Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)

parolin88

via col vento
20 Novembre 2019
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San Martino di Lupari
Bici
Kuota
Può essere che tu abbia un buon serbatoio al di sopra di CP.
In ogni caso non torna tanto. Se ti faccio fare un allenamento ad intervalli dove alla fine esce NP 235w su 1h, dovresti fisiologicamente riuscire a tenere circa gli stessi watt in modo continuativo (e quindi avere FTP di 235w). Altrimenti non arrivi alla fine dell’ora.
 

 

23 Ottobre 2015
4.122
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Varese
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Cube, Specialized
io riscontro però una stranezza.
coi test ftp su 20 min o 60 min , ho una tristissima ftp. che fluttua tra i 210 e i 220 watt.

se però seguo una qualsiasi tabella sui rulli , devo impostare la ftp ad almeno 230eatt (forse reggerei pure 235)
se no l'esercizio risulterebbe fin troppo facile.
non capisco ma mi adeguo. ho 2 ftp una reale ed una per le tabelle
Risultati simili li ho pure io.
La scorsa stagione, per esempio, da test su 20’ avevo 260 w, ripetuti anche su una salita da 1h, dove ho fatto 255 arrivando lesso in cima.
Se però uso quei watt per impostare tabelle sui rulli, mi sembra di andare a spasso.
Il pm è lo stesso, poiché la bici è la stessa e posso confrontare i dati con quello dei rulli.
Forse la ragione è che ho 360w su 5’ e 480 su 1’, manca quindi potenza per tempi lunghi.

Infatti spesso vado (andavo) in crisi su salite medio lunghe ripetute, cioè in giro dove si affrontavano diverse salite da 20-30’, ftp lo tenevo bene, ma alla terza salita mi piantavo.
Avevo cominciato gli allenamenti lavorando su questo, con intervalli lunghi attorno a 80% ftp e qualche progressione sopra in durante.
Ma è durato fino a marzo e ora ho la nausea da rulli.
 
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all_i_need_is_bike

Apprendista Cronoman
22 Marzo 2007
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human-powered
da ripetute ad alta intensita' ad allenamenti forza resistenza . l'importante che le ripetute non superino i 4/5 min.
ieri ho fatto una tabella seguendo gnc italia su youtube sulla forza e ho riscontrato sempre lo stesso fatto. devo impostare la ftp ad almeno 230 per "sentire" il lavoro
Sembra la tipica limitazione legata al non poter descrivere tutto con un solo numero.
Probabilmente, considerando il significato che dovrebbe avere il dato FTP, ti conviene rendere più individuali le % che usi per eseguire gli esercizi brevi/intensi. Che sarebbero più alte della media, quindi l'interpretazione di una capacità superiore in quell'ambito di intensità, rispetto a sforzi più lunghi, potrebbe essere adeguata. In alternativa cambia modello :) o almeno aggiungi altre informazioni (cosa che è comunque necessaria).
 
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parolin88

via col vento
20 Novembre 2019
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San Martino di Lupari
Bici
Kuota
sembrerebbe sia cosi' a vedere questa stima: (della quale non sono felice, preferirei il contrario )
Vedi l'allegato 200322

Se vuoi puoi provare questo allenamento...tarandolo sui 230/235w di FTP di cui mi parlavi. Se lo completi allora la tua FTP è verosimilmente attorno a quei valori altrimenti no. L'allenamento proposto è ad alta intensità, in linea con le tue caratteristiche fisiche (quindi a tuo favore).

Riscaldamento...poi:

3' @50% FTP
3' @70% FTP
30" @120% FTP
1' @50% FTP
30" @130% FTP
4'30" @50% FTP

1 set composto da 5x90" @130% FTP seguiti da 30" @40%FTP (totale 5 tratti ad alta intensità e 3 momenti di recupero)
8' recupero @45/50% FTP
1 set composto da 5x90" @130% FTP seguiti da 30" @40%FTP (totale 5 tratti ad alta intensità e 3 momenti di recupero)
8' recupero @45/50% FTP
1 set composto da 5x90" @130% FTP seguiti da 30" @40%FTP (totale 5 tratti ad alta intensità e 3 momenti di recupero)

3' di defaticamento/recupero @40% FTP

Il totale complessivo è di 1h....ne esce TTS circa 100 ed IF 1.

L'allenamento è tosto...ma se la tua FTP è di 230/235w e sei ben predisposto per sforzi brevi ed intensi dovrebbe risultarti più digeribile.
 

cbr70

Apprendista Cronoman
6 Giugno 2018
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3.513
genova
Bici
Specy
Se vuoi puoi provare questo allenamento...tarandolo sui 230/235w di FTP di cui mi parlavi. Se lo completi allora la tua FTP è verosimilmente attorno a quei valori altrimenti no. L'allenamento proposto è ad alta intensità, in linea con le tue caratteristiche fisiche (quindi a tuo favore).

