Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)

[BartMan]

Salve, mi sta arrivando un powertap, ho il garmin 500 da accoppiarci e vorrei chiedere un paio di cose:

Devo innanzitutto fare il test FTP???
Devo però dargli un FTP di riferimento generico prima del test???
Ho fatto una salita a tutta l'altro giorno(20 minuti esatti), e calcolando mi è venuta fuori una potenza su quella salita di 270Watt(4,18 x Kg) uso questo dato oppure lo midifico???
Il test FTP come si effettua, in salita 20x2' ????
Poi metto il dato nel garmin o lo modifico???
Lui poi mi crea le zone???
Grazie!!!!

Dai una occhiata qui
http://fatcyclists.wordpress.com/2013/10/01/ftp/

Puoi anche partire da un dato valore esempio 270watt e vedere poi ogni 5min se aumentare o diminuire....

Si metti ftp nel Garmin, ma lo usi per crearti le zone di allenamento
http://www.readytoride.info/2013/07/zone-di-allenamento.html

Puoi farti anche un file Excel che ti fa il calcolo in automatico.

Prodotti bici scontati

 

[Roberto Massa]

Poi metto il dato nel garmin o lo modifico???
Lui poi mi crea le zone???
Grazie!!!!

in Genere le zone potenza sono calcolate su FTP secondo le % "standard", discorso differente per fc.
Riferimenti zone:
http://www.massarob.info/2010/12/7-zone-di-allenamento-adattamenti.html

 

[supernello76]

Be ragazzi grazie infinite davvero per tutte queste risposte in cosi breve tempo! Scusate ma con la potenza parto proprio da zero, finora ho usato esclusivamente il cardio con buoni risultati,quest'anno però vorrei provare con il power meter che mi dicono essere più preciso. Quindi una volta trovare la mia ftp vorrei regolare le zone per fare forza ossigeno e salite di forza

 

[mobi]

Be ragazzi grazie infinite davvero per tutte queste risposte in cosi breve tempo! Scusate ma con la potenza parto proprio da zero, finora ho usato esclusivamente il cardio con buoni risultati,quest'anno però vorrei provare con il power meter che mi dicono essere più preciso. Quindi una volta trovare la mia ftp vorrei regolare le zone per fare forza ossigeno e salite di forza

Non sarebbe male iniziare dal leggere il libro oggetto di questa discussione

 

[supernello76]

Non sarebbe male iniziare dal leggere il libro oggetto di questa discussione

Si, hai ragione, sicuramente è un modo nuovo per me di allenarsi ed andrebbe approfondito e conosciuto, purtroppo il tempo è davvero poco tra lavoro e famiglia, vorrei infatti mettermi nelle mani di un preparatore, giusto per vedere i possibili miglioramenti, però con gli orari che ho non penso di farcela.
Passo alla potenza come parametro principale per gli allenamenti perchè a conti fatti la frequenza cardiaca è davvero un dato troppo soggettivo, vedremo...

 

[marko]

Non sarebbe male iniziare dal leggere il libro oggetto di questa discussione

visto che il titolo del topic e' proprio il titolo del libro,non sarebbe male incominciarlo a leggerlo o a spulciare tra le prime 1000 pagine

 

[NEMBO96]

Gerry???

 

[gerardo61]

Gerry???

Yes
Here I am

 

[BartMan]

Yes
Here I am

Gerardo editore....

 

[NEMBO96]

... per caso esiste un'edizione in italiano???!!!..... Muto e zitto e pompa... nonnismo allo stato puro ci vuole!!!!..... . Però quasi quasi... fino che uno non dimostra di essere arrivato ad un certo rapporto w/kg.... si potrebbe fare.... . Basta che non ci cada dentro anch'io.....

 

[gerardo61]

Gerardo editore....

stai buono........

 

[saurox]

Oggi corsa in circuito la prima della stagione, tanto per provare

Corsa intersa:
Duration: 1:56:06
Work: 1744 kJ
TSS: 168.4 (intensity factor 0.933)
Norm Power: 289
VI: 1.15
Pw:HR: -3.55%
Pa:HR: 8.67%
Distance: 79.888 km
Elevation Gain: 195 m
Elevation Loss: 107 m
Grade: 0.1 % (89 m)
Min Max Avg
Power: 0 913 250 watts
Heart Rate: 112 181 156 bpm
Cadence: 6 113 90 rpm
Speed: 13.2 59.9 41.1 kph
Pace 1:00 4:33 1:28 min/km
Altitude: -29 77 -18 m
Crank Torque: 0 203.3 26.4 N-m
Temperature: 12 19 15.2 Celsius

 

[gerardo61]

