Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)

[ciclo_beibo]

una domanda, secondo voi un 7x2' a che intensità andrebbe tenuto per svolgere un ottimo lavoro? da tabella ho una z5b, ma a sensazione sento che potrei tenere qualche watt in più su quel minutaggio, vostri pareri? ne parlerò cmq col mio coach

e' qui che il modello CP W' ci calza bene.
io esco ora a fare proprio questo esercizio e se facessi in Z5 alta, non credo riuscirei a finirle tutte

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[merlingate]

Ne parlavamo ieri… Mi sono state ricavate le zone da un test indoor che feci ad inizio stagione. Non sono risalito io dall’ftp. Per questo volevo capire a che zona dovrebbe corrispondere l’ftp…

Personalmente preferisco effettuare il test fuori, indoor non riuscirei mai ad esprimermi al meglio.

 

[andrecaby]

una domanda, secondo voi un 7x2' a che intensità andrebbe tenuto per svolgere un ottimo lavoro? da tabella ho una z5b, ma a sensazione sento che potrei tenere qualche watt in più su quel minutaggio, vostri pareri? ne parlerò cmq col mio coach

Io gli intervalli da 2' sempre fatti in z6. z5b mi sembra più un'intensità da 2x7' :)

 

[senzasosta]

Personalmente preferisco effettuare il test fuori, indoor non riuscirei mai ad esprimermi al meglio.

Anche io ero di quel parere, invece devo dire, che con un giusto riposo soprattutto mentale, un pò di concentrazione, è quasi più facile che fuori, non hai mai discriminanti(vento, curve, asfalto rovinato ecc ecc).

Ci vuole anche l'abitudine a rullare, e diciamo che su questo sono abbastanza portato

 

[Tatil]

una domanda, secondo voi un 7x2' a che intensità andrebbe tenuto per svolgere un ottimo lavoro? da tabella ho una z5b, ma a sensazione sento che potrei tenere qualche watt in più su quel minutaggio, vostri pareri? ne parlerò cmq col mio coach

Se le 7x3' rec 3' non devono scendere sotto il 118% di ftp e quelle da 1' rec 1' non sotto il 130% (Hunter Allen) quelle da 2' con rec 2' penso vadano fatte a non meno del 125% di ftp.

Io gli intervalli da 2' sempre fatti in z6. z5b mi sembra più un'intensità da 2x7' :)

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[merlingate]

Anche io ero di quel parere, invece devo dire, che con un giusto riposo soprattutto mentale, un pò di concentrazione, è quasi più facile che fuori, non hai mai discriminanti(vento, curve, asfalto rovinato ecc ecc).

Ci vuole anche l'abitudine a rullare, e diciamo che su questo sono abbastanza portato

Proverò a seguire il tuo consiglio quando sarà il momento di visitare le 5 cime di lavaredo !!!

 

[guido76b]

Anche io ero di quel parere, invece devo dire, che con un giusto riposo soprattutto mentale, un pò di concentrazione, è quasi più facile che fuori, non hai mai discriminanti(vento, curve, asfalto rovinato ecc ecc).



Ci vuole anche l'abitudine a rullare, e diciamo che su questo sono abbastanza portato

Fuori, anche quando faccio certi lavori in pianura, non è "facile". Magari sento meno la fatica (sudi meno, è più divertente, senti la velocità), però, come dici giustamente tu, ci sono tante discriminanti. A quelle da te citate aggiungo il traffico (inteso come normale circolazione di altri veicoli).


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[Andy_Schleck]

qui da noi nel circondario di milano, fare certi lavori in pianura risulta praticamente impossibile(in un raggio di 25km dal centro di milano, è praticamente impossibile trovare un tratto di pianura sufficientemente lungo senza interruzioni quali rotonde, semafori, o camion lunghi 26 metri che ti obbligano a smettere di pedalare)

 

[Andy_Schleck]

Se le 7x3' rec 3' non devono scendere sotto il 118% di ftp e quelle da 1' rec 1' non sotto il 130% (Hunter Allen) quelle da 2' con rec 2' penso vadano fatte a non meno del 125% di ftp.



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alla fine ho fatto il mio 7x2' in salita al 114%ftp quindi circa 315w, la cadenza da utilizzare era tra le 70 e 75rpm
devo dire che le ho svolte piuttosto agevolmente, non senza fare fatica, però con margine, senza nessun calo nell'ultima ripetuta

https://www.strava.com/activities/921802712

 

[ciclo_beibo]

alla fine ho fatto il mio 7x2' in salita al 114%ftp quindi circa 315w, la cadenza da utilizzare era tra le 70 e 75rpm
devo dire che le ho svolte piuttosto agevolmente, non senza fare fatica, però con margine, senza nessun calo nell'ultima ripetuta

https://www.strava.com/activities/921802712

Secondo me il target non era alto abbastanza.
Io punto ad arrivare all'ultima , anzi la penultima, dove mi domando, appena finito, se riesco a farne un'altra.
Forse il tuo profilo potenza ti dice che 114%ftp è giusto. Ma il responso che dai delle sensazioni, o commenti all'esercizio, e che valgono più delle tabelle e zone coggan, dicono che potevi forse farne altre 2 prima di mollare.. o sbaglio?
Con il mio profilo potenza avrei puntato almeno al 130% , correndo il rischio di finire alla 6^, ma avendo dato il massimo e centrato il significato dell'esercizio:anaerobic capacity.
Questo, tutto nella mia opinione.

