui rulli????
Z2 Bassa 45/60 minuti. Se poi imposti l'ERG devi solo pedalare senza nemmeno guardare il PM.Domanda forse banale, ma come organizzereste una seduta di scarico sui rulli????
tu guarda almeno in Z2 ci troviamo d'accordo.....Z2 Bassa 45/60 minuti. Se poi imposti l'ERG devi solo pedalare senza nemmeno guardare il PM.
magari diro una cazzata, ma certo io starei piu attento ai tempi appunto un 60min, che se si sta in Z1 o Z2...(perlomeno per esperienza personale)Concordo con le risposte precedenti.
60' Z2 bassa, teoricamente credo si dovrebbe fare Z1 (almeno credo) però vorrebbe dire girare proprio a vuoto. Z2 bassa per me è il compromesso migliore.
io di solito faccio 90' a cavallo tra Z1 e Z2 cercando comunque di non andare oltre il 65%Domanda forse banale, ma come organizzereste una seduta di scarico sui rulli????
beh a cavallo...mica fatichi te...io di solito faccio 90' a cavallo tra Z1 e Z2 cercando comunque di non andare oltre il 65%
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