Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)

motta_crudele · 7 Luglio 2016

Quello su pianeta ciclismo.
Vector completo...magari sottostima leggermente per serraggio dei pedali o dilatazioni per via della temperatura ma in qualsiasi caso siamo nell'ordine di pochi watt...
Però 270 W di FTP diviso il mio peso fa 4.69 W/Kg che sinceramente è troppo, a questo punto (pur sballati che siano) sono più reali i valori di strava, ovvero un potenza media di 220 W. Che sono poi indicativamente i Watt che, in base alla mia esperienza, riuscirei a tenere in una salita del genere...
Ovviamente non avendo mai fatto lo Stelvio con il PM questo valore è da prendere con le molle e alla fine salirò alla -----, guardando il PM solo per non andare fuorisoglia

fabrylama · 7 Luglio 2016

motta_crudele ha scritto:
Quello su pianeta ciclismo.
Vector completo...magari sottostima leggermente per serraggio dei pedali o dilatazioni per via della temperatura ma in qualsiasi caso siamo nell'ordine di pochi watt...
Però 270 W di FTP diviso il mio peso fa 4.69 W/Kg che sinceramente è troppo, a questo punto (pur sballati che siano) sono più reali i valori di strava, ovvero un potenza media di 220 W. Che sono poi indicativamente i Watt che, in base alla mia esperienza, riuscirei a tenere in una salita del genere...
Ovviamente non avendo mai fatto lo Stelvio con il PM questo valore è da prendere con le molle e alla fine salirò alla -----, guardando il PM solo per non andare fuorisoglia

Guarda, io peso come te e i 20.5km dello Stelvio da bormio, devastato dai crampi (iniziati a metà del mortirolo per eccesso di coglionaggine) alla fine della santini, l'ho fatto a 170w (z2 bassa) medi in 1h50', se fai brutalmente la proporzione ti accorgi che per farlo in 1h20' servono 233w, a questo devi aggiungere l'attrito dell'aria maggiore dovuto all'aumento della velocità e quindi si arriva tranquillamente ai 245w del mio calcolatore.

Andy_Schleck · 7 Luglio 2016

fabrylama ha scritto:
Guarda, io peso come te e i 20.5km dello Stelvio da bormio, devastato dai crampi (iniziati a metà del mortirolo per eccesso di coglionaggine) alla fine della santini, l'ho fatto a 170w (z2 bassa) medi in 1h50', se fai brutalmente la proporzione ti accorgi che per farlo in 1h20' servono 233w, a questo devi aggiungere l'attrito dell'aria maggiore dovuto all'aumento della velocità e quindi si arriva tranquillamente ai 245w del mio calcolatore.

guarda io l'ho fatto 2 settimane fa da bormio, con 205w medi ci ho impiegato 1h39' circa

fabrylama · 7 Luglio 2016

Andy_Schleck ha scritto:
guarda io l'ho fatto 2 settimane fa da bormio, con 205w medi ci ho impiegato 1h39' circa

e pesi?

Andy_Schleck · 7 Luglio 2016

67, sono salito su molto piano sapendo che avevo in programma altre salite dopo

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

fabrylama · 7 Luglio 2016

Andy_Schleck ha scritto:
67, sono salito su molto piano sapendo che avevo in programma altre salite dopo

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

col mio calcolatore vengono fuori 210w più o meno ci siamo

ValeXX · 8 Luglio 2016

andy_schleck ha scritto:
guarda io l'ho fatto 2 settimane fa da bormio, con 205w medi ci ho impiegato 1h39' circa

ftp?

senzasosta · 8 Luglio 2016

Per fare il vero Stelvio(Bormio-Passo) non quello della Santini che si attacca da Monte Braulio, in 1 h e 10' servono poco più di 4.5 w/kg per tutti i 70 minuti ....

Andy_Schleck · 8 Luglio 2016

io di solito faccio partire il cronometro dal bivio di bormio, dove c'è il distributore di benzina

Andy_Schleck · 8 Luglio 2016

ValeXX ha scritto:
ftp?

l'anno scorso prima di fermarmi 1 anno era 297w
ora che ho ripreso a pedalare da 3 mesi sono a 265 circa

senzasosta · 8 Luglio 2016

Andy_Schleck ha scritto:
io di solito faccio partire il cronometro dal bivio di bormio, dove c'è il distributore di benzina

Devi farlo partire da poco dopo il semaforo

Andy_Schleck · 8 Luglio 2016

senzasosta ha scritto:
Devi farlo partire da poco dopo il semaforo

non ricordo, il semaforo dove si trova esattamente?

senzasosta · 11 Luglio 2016

Andy_Schleck ha scritto:
non ricordo, il semaforo dove si trova esattamente?

200 mt dopo il distributore dove parte la Mapei e la Santini

ricky_tek · 11 Luglio 2016

Ciao a tutti!!! Dopo una settimana di pausa e un paio di ricondizionamenro, dovrei ricominciare a fare delle sfr in previsione delle gare di settembre! Ora volendomi allontanare dal concetto di sfr classica, ci sono degli esercizi, magari riportati sul libro che posso fare per ottenere gli stessi benefici, magari accreaciuti rispetto alla sfr classica??? Grazie mille!!!

