jokerout
Maglia Iridata
Non insinuavo assolutamente che non sai usare la cadenza....ma ciò che per te è scontato non lo è se si legge esclusivamente una richiesta in merito alla sola potenza.
Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)
- Creatore Discussione rikicarra
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- watt zone cardio
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Io non vedo dove stia il problema, sinceramente. I workouts li vario spesso e per il motivo che dici tu: variare un po/testare. E credo che per il mio livello infimo non cambi nulla. Mi fate capire cosa dovrebbe cambiare di drammatico se al posto 1h30' con 2*20'@FTP e recupero 15' faccio per la stessa durata 3*13'(2+4+2+5) "FTP crisscross" (pag.65) ?
Osservando il riepilogo su Intervals.icu mi escono queste zone di lavoro. Questa settimana diminuisco un po' il volume e poi carico fino alle feste.
Sulle circa 26h totali, circa 6h su strada e le restanti 20h su Zwift
Sulle circa 26h totali, circa 6h su strada e le restanti 20h su Zwift
Combined Time In Power & Heartrate Zones
| Z1 | Active Recovery | 0% - 55% | 4h12m | 15.8% | |
| Z2 | Endurance | 56% - 75% | 9h1m | 33.9% | |
| Z3 | Tempo | 76% - 90% | 5h33m | 20.8% | |
| Z4 | Threshold | 91% - 105% | 5h8m | 19.3% | |
| Z5 | VO2 Max | 106% - 120% | 1h26m | 5.4% | |
| Z6 | Anaerobic | 121% - 150% | 1h11m | 4.5% | |
| Z7 | Neuromuscular | 151% + | 5m20s | 0.3% | |
| SS | Sweet Spot | 84% - 97% | 5h18m | 19.9% |
hai ftp 320w ? complimentissimi
Ah, ok. Scusami, non avevo capito!
Per curiosità, come accedo a intervals.icu?
Ah, ok. Scusami, non avevo capito!
Come da qualsiasi sito, devi però collegarlo al tuo account Strava, in modo che prenda i dati delle uscite da quello.
te lo avevo già spiegato, mi sembra...
la risposta è sì se persegue le stesse finalità...
negli esercizi z4 ce ne saranno alcuni, ad esempio, che hanno dei richiami NP(neuromuscular power) se NP è un punto debole...
se lo sostituisci con un esercizio che ha, as esempio, richiami V02max non stai facendo lo stesso esercizio...anche se sono entrambi con prevalenza di lavoro in z4...
al limite te lo puoi costruire un wo similare a quello che vuoi sostituire, anche se non è banale...
@pavelfelix10 da ultimo test di metà novembre dovrei essere a 335, non so se intervals.icu nel calcolare gli intervalli di potenza tenga conto del cambio di FTP. (Ho cambiato manualmente il valore il giorno del test). Per la prima parte del mese probabilmente calcolava gli intervalli sul vecchio valore di FTP (308).
Tenendo solo conto da quanto ho aggiornato il valore di FTP la % trascorsa in ciascuna zona rimane praticamente invariata, di fatto ho solo adeguato la potenza richiesta nei workout con la nuova FTP
@luigi_g basta che cerchi sul browser intervals.icu e lo connetti al tuo account strava, al resto ci pensa tutto lui, veramente facile e intuitivo e soprattutto gratuito
Combined Time In Power & Heartrate Zones
| Z1 | Active Recovery | 0% - 55% | 2h12m | 16.2% | |
| Z2 | Endurance | 56% - 75% | 4h32m | 33.5% | |
| Z3 | Tempo | 76% - 90% | 3h13m | 23.7% | |
| Z4 | Threshold | 91% - 105% | 2h22m | 17.5% | |
| Z5 | VO2 Max | 106% - 120% | 41m2s | 5.0% | |
| Z6 | Anaerobic | 121% - 150% | 31m22s | 3.9% | |
| Z7 | Neuromuscular | 151% + | 1m57s | 0.2% | |
| SS | Sweet Spot | 84% - 97% | 2h47m | 20.6% |
@luigi_g basta che cerchi sul browser intervals.icu e lo connetti al tuo account strava, al resto ci pensa tutto lui, veramente facile e intuitivo e soprattutto gratuito
si chiarissimo questo era sottinteso,devo comunque cercare un wo sostitutivo ma che alleni comunque i miei punti deboli
Tutto chiaro, grazie! FTP=335w...@pavelfelix10 da ultimo test di metà novembre dovrei essere a 335, non so se intervals.icu nel calcolare gli intervalli di potenza tenga conto del cambio di FTP. (Ho cambiato manualmente il valore il giorno del test). Per la prima parte del mese probabilmente calcolava gli intervalli sul vecchio valore di FTP (308).
