Ciao puoi argomentare questa risposta che mi interessa parecchio? Intendi lavori su valori poco sotto la ftp?
Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)
- Creatore Discussione rikicarra
- Data di inizio
-
- Tag
- watt zone cardio
- Stato
@cbr70 dice di trovare relativamente facili lavori brevi ad alta intensita' quando li fa a percentuali "standard" rispetto ad ftp.
il grafico che ha postato da intervals.icu sembra confermarlo. Ora se e cosi piu che cercare di migliorare la capacita anaerobica che e gia buona io lavorerei sulle salite lunghe a sweet spot
leggevo che lo sweetspot è l'allenamneto piu "paraculo" , in quanto senti la fatica ti senti soddisfatto appagato e senza rimorsi, ma alla fine non hai stressato tanto il tuo organismo, ergo poca crescita.....sto facendo infatti parecchio sweet spot
@sepica forse si riferiva all’allenamento polarizzato, ma lì si ha a che fare con volumi di ore alla settimana abbastanza grandi.
Anche io ho caratteristiche simili alle tue, perdere qualche cosa sulla potenza a durate inferiori ai 5’ per trovarlo su ftp, non mi dispiacerebbe.
Ultima modifica:
no no parlo prorpio della sweet post, che aiutatemi, ma dovrebbe essere il punto di innesco della Z4, ovvero una zona dove la fatica puo affiorare e il senso di lavoro cè, ma i benefici non sono cosi marcati.
dipende poi cosa si voglia allenare, ma alla fine la base è che un atleta cresce se strassa con gli opportuni recuepri il proprio corpo, appiattirsi, non fa altro che migliorare e perseverare solo quella zona...
io invece che sono messo così, tralasciando la "scarsità" dei numeri, cosa mi consigliate di fare…?
considerando che ho iniziato ad andare in bdc ad agosto non mi lamento, anzi, non pensavo neanche che mi sarebbe piaciuto così tanto questo sport e che sarei migliorato così "tanto" in "poco" tempo...non so nemmeno che tipo di ciclista voglio e/o potrei "essere"...
però mi chiedevo se volessi migliorare un po' nei range dove sono più scarso che tipo di esercizi dovrei fare e in che zone ftp…?!?!
però mi chiedevo se volessi migliorare un po' nei range dove sono più scarso che tipo di esercizi dovrei fare e in che zone ftp…?!?!
Hai mai fatto un test su tempi brevi? 5 "- 1'-5' ?
Perchè mi sembra alto quel divario.
provato impostando ftp a 230watt ma sono saltato a meta' del 2 set.
pero' lo trovo veramente allenante, riprovero' !
grazie
Direi che la tua ftp non è di 230w...direi più attorno ai 210...
Poi non so che allenamenti tu faccia quando li tari sui 230w, ma quello che ti ho proposto è una buona cartina di tornasole
Poi non so che allenamenti tu faccia quando li tari sui 230w, ma quello che ti ho proposto è una buona cartina di tornasole
Si....vista la potenza richiesta (in rapporto alla propria FTP) comunque è auspicabile stare sopra alle 95rpm. Ma alla fine ognuno ha il suo modo di andare e l’importante è riuscire a farlo.
L’allenamento in se può essere che non sia sostenibile fino in fondo da coloro che non hanno un buon serbatoio di W’....quindi a parità di FTP non è matematico riuscire a portarlo a termine efficacemente fino alla fine. È possibile evidenziare un calo durante l’ultima serie (ciò significa che magari viene completata tenendo un valore più basso in %)...ma non completare nemmeno la seconda è sinonimo fin FTP sovrastimata.
Se aggiungi che Cbr sembrava, sulla carta, aver un ottimo serbatoio sopra CP si evidenzia ulteriormente che la sua reale FTP è ben al di sotto dei 230w.
L’allenamento in se può essere che non sia sostenibile fino in fondo da coloro che non hanno un buon serbatoio di W’....quindi a parità di FTP non è matematico riuscire a portarlo a termine efficacemente fino alla fine. È possibile evidenziare un calo durante l’ultima serie (ciò significa che magari viene completata tenendo un valore più basso in %)...ma non completare nemmeno la seconda è sinonimo fin FTP sovrastimata.
Se aggiungi che Cbr sembrava, sulla carta, aver un ottimo serbatoio sopra CP si evidenzia ulteriormente che la sua reale FTP è ben al di sotto dei 230w.
mi sa di si . pero' ci voglio riprovare!
ho creato l'allenamento personalizzato su zwift con le % di 230
poi ho anche connesso il garmin con i lap per controllare che la potenza media di 300 watt su un minuto e mezzo fosse rispettata.
purtroppo e' troppo dura per me . ma e' stato pure uno stimolo , magri la prossima volta finisco la II ...
Curiosità: che durata sostenibile hai per i 300 W che hai impostato come riferimento per l'esercizio?
la mia migliore performance e' stata per 4min:30sec a 300watt (ottobre 2019). ps quest'anno tre minuti
- Stato
-
Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
- Visite: 5K
- Commenti: 13
- Aggiornata: