Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)

Scaramaccai · 27 Aprile 2013

Ci sono riuscitio ???????

Scaramaccai · 27 Aprile 2013

ora ???????

si si si

Questo il mio andamento , oggi 44 min di rulli , e ieri fermo !

dimenticavo........grazie x le info ....

Scaramaccai · 27 Aprile 2013

Si. ...............ma ora che ho imparato a postare i grafici mi abbandonate.

saurox · 27 Aprile 2013

Scaramaccai ha scritto:
Si. ...............ma ora che ho imparato a postare i grafici mi abbandonate.

metti anche gli ultimi 3 mesi

Scaramaccai · 27 Aprile 2013

saurox ha scritto:
metti anche gli ultimi 3 mesi

NN avevo il PM e dal 14 che " misuro "

saurox · 27 Aprile 2013

Scaramaccai ha scritto:
NN avevo il PM e dal 14 che " misuro "

ah ecco, in 2 settimane si può dire poco, se non che hai sempre aumentato, a quando 1 settimana di scarico?

Scaramaccai · 27 Aprile 2013

Ecco giusto scarico, proprio di questo vorrei parlare.
Sono 4 anni che ho ripreso a pedalare, mi sono sempre allenato con la classica settimana di scarico, dopo 2/3 di carico.
Quest anno, per la prima volta, mi sono trovato ad affrontare 3 G.F. in successione, cioe 3 domeniche consecutive.
Ho volutamente provato a continuare a caricare, in maniera piu soft, cioe limitanto il tempo fuori soglia, facendo uscite lunghe ma non ritmo gara.

LA sensazione e quella di riuscire a recuperare meglio, quando invece faccio la settimana di scarico, e come se ricominciassi da zero, e faccio molta fatica a riprendere il ritmo.

:-):-)quindi?

Ora nanna, domani a Grosseto. ........e poi si prova a scaricare. ?....... Bhoo

Salvo@ing · 28 Aprile 2013

Uploaded with ImageShack.usOggi ho chiuso le mie 3 settimane di carico. Sto molto bene, ma credo che uno scarico sia d'oggligo visto che il 12 e il 19 ho due gare a cui tengo particolarmente (MF Libero Grassi e GF Alcantara).
Ho pensato di impostare lo scarico così:
- lunedì 1h di bike in Z1/Z2 e 45' di corsa (li faccio a seguire - corro a piedi da una vita)
- martedì riposo
- mercoledì 60 km con dentro 20' in SST 90% FTP a 60 RPM
- giovedì riposo
- venerdì 50 km con dentro 4x2' in Z5 (non so se in pianura o salita)
- sabato riposo o 45' di corsa
- domani a lungo con squadra ma senza forzare (di solito facciamo sempre bei dislivelli perché in 10 si preparano per la 9 colli)

Che ne pensate? Troppo relax? Come vedere ATL si è impennato parecchio e il TSB è parecchio basso. Spero quest'ultimo dato di riportarlo prossimo allo zero

Scaramaccai · 28 Aprile 2013

Azzero quanto detto nel precedente post , DEVO scaricare , oggi alla G F di Grosseto , avevo le gambe di sasso .....anzi di marmo .

Totalizzando :
TSS 230
POT. MEDIA 219 , N-NULLA 257

Ho lavorato molto in Z4 e Z5 ,
16 minuti in Z6
e circa 10 in Z7

nemorino · 28 Aprile 2013

Scaramaccai ha scritto:
Azzero quanto detto nel precedente post , DEVO scaricare , oggi alla G F di Grosseto , avevo le gambe di sasso .....anzi di marmo .

Totalizzando :
TSS 230
POT. MEDIA 219 , N-NULLA 257

Ho lavorato molto in Z4 e Z5 ,
16 minuti in Z6
e circa 10 in Z7

Forse le gambe di sasso dipendono dai 10 min in z7 e i 16 in z6 più che dalla stanchezza

10 min in Z7 sono tanti già se fatti in scatti da 10/20 secondi.. Se poi li hai tenuti per periodi superiori be' ci credo che avevi le gambe di marmo

Scaramaccai · 28 Aprile 2013

nemorino ha scritto:
Forse le gambe di sasso dipendono dai 10 min in z7 e i 16 in z6 più che dalla stanchezza

10 min in Z7 sono tanti già se fatti in scatti da 10/20 secondi.. Se poi li hai tenuti per periodi superiori be' ci credo che avevi le gambe di marmo

Son partito con il mal di gambe , anche durante il riscaldamento non ho avuto senzazioni positive , ma ......ormai c ero e son partito !!

Salvo@ing · 28 Aprile 2013

Scaramaccai ha scritto:
Son partito con il mal di gambe , anche durante il riscaldamento non ho avuto senzazioni positive , ma ......ormai c ero e son partito !!

Scarica un po', il principio della super compensazione, per la verità superato in tanti sport dove capacità organico-muscolari si fondono ed integrano con le coordinative, nel ciclismo è quanto mai attuale.
Vedrai che con uno scarico adeguato (come si fa in bici uno scarico adeguato? - da cui il mio post) avrai un quantum in più da giocarti nelle prossime gare.

