a no scusami , sono rimasto al primo post.Hai guardato il resoconto del lap 20' che ho messo più su? Sono i primi 20', che ho segnato sul Garmin, per quella stessa salita.
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a me esce questo ....Io credo anche di aver esagerato in quei 20' per le mie possibilità, al solo pensiero di doverli rifare mi vengono i brividi, se dovessi fare il test 2x20'.
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Ottimo riassunto. 290 watt me lo tengo stretto questo datoa me esce questo ....Vedi l'allegato 163688 un 316 watt su quei 20 minuti ... allora rettifico , mi gioco i 290 watt di ftp ... ancora complimenti comunque.
Beh, sì, avendo uno storico dati sufficiente a valutare cosa rappresenta NP per il singolo in quel tipo di attività (durata, varianza media della potenza) credo possa rappresentare un riferimento utilizzabile, almeno in prima approssimazione e senza voler scendere maggiormente nei dettagli del "perchè" :)Non corrisponde automaticamente, ma magari sì. circa sì, insomma è assimilabile con le giuste considerazioni
avete un PM e vi affidate ad un calcolatore?
se hai misurato 342w sono 342 watt...anche perchè, in seguito, tu userai quello strumento...
con quello strumento una stima di ftp è (324 / 318 ) (-5% / -7%)
se il primo dato pensi sia troppo usi quello più basso, anche perchè non hai usato uno dei vari protocolli che testare ftp, quindi ci sta essere conservativi, da quel valore costruisci le zone di allenamento...
a me esce questo ....Vedi l'allegato 163688 un 316 watt su quei 20 minuti ... allora rettifico , mi gioco i 290 watt di ftp ... ancora complimenti comunque.
Ottimo riassunto. 290 watt me lo tengo stretto questo dato
Anch'io sarei propenso a pensare che la FTP sia un po' più alta e che quindi tu sia attorno alla soglia dei 4W/kg.
Per darti un esempio, il workout di Trainerroad per il calcolo della FTP prevede due protocolli, uno dei due dopo riscaldamento e 5 minuti "a tutta", prevede un solo intervallo di 20min, di cui si prende la potenza media e la si riduce del 5%.
Così facendo, con il tuo dato medio sui 20 min di 342W, arriveresti attorno ai 320W, in fondo potresti anche tu aver fatto quel tratto si salita dopo un certo percorso di avvicinamento.
Volendo essere più conservativi potresti scendere a 310 però direi più alto di 290.
Per tagliare la testa al toro, potresti fare uno dei test "normalizzati".
io penso si riferisse al fatto che comunque lui ha erogato, nei "migliori" (o peggiori ...bisogna vedere se il tratto cronometrato e' solo salita o ci sono pezzi in pianura, falsopiano, discesa. nel caso quello che ho valutato non funziona (e mi scuso) .
comprendo il discorso di never sul PM . probabilmente e' giusto (anche se il mio coincide sempre col calcolatore, in salita ) ma anche se non fosse ...il riferimento sono quei valori.
x mia esperienza il test di trainer road tende a sovrastimare. io credo che un approccio corretto sia riportato in questo articolo di traininpeaksAnch'io sarei propenso a pensare che la FTP sia un po' più alta e che quindi tu sia attorno alla soglia dei 4W/kg.
Per darti un esempio, il workout di Trainerroad per il calcolo della FTP prevede due protocolli, uno dei due dopo riscaldamento e 5 minuti "a tutta", prevede un solo intervallo di 20min, di cui si prende la potenza media e la si riduce del 5%.
Così facendo, con il tuo dato medio sui 20 min di 342W, arriveresti attorno ai 320W, in fondo potresti anche tu aver fatto quel tratto si salita dopo un certo percorso di avvicinamento.
Volendo essere più conservativi potresti scendere a 310 però direi più alto di 290.
Per tagliare la testa al toro, potresti fare uno dei test "normalizzati".
Si perché io ho preso in esame quel segmento sui 30' però quando sono partito ho preso 20' facendo partire il lap. Che allego, nelle immagini è il rigo numero 2 il riepilogo del lap Sui 20'.
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Fatto ieri, ero partire per fare quello con 6 ripetute, però dopo le prime 3 da 2 minuti ho capito che bastavano e avanzavano.
Ho provato a fare questo allenamento oggi e nonostante i recuperi li abbia fatti 2’-1’30-1’ al posto del minuto indicato, mi è venuto proprio diro, con 1’ non credo che ce l’avrei fatta.
E pensare che il WO successivo addirittura raddoppia le quantità.
Dove sta il problema? A mio parere sono le intensità ad essere eccessive, farei 125% 140% 170%. Qualcuno lo ha provato?
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da sempre noto una flessione molto ampia cp20 vs ftp (da 317w a 285W), ci sono altri nelle mie condizioni o devo sentirmi l'unico schiappone?
[emoji33][emoji33][emoji33]Alla fine, compreso riscaldamento e defaticamento un po' più lunghi di quelli previsti mi è uscito un IF di 0,99 su 1 ora e 12 di allenamento
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