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Non è un grosso ingombro... per Sportful e Oetzy parto con 6 barrette e 2 cheerpack di enervitene.... fortuna che le foto alle gare non le fanno mai all'inizio quando ho le tasche piene
Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
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Non è un grosso ingombro... per Sportful e Oetzy parto con 6 barrette e 2 cheerpack di enervitene.... fortuna che le foto alle gare non le fanno mai all'inizio quando ho le tasche piene
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Secondo me e' deleterio in gare cosi lunghe stare li a lesinare sul mangiare.
Quoto
Intanto in prima approssimazione rispondo a chi chiedeva cosa fare del calcolo delle Kjoule che si leggono sullo strumento.
Secondo il libro 1 Kj = 1Kcal con buona approssimazione
Alla Novecolli ho prodotto 4150 Kjoule circa
Considerando che abbiamo circa 1200-1400 Kcal di glicogeno depositato nei muscoli e nel fegato (circa 300-400g) e calcolando il carico di carboidrati della sera prima e della colazione, si comprende facilmente che in una gara di questa intensità bisogna riuscire ad introdurre almeno 3000 Kcal per non arrivare alla fine spenti.
Leggete quante Kcal sono riportate sugli alimenti che introducete e fate il calcolo delle Kcal che assumete.
Se usate maltodestrine o altri zuccheri nelle borracce potete conteggiare circa 4 Kcal per grammo di zuccheri, quindi 30 g = 120 Kcal
Lo stesso vale per le bevande tipo Coca-Cola e simili.
anche se mangi di più non serve, cè un max che puoi inserire per l'assimilazione ogni ora
Il punto che ho riscontrato su di me,e' che in recupero e' nettamente migliore,aumentando le dosi nel durante.Quoto
Intanto in prima approssimazione rispondo a chi chiedeva cosa fare del calcolo delle Kjoule che si leggono sullo strumento.
Secondo il libro 1 Kj = 1Kcal con buona approssimazione
Alla Novecolli ho prodotto 4150 Kjoule circa
Considerando che abbiamo circa 1200-1400 Kcal di glicogeno depositato nei muscoli e nel fegato (circa 300-400g) e calcolando il carico di carboidrati della sera prima e della colazione, si comprende facilmente che in una gara di questa intensità bisogna riuscire ad introdurre almeno 3000 Kcal per non arrivare alla fine spenti.
Leggete quante Kcal sono riportate sugli alimenti che introducete e fate il calcolo delle Kcal che assumete.
Se usate maltodestrine o altri zuccheri nelle borracce potete conteggiare circa 4 Kcal per grammo di zuccheri, quindi 30 g = 120 Kcal
Lo stesso vale per le bevande tipo Coca-Cola e simili.
Io anche in allenamento oppure uscite mangio fraga ncaz
,senno qua io sparisco.anche se mangi di più non serve, cè un max che puoi inserire per l'assimilazione ogni ora
Si quello lo so ma non si parla qui solo di macrocontenuti,bisogna introdurre anche calorie..
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=3603445&postcount=970
SE con un corretto mix fruttosio/maltodestrine circa 1,7-2 g/minuto (vengono sfruttati diversi carrier)
-si noti bene come l'indicazione temporale sia in minuti-
il che vuol dire che 100 grammi in una volta sola possono (ma non ci proverei
) essere assimilati ma ovviamente non è un sicuramente carico ottimale per l'intestinoVale sempre il principio di piccole dosi e spesso.
corretto ma sempre per un principio di omeostasi (e rientra ancora central governor)...non tutto il glicogeno muscolare ed epatico viene consumato poiché viene sempre mantenuta una riserva di "sicurezza" per mantenere un'adeguata fonte energetica a SNC
ps il tuo calcolo, riferito ad una 9 colli, è leggermente in difetto
pps difficilmente una colazione se non particolarmente calibrata può portare all'assimilazione degli zuccheri assunti, il discorso si semplifica invece sotto sforzo dove il nostro organismo si fa meno "selettivo" ed è maggiormente propenso ANCHE ad assimilare zuccheri semplici senza particolari "turbamenti" nella glicemia, proprio per il fatto stesso che tutto ciò che viene introdotto viene prioritariamente e velocemente assimilato SE rispettiamo i limiti di assimilazione
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quant'è all'incirca la FTP del soggetto a cui si riferisce il grafico?
+
max ossidazione grassi IN PROPORZIONE ALLA SPESA ENERGETICA avviene al ~65% Vo2max (e N.B. non a valori inferiori)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11782653http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11782653
...
scusa l'ignoranza, ma per cosa sta SNC?
