Nutro parecchi dubbi
10' in Z5 sono duri ma non dovrebbero essere un problema
quoto, specialmente se Z5 bassa, anche perchè in ogni zona ballano il range è di parecchi watt
Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)
- Creatore Discussione rikicarra
- Data di inizio
- Watchers 152
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- Tag
- watt zone cardio
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quoto, specialmente se Z5 bassa, anche perchè in ogni zona ballano il range è di parecchi watt
Nutro parecchi dubbi
10' in Z5 sono duri ma non dovrebbero essere un problema
Dipende dal contesto.
Certo.fare 10' secco in z5 a 110%, lo si fa.
Farlo x 5 volte in 1h, è molto impegnativo.
Diventa praticamente un test di (sopra)soglia di un ora.
Farlo x5 volte in 3 ore diventa fattibile...ma dipende cosa fai nel mentre.
Beibo
Ultima modifica:
Beibo non capisco il tuo ragionamento, come fai a fare 5x10' in z5 in un'ora?
Ma anche in 3 ore la vedo dura se non fai tutta z1 e z2 di contorno.
Ma anche in 3 ore la vedo dura se non fai tutta z1 e z2 di contorno.
Chi riesce a sostenere un carico di 50' in Z5 in unica sessione di allenamento a mio avviso ha totalmente sottostimato la propria FTP. 
infatti. penso che diciamo la stessa cosa.
il mio esempio era per estremizzare le condizioni a contorno dell'allenamento.
ero intervenuto per chiarire le cose - spero - al nostro amico [MENTION=7855]UppeR[/MENTION] .
volevo chiarire che 10min Z5 si possono fare, ma farlo diverse volte, in una unica sessione mi sembra improbabile.
se lo metti in un contesto tipo: lo faccio una volta, una botta e via
, allora ci si riesce.ed avevo gia ribadito che farlo diverse volte in un singolo allenamento indica che FTP e' sottostimata.
Beibo
infatti. penso che diciamo la stessa cosa.
il mio esempio era per estremizzare le condizioni a contorno dell'allenamento.
ero intervenuto per chiarire le cose - spero - al nostro amico @UppeR .
volevo chiarire che 10min Z5 si possono fare, ma farlo diverse volte, in una unica sessione mi sembra improbabile.
se lo metti in un contesto tipo: lo faccio una volta, una botta e via
ed avevo gia ribadito che farlo diverse volte in un singolo allenamento indica che FTP e' sottostimata.
Beibo
Comunque se sabato non fosse brutto provo a fare 5 x 10' in Z5 spalmato in 3 ore
con un contorno di Z3 ... Dubito di riuscirci però si sa mai 
praticamente fai una gara di tre ore con (esempio) cinque colli di 200 metri al 5/6% (o di più dipende da quanto dislivello o distanza fai in 10') metri di dislivello al 5 %. per il resto pedali coperto nella pancia del gruppo in z2.
arrivi spaccato in due.
arrivi spaccato in due.
Ora è tutto chiaro! Grazie per le delucidazioni
Domenica avrei la Varese Van Vlanderen... 18 muri stile fiandre. Vediamo se al quinto muro sarò già alla canna del gas
Domenica avrei la Varese Van Vlanderen... 18 muri stile fiandre. Vediamo se al quinto muro sarò già alla canna del gas
a supporto delle discussioni precedenti, ho recentemente - per caso - fatto un 4x10min su indoor trainer, in 1 oretta.
immagine allegata sotto.
si partiva con 5 min in ~88% FTP, poi negli ultimi 5 min, con incrementi ogni minuto, di 5% FTP. si finiva intorno al ~115%.
sessione fatta di mattino - il giorno prima un'uscita concitata in gruppetto, con molti scatti e rilanci ( ~300TSS, 0.85 IF, 4 orette) -
sensazioni: sessione molto dura. si può fare e finire, ma intensa.
penso di aver raggiunto in quell'ora circa 90TSS con IF~0.9
da notare che non ero sempre in Z5 piena, almeno nei primi 5 minuti di ogni intervallo.
