Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)

[Tatil]

Poi alla fine ho decurtato quasi un 10% per mantenermi un pò più "conservativo".

In realtà però finisce che gli allenamenti li farai con riferimento ad un valore di FTP più basso di quello che è. Quindi se credi di esserti allenato ad intervalli in zona 5 in realtà avrai fatto esercizi in zona 4 (per esempio...ovvio!). Sarà più conservativo ma certo è meno allenante. Decurta il 5% così ti alleni più precisamente e non ti fai sconti sull'effettivo carico eseguito.


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[senzasosta]

Ciao omonimo,
ho eseguito anche io il 5' + 20' con il risultato che alla fine del primo, ho visto le tre cime di lavaredo.....mentre alle fine del secondo, le cime erano diventate quattro !!!!

Poi alla fine ho decurtato quasi un 10% per mantenermi un pò più "conservativo".

Purtroppo fa parte del test vedere le cime di lavaredo

Anche se personalmente, trovo molto peggio i 5x5' in z5

 

[Tatil]

Purtroppo fa parte del test vedere le cime di lavaredo

Anche se personalmente, trovo molto peggio i 5x5' in z5

Si. Io pure le vedo più volte nelle 7x3'.

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[Rapasave]

Son proprio curioso di vedere che tts vien fuori su un giro di circa 20 ore di pedalata.....

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[Alessiuccio]

Son proprio curioso di vedere che tts vien fuori su un giro di circa 20 ore di pedalata.....

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Con poco meno di 11 (Bo-Fi-Pg), mi è uscito 659... probabilmente ne fai 1200-1500, dipende dal dislivello

 

[guido76b]

Purtroppo fa parte del test vedere le cime di lavaredo

Anche se personalmente, trovo molto peggio i 5x5' in z5

 

[senzasosta]

Son proprio curioso di vedere che tts vien fuori su un giro di circa 20 ore di pedalata.....

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Dal mio punto di vista è un pò fine a se stesso se non correlato alla "IF".

 

[marko]

avere zone potenza leggermente piu' alte lo trovo un buon metodo per fare allenamenti di qualita' su brevi intervalli (12' 10' 5')
ad esempio se prendo la mia reale FTP (su salita 50/60') i 5 x5 in z5 o i 3x12' o 3x20' in z4alta diventano troppo facili.
quindi test 2x20' o meglio analisi dei dati dopo GF e media dei due tratti 20' senza togliere ne 5 ne 10%

 

[Rapasave]

Con poco meno di 11 (Bo-Fi-Pg), mi è uscito 659... probabilmente ne fai 1200-1500, dipende dal dislivello

Intorno ai 5500/6000

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[fabrylama]

Intorno ai 5500/6000

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Se hai idea della NP che riesci a sostenere per quel tempo, diventa facile stimare il TSS.

Ricorda poi che il TSS sale anche quando sei fermo, quindi se fai 1h di pausa e importi il file in goldencheetah o wko senza separarlo due parti, avrai un TSS non reale.

La regola "beer and burrito" di coggan è:

if you had time during a stop to eat a burrito and drink a beer, then it's two rides, not one. Split the ride file in two to avoid TSS inflation

tradotto liberamente, significa che se la sosta è abbastanza lunga da fare uno spuntino, allora devi separare il giro in due.

 

[Tatil]

avere zone potenza leggermente piu' alte lo trovo un buon metodo per fare allenamenti di qualita' su brevi intervalli (12' 10' 5')
ad esempio se prendo la mia reale FTP (su salita 50/60') i 5 x5 in z5 o i 3x12' o 3x20' in z4alta diventano troppo facili.
quindi test 2x20' o meglio analisi dei dati dopo GF e media dei due tratti 20' senza togliere ne 5 ne 10%

Sono d'accordo anche io. Assumere il valore di ftp dalla media di due segmenti di 20' tirati a tutta con sottrazione del 5% o da 2 segmenti di 20' presi da una GF (certo non una 9 colli o Sportful) senza sottrazione alla fine daranno valori pressochè sovrapponibili con qualche watt in più per la seconda modalità. Quelli che servono per posizionare un pelo più in alto l'asticella.

