Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP

[Pertoni]

Esatto! Mi piace soffrire solo quando é per acchiappare chi mi stacca o godere ancora di più quando gli altri si staccano! Se per lavoro non riesco a fare intensità grazie agli altri allora faccio da solo le ripetute. In base a quello che mi interessa mi concentro su soglia, anaerobico ecc ecc Comunque, niente uscita nervosa. Pioveva e personalmente preferisco evitare il gruppo che indipendentemente dalle condizioni meteo fa il pazzo in salita/discesa/pianura/rotatoria

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[sartormassimo]

La mia domanda è, in tutto questo discorso, quanto il tema in questione è coerente con il titolo del thread? Mi pare che l'uso del PM sia limitato a fare i lunghi in Z1/Z2... ho capito male?

 

[TheLordofBike]

Oggi giro breve ma intenso
5x 40-20”….con parte attiva ad oltre 460w

20’ di recupero attivo

poi salita full gass e nuovo CP3…482w medi, 7,5w/kg con registrazione del nuovo KOM.

CP1 629w (9,8w/kg) registrato domenica a fine giro dopo 1000m di dislivello e 80km percorso

CP2 502w, registrato oggi nel tentativo di scalata.


Felice, clima impietosamente caldo…molto vento e umidità disumana. Situazione decisamente poco congeniale per pedalare.

 

[Big_63]

Oggi giro breve ma intenso
5x 40-20”….con parte attiva ad oltre 460w

20’ di recupero attivo

poi salita full gass e nuovo CP3…482w medi, 7,5w/kg con registrazione del nuovo KOM.

CP1 629w (9,8w/kg) registrato domenica a fine giro dopo 1000m di dislivello e 80km percorso

CP2 502w, registrato oggi nel tentativo di scalata.


Felice, clima impietosamente caldo…molto vento e umidità disumana. Situazione decisamente poco congeniale per pedalare.

per chiudere il cerchio... CP5 ?

 

[TheLordofBike]

per chiudere il cerchio... CP5 ?

è da un anno che non faccio 5’ a blocco…ero sui 400w…penso di essere più o meno a quei valori

 

[Tony 96]

La mia domanda è, in tutto questo discorso, quanto il tema in questione è coerente con il titolo del thread? Mi pare che l'uso del PM sia limitato a fare i lunghi in Z1/Z2... ho capito male?

In che senso limitato ? Oltre il valore che ti da sul momento c’è tutta la parte di analisi nel post giro che è utile o fondamentale. Se ti interessa il numerino in se e basta, per lunghi tranquilli è inutile, tanto sarai sempre tra z1/Z2 al massimo Z3 medio/bassa in salita..

 

[sartormassimo]

In che senso limitato ? Oltre il valore che ti da sul momento c’è tutta la parte di analisi nel post giro che è utile o fondamentale. Se ti interessa il numerino in se e basta, per lunghi tranquilli è inutile, tanto sarai sempre tra z1/Z2 al massimo Z3 medio/bassa in salita..

è quello che ha scritto l'utente che ha lanciato l'ultima parte della discussione.

 

[Roberto Massa]

#MA_NON_sono_stato_azzurro_di_sci (cit.)
#HR_is_still_young

 

[bagga]

alla nove colli sono andato abbastanza bene (per i miei standard) facendo i primi 4 colli intorno all' 85-88% ftp pensando che sarei riuscito a tenere quel ritmo, o nel caso calare di poco, fino alla fine mentre dal 5 in poi, quando la temperatura si è alzata e si respirava a fatica, a malapena riuscivo a stare intorno al 72-75%...

soffro abbastanza il caldo e anche in allenamento mi ritrovo spesso con 6-10 bpm in più a parità di potenza...

secondo voi il caldo potrebbe incidere con un calo di prestazioni del genere...?
potrebbe essere dovuto ad altro...? o magari è un calo che ci può stare (anche se direi di no conoscendomi)...?

 

[Big_63]

alla nove colli sono andato abbastanza bene (per i miei standard) facendo i primi 4 colli intorno all' 85-88% ftp pensando che sarei riuscito a tenere quel ritmo, o nel caso calare di poco, fino alla fine mentre dal 5 in poi, quando la temperatura si è alzata e si respirava a fatica, a malapena riuscivo a stare intorno al 72-75%...

soffro abbastanza il caldo e anche in allenamento mi ritrovo spesso con 6-10 bpm in più a parità di potenza...

secondo voi il caldo potrebbe incidere con un calo di prestazioni del genere...?
potrebbe essere dovuto ad altro...? o magari è un calo che ci può stare (anche se direi di no conoscendomi)...?

il caldo ha sicuramente inciso, cmq con i tuoi nr era preventivabile un risultato under 7hr... che con temperature più umane, al netto di fermate e ritmo superiore sulle ultime salite, avresti sicuramente raggiunto.