Oggi corsa in circuito la prima della stagione, tanto per provare

Corsa intersa:
Duration: 1:56:06
Work: 1744 kJ
TSS: 168.4 (intensity factor 0.933)
Norm Power: 289
VI: 1.15
Pw:HR: -3.55%
Pa:HR: 8.67%
Distance: 79.888 km
Elevation Gain: 195 m
Elevation Loss: 107 m
Grade: 0.1 % (89 m)
Min Max Avg
Power: 0 913 250 watts
Heart Rate: 112 181 156 bpm
Cadence: 6 113 90 rpm
Speed: 13.2 59.9 41.1 kph
Pace 1:00 4:33 1:28 min/km
Altitude: -29 77 -18 m
Crank Torque: 0 203.3 26.4 N-m
Temperature: 12 19 15.2 Celsius

Grande Sauro

I tuoi dati mi hanno dato uno spunto di riflessione sulla mio motore.
In circuito pianeggiante ottengo prestazioni simili erogando potenze nettamente inferiori alle tue
IF, Torque, VI simili, cadenza media più bassa e qualche km in meno perchè ho bucato all'ultimo giro
Sono le salite che mi fregano

 

[saurox]

Grande Sauro

I tuoi dati mi hanno dato uno spunto di riflessione sulla mio motore.
In circuito pianeggiante ottengo prestazioni simili erogando potenze nettamente inferiori alle tue
IF, Torque, VI simili, cadenza media più bassa e qualche km in meno perchè ho bucato all'ultimo giro
Sono le salite che mi fregano

Potenze inferiori ci stanno tutte, penso dipenda molto da come conduci la corsa, oggi ho fatto una marea di cavolate .... che hanno fatto alzare la potenza media .. sui cavalcavia ero sempre primo ...

 

[marko]

dopo piu di un mese di uscite libere e non strutturate,vedi nessun lavoro specifico/richiamo in settiamana,ieri su la mia salita di refiremto ho perso 15 20 watt a parita di percezione dello sforzo e FC.
insomma senza richiami in z3alta e z4 non si va lontani!!!!
importante richiamare SEMPRE queste intensita' durante la settiamana,il solo week end con uscite libere inserendo anche salite,oppure anche solo GF,non basta.
in compeso pero' con 2.5 kg in meno a parita' di tempo ci siamo

 

[nemorino]

sicuro che non sia un problema di calibrazione/resa powermeter?

io sto cazzeggiando più che altro ma dai riscontri che il mio powermeter (p2max) a giorni sembro una bestia, a giorni una pippa nonostante i tempi riscontrati sulle salite siano gli stessi... vabbè vento, temperature etc. ma metterci lo stesso tempo in 3 ascese distinte con identica attrezzatura e peso a distanza di qualche giorno e fare 279w x 21' 30" la prima volta, 250w per 21 e 35" la seconda e 271w per 21' e 05" la seconda a me pare più che strano

nel tuo caso 15/20w in meno e lo stesso tempo non credo siano giustificati solo dai 2,5kg in meno

 

[marko]

sicuro che non sia un problema di calibrazione/resa powermeter?

io sto cazzeggiando più che altro ma dai riscontri che il mio powermeter (p2max) a giorni sembro una bestia, a giorni una pippa nonostante i tempi riscontrati sulle salite siano gli stessi... vabbè vento, temperature etc. ma metterci lo stesso tempo in 3 ascese distinte con identica attrezzatura e peso a distanza di qualche giorno e fare 279w x 21' 30" la prima volta, 250w per 21 e 35" la seconda e 271w per 21' e 05" la seconda a me pare più che strano

nel tuo caso 15/20w in meno e lo stesso tempo non credo siano giustificati solo dai 2,5kg in meno

esattamente sono 14 w su salita di 7 km con tempo di 28'
diciamo che sento comunque di fare piu fatica a stare su valori di z4 piena rispetto a un mese fa

 

[gerardo61]

esattamente sono 14 w su salita di 7 km con tempo di 28'
diciamo che sento comunque di fare piu fatica a stare su valori di z4 piena rispetto a un mese fa

Siamo a fine stagione mi sembra normale un piccolo calo di condizione

 

[marko]

Siamo a fine stagione mi sembra normale un piccolo calo di condizione

e si dai ,ci vuole anche un po di periodo con uscite piu libere
bisogna rigenerare la mente per poi ripartire con la fame da rullo!!!

 

[MIKE SCOTT]

mi ricordo che era stato postato (forse più di uno) ma non riesco a ritrovarlo mi riferisco a fogli di calcolo per stabilire tss conoscendo le zone di allenamento di f è i tempi relativi