Combined Time In Power & Heartrate Zones
Tenendo solo conto da quanto ho aggiornato il valore di FTP la % trascorsa in ciascuna zona rimane praticamente invariata, di fatto ho solo adeguato la potenza richiesta nei workout con la nuova FTP
Z1 Active Recovery 0% - 55% 2h12m 16.2% Z2 Endurance 56% - 75% 4h32m 33.5% Z3 Tempo 76% - 90% 3h13m 23.7% Z4 Threshold 91% - 105% 2h22m 17.5% Z5 VO2 Max 106% - 120% 41m2s 5.0% Z6 Anaerobic 121% - 150% 31m22s 3.9% Z7 Neuromuscular 151% + 1m57s 0.2% SS Sweet Spot 84% - 97% 2h47m 20.6%
@luigi_g basta che cerchi sul browser intervals.icu e lo connetti al tuo account strava, al resto ci pensa tutto lui, veramente facile e intuitivo e soprattutto gratuito
vero che dipende dagli obbiettivi della prossima stagione (se ci sarà una stagione) ma visto il periodo in cui siamo mi sembra alto il tempo in Z4
prima cosa, ma sono dati di PM o di HR ?
poi credo che di base è buono nel senso che hai alvorato molto di <z4 pero per identificare un po il periodo e i lavori da svolgere, hai esagerato con Z3 e oltre, o meglio è un mese non bene identificabile hai fatto un po di tutto.
ed infine sarebbero 8 ore settimanli diciamo è una buona base considrando che molto fatto su rulli
ed infine 2, strano molto strano che hai una Z1 molto bassa che è un bene pero bisogna capire se reale.
@sepica sono dati del PM. da quando ho il pm il cardio non lo uso più. Di base sto seguendo il programma di allenamento Zwift Racing, https://whatsonzwift.com/workouts/zwift-racing-plan/ che propone dei workout belli tosti e divertenti. Diciamo che ho colto il momento, la gamba gira, ho voglia di faticare e non voglio sprecare il momento ecco . Che la Z1 sia così bassa mi sembra plausibile, alla fine la uso solo per la prima parte del riscaldamento e per il defaticamento, oltre che per qualche recupero tra le ripetute/intervalli.
@bagga gli unici obiettivi della stagione sono il percorso corto della GF Coppi a fine giugno,ammesso e non concesso che ci sarà, molto probabilmente sarà la mia prima ed unica GF di stagione.
Altro obiettivo, diciamo più che altro una sfida personale è completare il percorso dei 7 Majeurs in giornata, un simpatico giro da 365km per circa 11000 metri di dislivello, (Sampeyre, Fauniera; Colle della Lombarda, Cime de la Bonette, Colle di Vars, Izoard e Colle dell'Agnello). Di seguito lascio il link del sito per chi volesse approfondire https://www.les7majeurs.com/
. Che la Z1 sia così bassa mi sembra plausibile, alla fine la uso solo per la prima parte del riscaldamento e per il defaticamento, oltre che per qualche recupero tra le ripetute/intervalli.@bagga gli unici obiettivi della stagione sono il percorso corto della GF Coppi a fine giugno,ammesso e non concesso che ci sarà, molto probabilmente sarà la mia prima ed unica GF di stagione.
Altro obiettivo, diciamo più che altro una sfida personale è completare il percorso dei 7 Majeurs in giornata, un simpatico giro da 365km per circa 11000 metri di dislivello, (Sampeyre, Fauniera; Colle della Lombarda, Cime de la Bonette, Colle di Vars, Izoard e Colle dell'Agnello). Di seguito lascio il link del sito per chi volesse approfondire https://www.les7majeurs.com/
Ultima modifica:
vero giusto se la gamba chiama.....pero attento a non cuocerti..lastagione è lunga lavora anche in supercompensazione, vabeh che con 8h setimanali non dovresti aver problemi.@sepica sono dati del PM. da quando ho il pm il cardio non lo uso più. Di base sto seguendo il programma di allenamento Zwift Racing, https://whatsonzwift.com/workouts/zwift-racing-plan/ che propone dei workout belli tosti e divertenti. Diciamo che ho colto il momento, la gamba gira, ho voglia di faticare e non voglio sprecare il momento ecco
@bagga gli unici obiettivi della stagione sono il percorso corto della GF Coppi a fine giugno,ammesso e non concesso che ci sarà, molto probabilmente sarà la mia prima ed unica GF di stagione.
Altro obiettivo, diciamo più che altro una sfida personale è completare il percorso dei 7 Majeurs in giornata, un simpatico giro da 365km per circa 11000 metri di dislivello, (Sampeyre, Fauniera; Colle della Lombarda, Cime de la Bonette, Colle di Vars, Izoard e Colle dell'Agnello). Di seguito lascio il link del sito per chi volesse approfondire https://www.les7majeurs.com/
Buonasera , quest'anno ho preso per l'inverno un rullo Elite Suito quindi con un misuratore di Potenza , ho iniziato la stagione seguendo le tabelle dello scorso anno che erano basate però sulla frequenza cardiaca dato che sulla bici non ho un misuratore di Potenza , qui mi sorge il dilemma sabato scorso avevo impostato un workout su Rouvy dove avevo 5 minuti al medio con 80 rpm a livello di potenza ero nella zona del medio ma come frequenza cardiaca ero troppo basso quindi mi chiedevo la zona Medio della FC corrisponde alla zona Medio per la Potenza o per avere la frequenza cardiaca al Medio devo sprigionare più potenza???
Puo essere che ho settato male le zone della Potenza su Rouvy come FTP ho 263 e le varie zone sono suddivise così :
Z1 : 0-145
Z2 : 146-197
Z3 : 198-237
Z4 : 238-276
Z5 : 277-316
Z6 : 317-395
Z7 : 386 in su
Puo essere che ho settato male le zone della Potenza su Rouvy come FTP ho 263 e le varie zone sono suddivise così :
Z1 : 0-145
Z2 : 146-197
Z3 : 198-237
Z4 : 238-276
Z5 : 277-316
Z6 : 317-395
Z7 : 386 in su
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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