Beibo
immagine allegata sotto.
si partiva con 5 min in ~88% FTP, poi negli ultimi 5 min, con incrementi ogni minuto, di 5% FTP. si finiva intorno al ~115%.
sessione fatta di mattino - il giorno prima un'uscita concitata in gruppetto, con molti scatti e rilanci ( ~300TSS, 0.85 IF, 4 orette) -
sensazioni: sessione molto dura. si può fare e finire, ma intensa.
penso di aver raggiunto in quell'ora circa 90TSS con IF~0.9
da notare che non ero sempre in Z5 piena, almeno nei primi 5 minuti di ogni intervallo.
Beibo
Allegati
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Sto seguendo con attenzione la discussione della Z5!! Allora e' da un mese che una volta a settimana faccio 5/6 ripetute da 10' in Z5 bassa ( primo e ultimo minuto z5 alta quasi z6). Il lavoro lo svolgo cosi': riscaldamento 15'+10' lavoro+6/7' recupero z2 alta e cosi' via... E' dura, non si discute, ma si fa'... Sabato dopo 6 ripetute e 10' di defaticamento, scarso due ore if 0,91 .
Aggiungo che sui rulli alla 4' ripetuta stavo crepando, su strada e' molto piu' facile :)
Pensate sia sottostimata la mia ftp?
Aggiungo che sui rulli alla 4' ripetuta stavo crepando, su strada e' molto piu' facile :)
Pensate sia sottostimata la mia ftp?
Chi riesce a sostenere un carico di 50' in Z5 in unica sessione di allenamento a mio avviso ha totalmente sottostimato la propria FTP.
è si c'è quantomeno da ritestare..
due parametri portano in quella direzione.. portare a terminare questo tipo di wo con molti minuti di lavori Z5 concentrati in sole due ore ed il ridotto recupero ( 6' ) .
C'è un esercizio particolarmente impegnativo del libro che ogni tanto mi diverto
a fare , dopo 5' a 100% si parte con 6 lap incrementali , il primo da 5' ( si fanno tutti al 113%-115% ) e si incrementa di 30'' ogni lap , recupero sempre 5minuti . Siamo un po' più alti di una Z5 bassa ma decisamente sotto i 10minuti cad. ma garantisco che se uno non è in buona condizione l'ultimo da 7' non lo chiude.. partendo dal presupposto che svariati esercizi del libro sono difficili da portare al termine se fatti alla lettera ( perlomeno per me )
rileggendo/applicandone alcuni si trovano anche le risposte al fatto che si abbiano o meno centrate le zone.
è si c'è quantomeno da ritestare..
due parametri portano in quella direzione.. portare a terminare questo tipo di wo con molti minuti di lavori Z5 concentrati in sole due ore ed il ridotto recupero ( 6' ) .
C'è un esercizio particolarmente impegnativo del libro che ogni tanto mi diverto
partendo dal presupposto che svariati esercizi del libro sono difficili da portare al termine se fatti alla lettera ( perlomeno per me )
Autoanalizzando la mia situazione credo che sia l' ennesima conferma del mio metodo di test e allenamento .
Faccio i test, da tre anni ormai solo sui rulli, in quanto il 70/80% dei miei allenamenti e sui rulli e sarebbe inutile testarmi su strada per poi non avere dei parametri corretti . Pertanto su strada è un pò più facile fare watt e i miei dati ne sono una conferma .
Ho provato a mettere giù un abbozzo di programma per aprile-maggio per il recupero della forma dopo un lungo stop, cosa ne pensate? fareste cambiamenti?
No giovedì facendo in meno di due ore .89 di if e nella prima ora e 10' 0,95 ... Ieri quasi due ore di rulli forse ho spinto un po troppo?
dipende da quello che t'aspettavi oggi e da quello che intendi per gambe in croce. Se eri proprio cotto direi che non è normale, se avevi gamba piena ma un po' imballato e poco brillante ci può stare, soprattutto se vieni da altri carichi precedenti.
- Stato
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