Salve ragazzi, seguendo i consigli di questo thread qualche pagina indietro, ieri ho fatto un workout con 3*18*30"/30" con recupero 3' tra le serie. I 30" on al 120%@FTP, qualli off al 50%@FTP. Qualcuno diceva se non sbaglio che nei 30" on dovresti lavorare almeno o attorno al 90% HR_Max. Invece ho notato che non ci arrivo mai a quel valore. Parto da 70% e al massimo arrivo a 80-85% alla fine della terza serie. Cosa significa secondo voi? Semplicemente che la FTP settata troppo bassa? Grazie!
Io al 120% faccio 48-12 per blocchi da 10 minuti.
E il cuore arriva a circa 150 contro i 170 finali di un blocco al 120% a esaurimento (circa 7').
Già un riposo da 12 abbassa drasticamente la sensazione di sforzo, e probabilmente anche l'efficacia dell'allenamento di vo2max.
Secondo me questi esercizi danno la falsa percezione di lavorare a vo2max: alla fine collezioni n minuti a una potenza equivalente a quella di vo2max, ma magari si lavora solo qualche secondo al ciclo in condizioni di massima richiesta di ossigeno.
Vedi allenamento postato qualche pagina indietro da
@Roberto Massa, dove è chiaro che va a stimolare un fabbisogno massimale di o2 su una base di sforzo già estremamente alta...