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fedguar · 11 Luglio 2016

senzasosta ha scritto:
Per fare il vero Stelvio(Bormio-Passo) non quello della Santini che si attacca da Monte Braulio, in 1 h e 10' servono poco più di 4.5 w/kg per tutti i 70 minuti ....

la tua previsione se non mi sbaglio è stata confermata, ieri la tua prestazione è rientrata in questi valori, giusto?

complimenti per la performance

visto che se ne è discusso partendo dalla richiesta di [MENTION=37497]motta_crudele[/MENTION], sarebbe interessante sapere come è andata anche per lui e su che valori ha fatto la scalata.

Federico

gx2 · 11 Luglio 2016

ricky_tek ha scritto:
Ciao a tutti!!! Dopo una settimana di pausa e un paio di ricondizionamenro, dovrei ricominciare a fare delle sfr in previsione delle gare di settembre! Ora volendomi allontanare dal concetto di sfr classica, ci sono degli esercizi, magari riportati sul libro che posso fare per ottenere gli stessi benefici, magari accreaciuti rispetto alla sfr classica??? Grazie mille!!!

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motta_crudele · 11 Luglio 2016

Fatta la cronoscalata...Andata male ma l'importante è analizzare la prestazione.
Non avendo precedenti e avendo preso da poco il cardio, sono salito guardando il PM solo per non fare fuorisoglia.
Alla fine ci ho messo 1h 24m 20sec...
Pensavo di poter stare sull' 1h 20m, anche perchè mi sembrava di essere salito bene...
Alla fine è uscita la mancanza di fondo (esco in settimana solo da aprile) e sul finale (ultimi 5 Km) dove si fa la differenza ho ceduto!!
Ho notato però che anche parecchi miei amici hanno peggiorato di un paio di minuti la prestazione dell'anno prima...boh

Alcuni dati:
Potenza media 220w
Potenza media (partenza fino a cascata Braulio) 232w
Potenza media (da cascata Braulio a bivio Santa Maria) 211w
Potenza media (da bivio Santa Maria al passo) 202w

Comunque al di la della gara i dati mi serviranno per migliorare e per gestirmi meglio...

senzasosta · 11 Luglio 2016

fedguar ha scritto:
la tua previsione se non mi sbaglio è stata confermata, ieri la tua prestazione è rientrata in questi valori, giusto?

complimenti per la performance

visto che se ne è discusso partendo dalla richiesta di [MENTION=37497]motta_crudele[/MENTION], sarebbe interessante sapere come è andata anche per lui e su che valori ha fatto la scalata.

Federico

motta_crudele ha scritto:
Fatta la cronoscalata...Andata male ma l'importante è analizzare la prestazione.
Non avendo precedenti e avendo preso da poco il cardio, sono salito guardando il PM solo per non fare fuorisoglia.
Alla fine ci ho messo 1h 24m 20sec...
Pensavo di poter stare sull' 1h 20m, anche perchè mi sembrava di essere salito bene...
Alla fine è uscita la mancanza di fondo (esco in settimana solo da aprile) e sul finale (ultimi 5 Km) dove si fa la differenza ho ceduto!!
Ho notato però che anche parecchi miei amici hanno peggiorato di un paio di minuti la prestazione dell'anno prima...boh

Alcuni dati:
Potenza media 220w
Potenza media (partenza fino a cascata Braulio) 232w
Potenza media (da cascata Braulio a bivio Santa Maria) 211w
Potenza media (da bivio Santa Maria al passo) 202w

Comunque al di la della gara i dati mi serviranno per migliorare e per gestirmi meglio...

Tutti i tempi sopra di un paio di minuti tranne il primo che credo sia salito regolare gli ultimi 3 km quando ha capito che aveva vinto e non voleva rischiare un botto proprio li.
Per me ottima gara, gestita alla perfezione, tranne i primi 7' che non ho guardato il PM, ero in Z&

Poi mi son gestito, ho fatto solo un cambio per rientrare su un corridore davanti a me prima del piano e poi regolare fino in cima, tranne l'ultimo km perché stavo perdendo una posizione.

fedguar · 11 Luglio 2016

motta_crudele ha scritto:
Fatta la cronoscalata...Andata male ma l'importante è analizzare la prestazione.
Non avendo precedenti e avendo preso da poco il cardio, sono salito guardando il PM solo per non fare fuorisoglia.
Alla fine ci ho messo 1h 24m 20sec...
Pensavo di poter stare sull' 1h 20m, anche perchè mi sembrava di essere salito bene...
Alla fine è uscita la mancanza di fondo (esco in settimana solo da aprile) e sul finale (ultimi 5 Km) dove si fa la differenza ho ceduto!!
Ho notato però che anche parecchi miei amici hanno peggiorato di un paio di minuti la prestazione dell'anno prima...boh

Alcuni dati:
Potenza media 220w
Potenza media (partenza fino a cascata Braulio) 232w
Potenza media (da cascata Braulio a bivio Santa Maria) 211w
Potenza media (da bivio Santa Maria al passo) 202w

Comunque al di la della gara i dati mi serviranno per migliorare e per gestirmi meglio...

alla fine pur sapendo di aver potenziale per migliorare sei arrivato alla potenza della tua curva di MMP, che su quelle durate è già attendibile
complimenti comunque per la prestazione

Andy_Schleck · 11 Luglio 2016

alla re stelvio da dove viene preso il tempo a bormio?

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