in questa prima risposta provo a portare avanti i vantaggi di fare esercizi di forza in Palestra, o per mille motivi deve ripiegare su qualcosa di casareccio appunto in casa...
A mio avviso la palestra ti da qualcosa in piu perche ovviamente hai disposizione tutta una serie di
attrezzi che a casa non hai, ma anche molto pericolosa perche l'enfasi di prepararsi al meglio per la prossima stagione porta a sovraccaricare gli esercizi e le sedute.
Cosa si puo fare a casa?
partendo dal presupposto che alla fine ogni ciclista imprime circa dai dagli 8 ai 35kg di forza ad ogni pedalata capite bene che alla fine è la resistenza che la vince sulla forza, ma come sta emergendo gia da qualche anno, una base di forza è necessaria per avviare poi la resistenza.
"oggi" parliamo di arti inferiori poi magari ci dedicheremo anche al core.
nulla di scientifico tutto provato sulle mie spalle con le relative considerazioni sull'utilità...
se riusciamo a trovare un peso > 5 8kg meglio .
esercizi semplici basilari da poter fare a casa.
- Step con sedia monopodalica alternata, 4x12
- Alzata da sedia con una solo gamba 3x8
- Squat bulgaro con o senza peso alternato 3x12
- Squat classico con peso 20kg (una volta usavo mia figlia.....mo è cresciuta....)
- step con il piede per il polpaccio su un qualsiasi gradino 3x10 (esercizio "sconsigliato" se l'indomani si pensa di camminare parecchio....)
e poi ....poi vi rimando a questo filmato (alcuni esercizi gia descritti nella lista) fatto durante il lockdown e "certificato" da un prepatore che ne certificava la validità ancora piu valido se fatto a circuito.