 

[bagga]

il caldo ha sicuramente inciso, cmq con i tuoi nr era preventivabile un risultato under 7hr... che con temperature più umane, al netto di fermate e ritmo superiore sulle ultime salite, avresti sicuramente raggiunto.

tralasciando il tempo, di cui sono soddisfatto al netto delle "complicazioni" avute (caldo, perso una borraccia e raddoppiato le soste) e che penso anche io che le 7h fossero a portata, mi interrogavo sul calo delle prestazioni...

ci sta perdere un 10-15% in così "poco" tempo (primi 4 colli a 85-88% e poi di colpo dal 5 in poi 72-75%) o potrebbe essere "colpa" del caldo "improvviso"...? ricordo benissimo che fino al barbotto la temperatura massima vista sul garmin è stata 25-26° mentre dal tiffi in poi mai meno di 30 con punte a 35...

potrebbe essere derivato dalla disidratazione...? nelle prime 3h45' ho bevuto poco (poco più di un litro) rispetto alle successive 3h15' (poco me di 3 litri) e nelle ultime 2h circa ho avuto qualche crampo, non fortissimi e riuscito a gestirli senza fermarmi...

 

[sunboy]

tralasciando il tempo, di cui sono soddisfatto al netto delle "complicazioni" avute (caldo, perso una borraccia e raddoppiato le soste) e che penso anche io che le 7h fossero a portata, mi interrogavo sul calo delle prestazioni...

ci sta perdere un 10-15% in così "poco" tempo (primi 4 colli a 85-88% e poi di colpo dal 5 in poi 72-75%) o potrebbe essere "colpa" del caldo "improvviso"...? ricordo benissimo che fino al barbotto la temperatura massima vista sul garmin è stata 25-26° mentre dal tiffi in poi mai meno di 30 con punte a 35...

potrebbe essere derivato dalla disidratazione...? nelle prime 3h45' ho bevuto poco (poco più di un litro) rispetto alle successive 3h15' (poco me di 3 litri) e nelle ultime 2h circa ho avuto qualche crampo, non fortissimi e riuscito a gestirli senza fermarmi...

sudorazione e/o scarsa capacità di assimilare, mettere in circolo, quanto assunto

 

[Bonus79]

tralasciando il tempo, di cui sono soddisfatto al netto delle "complicazioni" avute (caldo, perso una borraccia e raddoppiato le soste) e che penso anche io che le 7h fossero a portata, mi interrogavo sul calo delle prestazioni...

ci sta perdere un 10-15% in così "poco" tempo (primi 4 colli a 85-88% e poi di colpo dal 5 in poi 72-75%) o potrebbe essere "colpa" del caldo "improvviso"...? ricordo benissimo che fino al barbotto la temperatura massima vista sul garmin è stata 25-26° mentre dal tiffi in poi mai meno di 30 con punte a 35...

potrebbe essere derivato dalla disidratazione...? nelle prime 3h45' ho bevuto poco (poco più di un litro) rispetto alle successive 3h15' (poco me di 3 litri) e nelle ultime 2h circa ho avuto qualche crampo, non fortissimi e riuscito a gestirli senza fermarmi...

Oltre all'integrazione magari non gestita al meglio e al caldo umido, forse potrebbe essere dipeso anche dalla gestione dello sforzo nei primi 30km....magari hai speso più del dovuto con "fuorigiri" ripetuti per recuperare posizioni e/o stare nel gruppo, senza poi reintegrare in modo adeguato (ovviamente sono supposizioni).
Credo comunque che 1lt di acqua in 3h45min di attività sostenuta sia poco....specialmente in condizioni di caldo umido dove si tende a sudare più del solito.

 

[Tony 96]

E' normale che TP metta 2 settimane di tapering prima della settimana di picco ? Dovrei rimanere sui 550Tss settimanali che mi sembrano veramente pochi, tralasciando che vorrei fare meno di 7 giorni di tapering

 

[bagga]

sudorazione e/o scarsa capacità di assimilare, mettere in circolo, quanto assunto

scarsa capacità di assimilare quanto assunto lo escluderei, in allenamento riesco "tranquillamente" a fare 5h abbastanza intense alimentandomi bene e riuscendo a spingere decentemente anche alla fine...sudorazione, con l'aggravante dell'aver bevuto poco nella prima metà, credo che sia la cosa più probabile...