 

[Tatil]

alla fine ho fatto il mio 7x2' in salita al 114%ftp quindi circa 315w, la cadenza da utilizzare era tra le 70 e 75rpm
devo dire che le ho svolte piuttosto agevolmente, non senza fare fatica, però con margine, senza nessun calo nell'ultima ripetuta

https://www.strava.com/activities/921802712

Avendo una ftp di 275 puoi provare a farle a 324 watt o poco più. Oppure allungarle di un minuto ciascuna s questo wattaggio per stare in pieno nei parametri dell'esercizio.

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[Andy_Schleck]

Secondo me il target non era alto abbastanza.
Io punto ad arrivare all'ultima , anzi la penultima, dove mi domando, appena finito, se riesco a farne un'altra.
Forse il tuo profilo potenza ti dice che 114%ftp è giusto. Ma il responso che dai delle sensazioni, o commenti all'esercizio, e che valgono più delle tabelle e zone coggan, dicono che potevi forse farne altre 2 prima di mollare.. o sbaglio?
Con il mio profilo potenza avrei puntato almeno al 130% , correndo il rischio di finire alla 6^, ma avendo dato il massimo e centrato il significato dell'esercizio:anaerobic capacity.
Questo, tutto nella mia opinione.

probabilmente avrei potuto farne anche più di 2, anzi sicuramente, quante ancora non so, ma molte di più

 

[ciclo_beibo]

Avendo una ftp di 275 puoi provare a farle a 324 watt o poco più. Oppure allungarle di un minuto ciascuna s questo wattaggio per stare in pieno nei parametri dell'esercizio.

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io con stessa FTP, ma usando CP model, ho fatto ieri 5x3min con 4' recupero, in salita a ~115%CP (quindi un ~125%FTP)
il target era farne 6....
alla 3^ gia smadonnavo gli ultimi 30".
alla 4^ bestemmiavo in sanscrito dopo 2',
alla 5^ non riuscivo piu a tenere il target gli ultimi 30".

ma per me va bene cosi. sono 15' totali ad una potenza che posso tenere per massimo 8'.

se non fa male, non fa effetto, no?

 

[Salvo@ing]

Io 2gg fa ho fatto (sebbene differente) 6x5' 30/30 pausa 6' con media intono a 330W (350/60NP) quindi al 117%FTP. Ma non ero a tutta, difatti poi ci ho buttato dentro 3 belle salite da oltre 20' in black hole piena [emoji35]
Il 114%Ftp lo tengo nelle ripetute 6x6' o 4x8'. Ripetute sui 2' ritengo vadano fatte intorno al 130/35% altrimenti col piffero che si accumula lattato


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[raffy80]

Io di solito per lavori brevi faccio un 6x2' 130% + 3x1' 140% ftp con recupero 3'
Ma rientro con le ginocchia [emoji30]

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[Andy_Schleck]

Io 2gg fa ho fatto (sebbene differente) 6x5' 30/30 pausa 6' con media intono a 330W (350/60NP) quindi al 117%FTP. Ma non ero a tutta, difatti poi ci ho buttato dentro 3 belle salite da oltre 20' in black hole piena [emoji35]
Il 114%Ftp lo tengo nelle ripetute 6x6' o 4x8'. Ripetute sui 2' ritengo vadano fatte intorno al 130/35% altrimenti col piffero che si accumula lattato


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i 6x2' con che recupero li fai?

 

[claudiodr71]

Domanda: se per allenare la Vo2max lo si deve fare con % che va da 106a120% di ftp per un tempo che va dai 3' ai 8', eseguendo allenamenti sotto questi minutaggi (1'-2') non si dovrebbe alzare l'intensità sopra i 121 fino ai 140% in modo da allenare la AC? Avevo sempre capito che eseguire allenamenti con ripetute di 1'o2' ad intensità di Vo2max non ha senso perché non è un tempo abbastanza lungo per stressare/allenare tale capacità? Infatti io quoto raffy80,ritengo piu sensato un allenamento con quelle intensità.

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[Salvo@ing]

i 6x2' con che recupero li fai?

Normalmente 3', ma non eseguo lai singola seduta del genere.
Ad esempio oggi li ho fatti in Sfr al 120% Ftp ma durante il lungo, inseriti nella seconda salita (6h ~ 310TSS).


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[claudiodr71]

Normalmente 3', ma non eseguo lai singola seduta del genere.
Ad esempio oggi li ho fatti in Sfr al 120% Ftp ma durante il lungo, inseriti nella seconda salita (6h ~ 310TSS).


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Sfr a 120% [emoji15] .come mai questa scelta?


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[Andy_Schleck]

effettivamente riuscire a spingere 120% ftp in sfr(quindi suppongo sulle 50-55rpm) è davvero impegnativo
settimana scorsa ho fatto un 5x5' al 105% ftp a 60-65rpm in salita, e le ho trovate piuttosto difficili