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[senzasosta]

Sono d'accordo anche io. Assumere il valore di ftp dalla media di due segmenti di 20' tirati a tutta con sottrazione del 5% o da 2 segmenti di 20' presi da una GF (certo non una 9 colli o Sportful) senza sottrazione alla fine daranno valori pressochè sovrapponibili con qualche watt in più per la seconda modalità. Quelli che servono per posizionare un pelo più in alto l'asticella.

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Alla IX Colli non c'è una salita da 20' perchè la sportful no?

 

[Alessiuccio]

Alla IX Colli non c'è una salita da 20' perchè la sportful no?

Per gli umani ce ne sono più d'una... a me per dire su Barbotto e Monte Pugliano mica bastano 20 minuti :asd:

E per quanto riguarda la Sportful, credo ci si riferisse al fatto, obbligato per molti, di dover gestire lo sforzo per arrivare in fondo... fare 20 minuti al limite sul salitone è una cosa che poi si paga....

 

[Tatil]

Alla IX Colli non c'è una salita da 20' perchè la sportful no?

Era per dire che non prenderei a riferimento GF con kilometraggi e/o dislivelli troppo elevati e che quindi prevedono impegni (neuromuscolari, di fiato, ecc.) troppo diversi da quelli richiesti negli intervalli da 3' o 5' ecc. Per questi intervalli varrebbe forse la pena di abbandonare il paradigma della FTP e adottare quello più calzante di CP e W'. Ma questa è un'altra storia...anzi un altro thread!

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[Tatil]

Per gli umani ce ne sono più d'una... a me per dire su Barbotto e Monte Pugliano mica bastano 20 minuti :asd:

E per quanto riguarda la Sportful, credo ci si riferisse al fatto, obbligato per molti, di dover gestire lo sforzo per arrivare in fondo... fare 20 minuti al limite sul salitone è una cosa che poi si paga....

Esatto!

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[Rapasave]

Se hai idea della NP che riesci a sostenere per quel tempo, diventa facile stimare il TSS.

Ricorda poi che il TSS sale anche quando sei fermo, quindi se fai 1h di pausa e importi il file in goldencheetah o wko senza separarlo due parti, avrai un TSS non reale.

La regola "beer and burrito" di coggan è:


tradotto liberamente, significa che se la sosta è abbastanza lunga da fare uno spuntino, allora devi separare il giro in due.

Interessante la storia del tts che sale durante le pause...si per forza faremo delle soste....così ad occhio su un giro del genere 2 ore vanno via tra colazione refill acqua e bisogni fisiologici [emoji16]

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[senzasosta]

Era per dire che non prenderei a riferimento GF con kilometraggi e/o dislivelli troppo elevati e che quindi prevedono impegni (neuromuscolari, di fiato, ecc.) troppo diversi da quelli richiesti negli intervalli da 3' o 5' ecc. Per questi intervalli varrebbe forse la pena di abbandonare il paradigma della FTP e adottare quello più calzante di CP e W'. Ma questa è un'altra storia...anzi un altro thread!

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Uno dei miei profili potenza esce proprio dalla Sportful del 2015, su Cima Campo la si fa tutta in FTP e oltre

 

[ciclo_beibo]

Uno dei miei profili potenza esce proprio dalla Sportful del 2015, su Cima Campo la si fa tutta in FTP e oltre

e' la mia ricetta perfetta per arrivare ai piedi del rolle mangiato dai crampi

 

[senzasosta]

e' la mia ricetta perfetta per arrivare ai piedi del rolle mangiato dai crampi

La mia per vedere come [MENTION=2533]merlingate[/MENTION] le 4 cime di Lavaredo su Croce d'Aune

 

[guido76b]

Raffrontando la propria ftp con le proprie zone, sempre che abbia un senso farlo, in che z dovrebbe (in teoria?) trovarsi l’ftp?
Giusto per capire se la mia ftp, estrapolata da un segmento di 20’ fatto in una gf, possa essere credibile…