Riscaldamento...poi:

3' @50% FTP
3' @70% FTP
30" @120% FTP
1' @50% FTP
30" @130% FTP
4'30" @50% FTP

1 set composto da 5x90" @130% FTP seguiti da 30" @40%FTP (totale 5 tratti ad alta intensità e 3 momenti di recupero)
8' recupero @45/50% FTP
1 set composto da 5x90" @130% FTP seguiti da 30" @40%FTP (totale 5 tratti ad alta intensità e 3 momenti di recupero)
8' recupero @45/50% FTP
1 set composto da 5x90" @130% FTP seguiti da 30" @40%FTP (totale 5 tratti ad alta intensità e 3 momenti di recupero)

3' di defaticamento/recupero @40% FTP

Il totale complessivo è di 1h....ne esce TTS circa 100 ed IF 1.

L'allenamento è tosto...ma se la tua FTP è di 230/235w e sei ben predisposto per sforzi brevi ed intensi dovrebbe risultarti più digeribile.
Grazie , sabato da fresco, lo provo ;) (oggi ho fatto l'alpe du zwift e devo recuperare .
 

ValeXX

Apprendista Scalatore
15 Luglio 2009
2.401
941
Se vuoi puoi provare questo allenamento...tarandolo sui 230/235w di FTP di cui mi parlavi. Se lo completi allora la tua FTP è verosimilmente attorno a quei valori altrimenti no. L'allenamento proposto è ad alta intensità, in linea con le tue caratteristiche fisiche (quindi a tuo favore).

Riscaldamento...poi:

3' @50% FTP
3' @70% FTP
30" @120% FTP
1' @50% FTP
30" @130% FTP
4'30" @50% FTP

1 set composto da 5x90" @130% FTP seguiti da 30" @40%FTP (totale 5 tratti ad alta intensità e 3 momenti di recupero)
8' recupero @45/50% FTP
1 set composto da 5x90" @130% FTP seguiti da 30" @40%FTP (totale 5 tratti ad alta intensità e 3 momenti di recupero)
8' recupero @45/50% FTP
1 set composto da 5x90" @130% FTP seguiti da 30" @40%FTP (totale 5 tratti ad alta intensità e 3 momenti di recupero)

3' di defaticamento/recupero @40% FTP

Il totale complessivo è di 1h....ne esce TTS circa 100 ed IF 1.

L'allenamento è tosto...ma se la tua FTP è di 230/235w e sei ben predisposto per sforzi brevi ed intensi dovrebbe risultarti più digeribile.

Scusa ma come sarebbe 5 tratti ad alta intensità e 3 momenti di recupero?
90'' Z6 + 30'' Z1 ripetuto 5 volte sono 5 tratti ad alta intensità e 5 di recupero, per un totale di 10', 7'30'' di Z6 e 2'30'' di Z1... O no? ;-)
 

parolin88

via col vento
20 Novembre 2019
416
278
32
San Martino di Lupari
Bici
Kuota
Scusa ma come sarebbe 5 tratti ad alta intensità e 3 momenti di recupero?
90'' Z6 + 30'' Z1 ripetuto 5 volte sono 5 tratti ad alta intensità e 5 di recupero, per un totale di 10', 7'30'' di Z6 e 2'30'' di Z1... O no? ;-)

allora:

90" forte + 30" piano + 90" forte + 30" piano + 90" forte + 30" piano + 90" forte + 30" piano + 90" forte

per la precisione sarebbero 5 ripetute e 4 recuperi tra le ripetute ;-)

Esatto...nella velocità ho sbagliato a scrivere prima.
 

jp_65

Novellino
26 Settembre 2016
97
32
Bici
trek
Se vedi la pagina precedente, avevo postato lo screen di interval.icu chiedendo se i valori riportati come 5s, 1m, 5m e 20m fossero i CP ricavati dall’algoritmo del programma. Uso da poco tempo interval.....altri utenti mi hanno detto che si trattava di prestazioni best e non di CP.
 

all_i_need_is_bike

Apprendista Cronoman
22 Marzo 2007
3.284
843
Bici
human-powered
Se vedi la pagina precedente, avevo postato lo screen di interval.icu chiedendo se i valori riportati come 5s, 1m, 5m e 20m fossero i CP ricavati dall’algoritmo del programma. Uso da poco tempo interval.....altri utenti mi hanno detto che si trattava di prestazioni best e non di CP.
Dovrebbero essere le tue migliori prestazioni sul periodo di riferimento (se non sbaglio ricava, o meglio stima, solo un parametro: eFTP. Correggimi se sbaglio).