[url]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=3603445&postcount=970[/URL]
SE con un corretto mix fruttosio/maltodestrine circa 1,7-2 g/minuto (vengono sfruttati diversi carrier)
-si noti bene come l'indicazione temporale sia in minuti-
il che vuol dire che 100 grammi in una volta sola possono (ma non ci proverei
Vale sempre il principio di piccole dosi e spesso.
corretto ma sempre per un principio di omeostasi (e rientra ancora central governor)...non tutto il glicogeno muscolare ed epatico viene consumato poiché viene sempre mantenuta una riserva di "sicurezza" per mantenere un'adeguata fonte energetica a SNC
ps il tuo calcolo, riferito ad una 9 colli, è leggermente in difetto
pps difficilmente una colazione se non particolarmente calibrata può portare all'assimilazione degli zuccheri assunti, il discorso si semplifica invece sotto sforzo dove il nostro organismo si fa meno "selettivo" ed è maggiormente propenso ANCHE ad assimilare zuccheri semplici senza particolari "turbamenti" nella glicemia, proprio per il fatto stesso che tutto ciò che viene introdotto viene prioritariamente e velocemente assimilato SE rispettiamo i limiti di assimilazione
Ovviamente il mio era un intervento grossolano per far comprende alcuni concetti di omeostasi glicemica anche ai non addetti ai lavori.
Come sai io mi occupo di insulina e diabete per lavoro, ma indubbiamente la tua preparazione metabolica è molto più completa della mia
confermo
Come sai io mi occupo di insulina e diabete per lavoro, ma indubbiamente la tua preparazione metabolica è molto più completa della mia
non lo sapevo :)
OT hai lavorato ancora con strumenti CGM?
~330W @ FTP ma è relativamente indifferente perchè è un esempio su un singolo atleta e come tale va valutato.
un altro atleta con medesimo FTP ha sicuramente una curva di utilizzo grassi/carboidrati differente e via discorrendo
il grafico sottostante in quel post è più importante perché generico su scala Vo2max (ovviamente con una ben visibile forbice tra i valori % CHO e FAT)
misurazione continua della glicemia http://en.wikipedia.org/wiki/Blood_glucose_monitoring#Continuous_glucose_monitoring
per rimanere in tema (in qualche modo) la Dexcom ne sta progettando uno anche ANT+ compatibile
http://www.diabetesmine.com/2012/01...exciting-stuff-from-gadget-world-aka-ces.html
per rimanere in tema (in qualche modo
) la Dexcom ne sta progettando uno anche ANT+ compatibilehttp://www.diabetesmine.com/2012/01...exciting-stuff-from-gadget-world-aka-ces.html
Praticamente metabolic crossover e concetti correlati, giusto?
Con variabilità personali a seconda ad esempio del livello di adattamento indotto dall'allenamento, corretto? (Così sembrerebbe, viste le variabilità indicate anche nell'articolo e la necessità di condurre un test tipo metabolic cart per definire dei riferimenti adeguati al singolo).
Questione interessante... in effetti ci sono produttori di integratori che propongono prodotti dedicati contenenti una quota importante (>30%) in grassi.
E, come cosigliato da Jeukendrup, provato prima in allenamento in condizioni di ritmo gara.il che vuol dire che 100 grammi in una volta sola possono (ma non ci proverei
Vale sempre il principio di piccole dosi e spesso.
Practical limitations of ingesting large amounts of carbohydrate during exercise - Sports Nutrition - YouTube
misurazione continua della glicemia [url]http://en.wikipedia.org/wiki/Blood_glucose_monitoring#Continuous_glucose_monitoring[/URL]
per rimanere in tema (in qualche modo
[url]http://www.diabetesmine.com/2012/01/dexcom-android-phone-integration-and-other-exciting-stuff-from-gadget-world-aka-ces.html[/URL]
Personalmente non ci ho mai lavorato ma so che ci sono già degli strumenti che sono in grado di fare il monitoraggio in continuo della glicemia.
Per quanto ne so i problemi sono due:
1) il sensore che rileva la glicemia è inserito sotto cute (aghetto) perchè al momento non esistono membrane transdermiche in grado di misurare la glicemia
2) Dovrebbero essere in grado di misurare le iper-glicemie (somministro insulina) e le ipo-glicemie mi alimento con carboidrati. Questo nel soggetto diabetico. Non so con quale accuratezza.
Sicuramente potrebbero seguire applicazioni per sport di endurance (ciclismo, maratona, ecc) ma credo che i primi sviluppi saranno per i diabetici.
Commercialmente parlando i diabetici sono molti di più e le aziende hanno bisogno di rientrare velocemente degli investimenti in ricerca sulle nuove tecnologie.
Comunque starò attento e mi informerò in modo da fornire un aggiornamento sull'argomento
ottimo
sicuramente l'aspetto invasivo è il problema principale, bisogna "spararsi" il sensore sottocute
Fine OT
sicuramente l'aspetto invasivo è il problema principale, bisogna "spararsi" il sensore sottocute
Fine OT
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