Oltre all'integrazione magari non gestita al meglio e al caldo umido, forse potrebbe essere dipeso anche dalla gestione dello sforzo nei primi 30km....magari hai speso più del dovuto con "fuorigiri" ripetuti per recuperare posizioni e/o stare nel gruppo, senza poi reintegrare in modo adeguato (ovviamente sono supposizioni).
Credo comunque che 1lt di acqua in 3h45min di attività sostenuta sia poco....specialmente in condizioni di caldo umido dove si tende a sudare più del solito.

fuorigiri e sforzi per recuperare praticamente mai fatti...a quel ritmo in mezzo al gruppo ci stavo bene, anche se un pò alto comunque ero sempre più vicino alla Z3 piuttosto che alla Z4, e rimasto sempre nello stesso gruppo fino sotto la salita, dopo mi sono aggregato ad altri ma sono salito regolare del passo che mi ero messo in testa, quindi non penso che sia stato quello oppure ho sovrastimato il passo da tenere...

nelle prime 3h si stava bene e non mi sentivo di bere, credo che buona parte della causa si qui ed il conto del poco bevuto nelle prima metà sia arrivato insieme alla temperatura più alta nella seconda metà...anche perchè bere di più dopo non ti fa recuperare quanto non hai bevuto prima...

 

[Jerome 89]

Buongiorno a tutti, come avrete notato in tanti, non sono tanto pratico con il power meter e avrei bisogno di qualche consiglio...
Stamattina ero abbastanza fresco, e ho deciso di esguire il test ftp, quello da 20 minuti per capirci, prima di farlo, mi sono "scaldato" per un ora e dieci minuti circa, e adesso mi viene il dubbio di essermi spremuto troppo durante il riscaldamento e aver perso qualche watt per strada...
Comunque, la potenza media dei 20 minuti è di 285 watt, ho spinto costante (almeno quello) se togliamo il classico 5 % mi da una ftpndi 270 watt, molto simile a quella dell'anno scorso...
Secondo voi può essere un dato veritiero dopo aver fatto tutto quel riscaldamento, oppure no?
Non vorrei ripetere un test ftp a breve, visto che oggi ero riposato, e la giornata era il top con 20 gradi...
Grazie a chi vorrà aiutarmi

 

[Tony 96]

Buongiorno a tutti, come avrete notato in tanti, non sono tanto pratico con il power meter e avrei bisogno di qualche consiglio...
Stamattina ero abbastanza fresco, e ho deciso di esguire il test ftp, quello da 20 minuti per capirci, prima di farlo, mi sono "scaldato" per un ora e dieci minuti circa, e adesso mi viene il dubbio di essermi spremuto troppo durante il riscaldamento e aver perso qualche watt per strada...
Comunque, la potenza media dei 20 minuti è di 285 watt, ho spinto costante (almeno quello) se togliamo il classico 5 % mi da una ftpndi 270 watt, molto simile a quella dell'anno scorso...
Secondo voi può essere un dato veritiero dopo aver fatto tutto quel riscaldamento, oppure no?
Non vorrei ripetere un test ftp a breve, visto che oggi ero riposato, e la giornata era il top con 20 gradi...
Grazie a chi vorrà aiutarmi

Devi fare 5 minuti a tutta prima del test da 20 minuti, inoltre il 5% è un valore che si usa per convenzione, c’è gente che dovrebbe togliere di più.

Considera che quel valore lo dovresti tenere sull’ora

 

[Jerome 89]

Devi fare 5 minuti a tutta prima del test da 20 minuti, inoltre il 5% è un valore che si usa per convenzione, c’è gente che dovrebbe togliere di più.

Considera che quel valore lo dovresti tenere sull’ora

Grazie mille!

 

[sartormassimo]

Buongiorno a tutti, come avrete notato in tanti, non sono tanto pratico con il power meter e avrei bisogno di qualche consiglio...
Stamattina ero abbastanza fresco, e ho deciso di esguire il test ftp, quello da 20 minuti per capirci, prima di farlo, mi sono "scaldato" per un ora e dieci minuti circa, e adesso mi viene il dubbio di essermi spremuto troppo durante il riscaldamento e aver perso qualche watt per strada...
Comunque, la potenza media dei 20 minuti è di 285 watt, ho spinto costante (almeno quello) se togliamo il classico 5 % mi da una ftpndi 270 watt, molto simile a quella dell'anno scorso...
Secondo voi può essere un dato veritiero dopo aver fatto tutto quel riscaldamento, oppure no?
Non vorrei ripetere un test ftp a breve, visto che oggi ero riposato, e la giornata era il top con 20 gradi...
Grazie a chi vorrà aiutarmi

In effetti hai fatto riscaldamento lungo, con anche tratti abbastanza allegri vedo, in linea di massima potrebbe essere un dato realistico (io ho tolto il 7/8%) ma potresti avere risposte migliori direttamente dal tuo corpo. prova a costruire un paio di allenamenti su questo valore e vedi come riesci a portarli a termine, se ti sfasci e fatichi a completarli probabilmente devi abbassare il dato..

 

[Jerome 89]

In effetti hai fatto riscaldamento lungo, con anche tratti abbastanza allegri vedo, in linea di massima potrebbe essere un dato realistico (io ho tolto il 7/8%) ma potresti avere risposte migliori direttamente dal tuo corpo. prova a costruire un paio di allenamenti su questo valore e vedi come riesci a portarli a termine, se ti sfasci e fatichi a completarli probabilmente devi abbassare il dato..

Ottima idea! Grazie