Cristian Stradiotto · 28 Aprile 2013

Ciao a tutti,
oggi ho corso la GF FIZIK città di Marostica, purtroppo nella discesa finale, causa fondo dissestato ho perso il Garmin, si è spezzato il supporto è rimbalzato a terra per poi finire giù per la scarpata... ( per la cronaca ha assistito attonito all'accaduto anche Alessandro Ballan che mi era di fianco ), al di là della perdita dello strumento, quello che però mi fa inferocire di brutto è la perdita dei dati della gara.
Come mi posso regolare ora per quanto riguarda i dati da inserire nel ( Performance Management Chart ), per fare in modo che sia il più veritiero possibile ?

saurox · 28 Aprile 2013

Scaramaccai ha scritto:
Azzero quanto detto nel precedente post , DEVO scaricare , oggi alla G F di Grosseto , avevo le gambe di sasso .....anzi di marmo .

Totalizzando :
TSS 230
POT. MEDIA 219 , N-NULLA 257

Ho lavorato molto in Z4 e Z5 ,
16 minuti in Z6
e circa 10 in Z7

nemorino ha scritto:
Forse le gambe di sasso dipendono dai 10 min in z7 e i 16 in z6 più che dalla stanchezza

10 min in Z7 sono tanti già se fatti in scatti da 10/20 secondi.. Se poi li hai tenuti per periodi superiori be' ci credo che avevi le gambe di marmo

Io oggi ero a Celle Ligure

Zone Descrizione Min (watt) Max (watt) Time %
Z1 Active Recovery 0 162 39:35 18
Z2 Endurance 162 224 21:53 10
Z3 Tempo 224 268 35:02 16
Z4 Threshold 268 312 58:04 26
Z5 VO2Max 312 356 45:40 20
Z6 Anaerobic 356 445 20:38 9
Z7 Neuromuscular 445 MAX 04:00 2

Andamento strano mi sono sciroppato diversi km al vento da solo, ad ogni modo molta meno Z7 ... :)

Scaramaccai · 28 Aprile 2013

Questi i dati della GF Diavolo , compreso risc e defa

Z1RecuperoAttivo 0-154 56:02
Z2Endurance 154-210 15:53
Z3Tempo 210-252 15:06
Z4Soglia 252-294 22:43
Z5VO2Max 294-336 25:05
Z6Anaerobico 336-420 20:26
Z7Neuromuscolare 420-MAX 09:46

i dati sono simili fra le due corse , solo che in Versilia stavo bene , oggi....insomma ....

Roberto Massa · 28 Aprile 2013

uso alternativo di un SRM

boogerd · 28 Aprile 2013

nemorino ha scritto:
Forse le gambe di sasso dipendono dai 10 min in z7 e i 16 in z6 più che dalla stanchezza

10 min in Z7 sono tanti già se fatti in scatti da 10/20 secondi.. Se poi li hai tenuti per periodi superiori be' ci credo che avevi le gambe di marmo

Scaramaccai ha scritto:
Azzero quanto detto nel precedente post , DEVO scaricare , oggi alla G F di Grosseto , avevo le gambe di sasso .....anzi di marmo .

Totalizzando :
TSS 230
POT. MEDIA 219 , N-NULLA 257

Ho lavorato molto in Z4 e Z5 ,
16 minuti in Z6
e circa 10 in Z7

Io oggi alla Medio Valerio Agnoli, 12'35'' Z7 e 19'35''Z6, con buone sensazioni e miglioramento delle cp nell'ambito 3-8'; essendo una gara A (vedasi ultimo post di Massa nel 3d una domanda al giorno) avevo portato lo SB a +13

Salvo@ing · 28 Aprile 2013

Ma come alternativa del test 20+20 o 30' o 60' a tutta, non si possono usare i valori stimati dalla CP di Golden Cheetah?
Io ho una FTP stimata in 280 W. In effetti la CP teorica,m inserendo il valore di CP 3' e CP 20' recentemente misurati in gara danno esattamente 280 come CP.
Quindi in qualche modo funziona

Salvo@ing · 28 Aprile 2013

Roberto Massa ha scritto:
uso alternativo di un SRM

Lo dicono tutti che Srm ha qualcosa in più rispetto a P2max + Garmin

camoscio d'oro · 29 Aprile 2013

Salvo@ing ha scritto:
Ma come alternativa del test 20+20 o 30' o 60' a tutta, non si possono usare i valori stimati dalla CP di Golden Cheetah?
Io ho una FTP stimata in 280 W. In effetti la CP teorica,m inserendo il valore di CP 3' e CP 20' recentemente misurati in gara danno esattamente 280 come CP.
Quindi in qualche modo funziona

Presumo di si', ma secondo me si aggiunge stima su stima.
Se poi il dato che ti restituisce GC deriva dal risultato ottenuto in una gara, questo valore rischia (secondo me) di essere troppo alto per poter essere sfruttato negli allenamenti settimanali

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