potrebbe anche essere che a ftp stimata bene, tu possa avere maggiori capacita anaerobiche e quindi perfomare meglio su questi tipi di intervalli, ecco perche meglio testarsi direttamente su un intervallo che stima la potenza a vo2maxSi', è la stessa cosa per me ovviamente in quanto a latenza nella risposta HR. Ma propendo piu' per FTP sottostimata. Non mi paiono nemmeno particolarmente duri questi intervalli fatti cosi. Ad ogni modo, ho trovato una salita regolare di 6km al 5-7% e domani faccio test FTP all'aperto finalmente :)
quella salita ti basterà...io ho fatto il test la settimana scorsa su una salita da 8,77 km al 4,7% medio, l'ho fatta a 4,49 w/kg ed ho finito i 20' che mancava ancora circa 1km...Hahahaha... mi prendevi in giro! Ma figurati, che problema c'è!
Seriamente: no, non ci penso nemmeno a fare un test di 1h! 20' bastano e avanzano per quello che faccio e per dove devo andare. Sono curioso di vedere la differenza col test sul trainer
Salve ragazzi, seguendo i consigli di questo thread qualche pagina indietro, ieri ho fatto un workout con 3*18*30"/30" con recupero 3' tra le serie. I 30" on al 120%@FTP, qualli off al 50%@FTP. Qualcuno diceva se non sbaglio che nei 30" on dovresti lavorare almeno o attorno al 90% HR_Max. Invece ho notato che non ci arrivo mai a quel valore. Parto da 70% e al massimo arrivo a 80-85% alla fine della terza serie. Cosa significa secondo voi? Semplicemente che la FTP settata troppo bassa? Grazie!
Domanda da ignorante in materia... Quindi la tua FTP è di 280W ??Fatto. 20'@280w/65kg
In realtà la salita è piu' ripida di come mi era sembrata. Ci sono tratti al 10-12% e troppo traffico :(
no, se ha fatto il test "classico" con 5'+20' a tutta deve togliere il 20%, quindi ftp di 266 watt...se invece ha fatto solo 20' a tutta (quindi è il suo CP20) la % da togliere è più alta, meglio aspettare qualche parere più autorevole ma direi almeno intorno al 7-8%, quindi ftp di 255-260 watt...Domanda da ignorante in materia... Quindi la tua FTP è di 280W ??
Parrebbe...Domanda da ignorante in materia... Quindi la tua FTP è di 280W ??
Grazieno, se ha fatto il test "classico" con 5'+20' a tutta deve togliere il 20%, quindi ftp di 266 watt...se invece ha fatto solo 20' a tutta (quindi è il suo CP20) la % da togliere è più alta, meglio aspettare qualche parere più autorevole ma direi almeno intorno al 7-8%, quindi ftp di 255-260 watt...
Ah, dici? Ma non dovrebbe essere -4/-5% con metodo Coggan? Addirittura togliere il 20%?? Ed io che mi ero illusono, se ha fatto il test "classico" con 5'+20' a tutta deve togliere il 20%, quindi ftp di 266 watt...se invece ha fatto solo 20' a tutta (quindi è il suo CP20) la % da togliere è più alta, meglio aspettare qualche parere più autorevole ma direi almeno intorno al 7-8%, quindi ftp di 255-260 watt...
Mi sa che ti sei sbagliato, hai calcolato giusto togliendo il 5% e viene 266 ma hai scritto il 20% che è un pò tantino e verrebbe 224no, se ha fatto il test "classico" con 5'+20' a tutta deve togliere il 20%, quindi ftp di 266 watt...se invece ha fatto solo 20' a tutta (quindi è il suo CP20) la % da togliere è più alta, meglio aspettare qualche parere più autorevole ma direi almeno intorno al 7-8%, quindi ftp di 255-260 watt...
Io imperterrito continuo col "Base" anche in marzo...e anche marzo è finito...
su intervals il fitness è rimasto stabile tra 103 e 106 per i primi 15 giorni, poi è inevitabilmente sceso a 100-101 dato che ho fatto 2 settimane con TSS dimezzato rispetto al solito per fare 1 settimana di scarico ed il test ftp...adesso è 1 settimana che ho ripreso il ritmo di prima ed è già risalito a 103-104...
vedendo il grafico della potenza mi sa che devo contrarmi e fare qualche test per vedere cosa ci salta fuori nei 5 e 30" perchè ho valori vecchi e "bassi" rispetto al resto...
Si, si ovvio...Da inizio anno immagino, non solo marzo
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