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Mi auto rispondo condividendo con voi l'allenamento di ieri :Vi chiedo un parere sull'allenamento che ho fatto ieri che era :
2 ore totale in cui dopo riscaldamento avevo 3 set da 17 ripetizioni da 45 sec a 123%FTP con 45 sec OFF con 8 min di recupero ogni set. Come giudichereste questo allenamento ? Ve lo chiedo perchè per me è stato "semplice" e non dovrebbe esserlo visto che TR lo considera allenamento Vo2max abbastanza impegnativo
E come te l’ha catalogato questo allenamento?Mi auto rispondo condividendo con voi l'allenamento di ieri :
6x5min a 110% rec7min (fc media intervalli 152 e max 163, come un orologio per tutti gli intervalli)
Finito bene, non è stato molto duro. TR ha letto i vostri consigli di aumentare il tempo e mi ha cambiato gli allenamenti
Lo scorso allenamento (51 volte 45 sec) era Vo2max 6.0, questo era un vo2max 6.5 (credo arrivi a 8 e poi ti aggiorna la FTP). Il recupero potevo farlo molto minore visto che la fc passava a 100 bpm circa dopo 2 min di recuperoE come te l’ha catalogato questo allenamento?
Il recupero da 7’ era la mia perplessità, anche senza avere il dato sulla FC media, e il volume complessivo (30’!). Mi sembra un qualcosa a metà tra una “soglia intensiva” e un approccio timido al vo2max. Vedrai cosa ti proporrà le prossime volteLo scorso allenamento (51 volte 45 sec) era Vo2max 6.0, questo era un vo2max 6.5 (credo arrivi a 8 e poi ti aggiorna la FTP). Il recupero potevo farlo molto minore visto che la fc passava a 100 bpm circa dopo 2 min di recupero
Con 30% di recupero in meno le cose inizieranno a farsi piccanti: TR ti sta prendendo le misure, come il boa prima di stritolare la predaResterà uguale tranne qualche watt in piu, meno recupero (5min) e una fine allenamento con 30 min di endurance
per curiosità, quanto tempo pensi di tenere il 110% di ftp? giusto per capireLo scorso allenamento (51 volte 45 sec) era Vo2max 6.0, questo era un vo2max 6.5 (credo arrivi a 8 e poi ti aggiorna la FTP). Il recupero potevo farlo molto minore visto che la fc passava a 100 bpm circa dopo 2 min di recupero
se intendi in una botta sola credo immagino 20min o giu di li ma sono solo stime, non ho valori che lo possano confermareper curiosità, quanto tempo pensi di tenere il 110% di ftp? giusto per capire
Un allenamento che mi aiuta molto è il 5x5' a Z5, con 5' di recupero tra le serie, lo faccio una volta a settimana da fresco perchè impegnativo.per curiosità, quanto tempo pensi di tenere il 110% di ftp? giusto per capire
come immaginavo, mediamente il 110 % di ftp non si riesce a tenere oltre i 12 15 minuti, magari è una tua caratteristica eh ma secondo me hai ftp un pò sottostimatase intendi in una botta sola credo immagino 20min o giu di li ma sono solo stime, non ho valori che lo possano confermare
secondo me sono valori coerenti, magari invece di un test di un'ora puoi farti un venti minuti per avere un'idea con una ftp di 255 260 dovresti stare tra 275 e 280watt aseconda delle tue caratteristicheUn allenamento che mi aiuta molto è il 5x5' a Z5, con 5' di recupero tra le serie, lo faccio una volta a settimana da fresco perchè impegnativo.
Cerco di tenere una Z5 molto alta, il più possibile vicino alla Z6, tra il 110% e il 115%.
Ad oggi per esempio ho una ftp (spero sottostimata) di 255w, e sett scorsa ho fatto 287w di media sui 5' (292-290-286-285-281); stasera punto a tenere i 290w (cercherò di essere più costante, ero partito un pò troppo forte e ho avuto un paio di imprevisti nell'ultima serie).. se dovessi farcela poi venerdì faccio un nuovo test FTP per vedere se arrivo a 260w.
Tornando a bomba, secondo voi, un
4x[5x(30”@1.5FTP+30”@0.6FTP), rec 6’@0.6FTP]
cosa andrà a stimolare maggiormente?
ho fatto ieri un 5x8' 30/30 rec6' finito con una media degli intervalli ON a circa 140% ftp e in effetti ha stimolato parecchie domandeStimola sicuramente molti interrogativi del tipo "perché lo sto facendo?" :)
Belli i tempi dei 20/40 ehho fatto ieri un 5x8' 30/30 rec6' finito con una media degli intervalli ON a circa 140% ftp e in effetti ha stimolato parecchie domande
ho fatto ieri un 5x8' 30/30 rec6' finito con una media degli intervalli ON a circa 140% ftp e in effetti ha stimolato parecchie domande
la prima domanda è stata "ma perchè mi son lamentato di far poco vo2max?" si stava così bene a far piramidale e lungoniBelli i tempi dei 20/40 eh
giusto per capire, blocchi di 8x30/30 da ripetere 5 volte con 6 min di recupero tra i blocchi?ho fatto ieri un 5x8' 30/30 rec6' finito con una media degli intervalli ON a circa 140% ftp e in effetti ha stimolato parecchie domande
esatto 5 serie da 8' 30" z6 ( alta) 30" z2 recupero 6' tra ogni seriegiusto per capire, blocchi di 8x30/30 da ripetere 5 volte con 6 min di recupero tra i blocchi?
ai bei tempi ero arrivato a 30x30/30 senza recuperi intermedi...sui rullinon avevo giochini come zwift, ma solo la musica e un muro di fronte, era l'unico modo per superare la noia
ma li ho fatti anche su strada
30x30/30 senza recuperi intermedi...sui rulli
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