Ragazzi nell'appendice del libro ci sono degli allenamenti in Z6 fatti su intervalli anche di 2'. Qualcuno si è mai cimentato in durate simili? Già con il minuto sono cavoli amari...
Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Stato
Ho importato i dati sul software dei tizi che hanno scritto il libro in questione
No, anzi... probabilmente derivato dal fatto che avendo l'Imagic le cose sono un po' diverse. Quello che notavo quando facevo i test sui rulli (SRM e watt del rullo) era che a bassi valori misurati dall'SRM = il rullo mi dava valori più alti. Poi pero' quando salivo sopra i 300 l'effetto si invertiva (intorno a 20-30watt di differenza).
Poi pero' quando scaricavo e ricaricavo per la seconda volta sopra i 300 i valori si avvicinavano di più a quelli che diceva l'SRM. Sempre la stessa tendenza ma meno accentuati.
Per cui non so esattamente dirti se VERAMENTE giravo a 350watt ma più o meno ti posso dire che ero intorno a quei valori. Un po' per esperienza e un po' per il fatto che l'anno scorso cmq avevo un cp20 da 350watt e adesso per qualche miracolo divino vado decisamente meglio.
quanto pesi Lollo?
te lo chedo solo perchè abbiamo la stessa cp 20, ma io li spalmo su 80kilazzi, e non ho il tuo palmares...
Ragazzi nell'appendice del libro ci sono degli allenamenti in Z6 fatti su intervalli anche di 2'. Qualcuno si è mai cimentato in durate simili? Già con il minuto sono cavoli amari...
fatto e fattibile (2' @ ~6,8W/Kg)
se i recuperi sono corretti
Ultima modifica:
quanto pesi Lollo?
te lo chedo solo perchè abbiamo la stessa cp 20, ma io li spalmo su 80kilazzi, e non ho il tuo palmares...
adesso 69kg
Comunque a maggior durata (al di là di adattamenti attesi un po' differenti) dovrebbe corrispondere intensità di riferimento inferiore (la sola definizione di permanenza in z6, >1.20 FTP, potrebbe non essere un riferimento sufficiente preciso). E siccome per queste intensità si è in un campo di durate in cui la valutazione della capacità di prestazione più adatta è "al limite" fra test a potenza costante e a lavoro costante, ha senso analizzare in questi termini (kJ) il profilo di potenza ovvero utilizzare il valore di AWC (insieme a CP) per valutare intensità e numero di ripetizioni (eventualmente in funzione delle durate dei recuperi) una volta fissata la durata che si sceglie di utilizzare. In questo modo i due parametri hanno certamente maggiore utilità rispetto ad un utilizzo a soli fini statistici per auto-collocarsi su una graduatoria di merito :)Ragazzi nell'appendice del libro ci sono degli allenamenti in Z6 fatti su intervalli anche di 2'. Qualcuno si è mai cimentato in durate simili? Già con il minuto sono cavoli amari...
Ragazzi nell'appendice del libro ci sono degli allenamenti in Z6 fatti su intervalli anche di 2'. Qualcuno si è mai cimentato in durate simili? Già con il minuto sono cavoli amari...
fatte oggi. 6 ripetute da 2' da 120 a 130% ftp.
comunque si fanno.
Anche io oggi ne ho fatte 6 da 2' al 130% però con un recuperò di 4' circa perché non scendevo da dove salivo. Sicuramente per questo motivo non mi sono sembrate così dure.
Ultima modifica:
Oggi invece ripetute al VO2 max. 6 ripetute da 5 minuti con circa 5-6 minuti di recupero in dicesa dopo una prima ripetuta a circa ftp per "preparare" allo sforzo 
.
Era un bel pò che non facevo un'esercizio del genere, per di più ho montato la ruota Power-Tap insieme alla nuova guarnitura Sram Red Quarq e ho rilevato tutto con Garmin 500 per Quarq e computerino Cervo per Power-Tap. Come si può vedere dai plot la discrepanza dei due strumenti è sempre rimasta nell'ordine di 4-5 watts su 330-340, eccetto per la prima ripetuta dove verso la fine per 5-6 secondi è mancata la cadenza al quarq e ho un buco di 5-6 secondi che ha abbttutto la potenza di 8-9 watts, devo avvicinare il magnete perchè non è in posizione ottimale, nel complesso direi ottimo.
Interessante invece vedere i profili della quota(presenti solo sul file del Garmin in quanto il Cervo non ha la rilevazione dell'altezza), nel giro di 1 ora e mezzo la pressione dell'aria si è notevolmente alzata(infatti la giornata era in miglioramento continuo), "perdendo" all'incirca 50-60 mt, questo deve essere un'esempio per eventuale scalate lunghe in montagna, a volte è possibile che la VAM ne risenta proprio a causa la cambiamento di pressione.
Proverò anche le ripetute sui 2 minuti e 130% ftp vediamo se reggo i 6,5 w/kg, per le mie caratteristiche le preferisco, il peggio per me sono i 5-8 minuti le ritengo le più "terribili"
Ciao.
.Era un bel pò che non facevo un'esercizio del genere, per di più ho montato la ruota Power-Tap insieme alla nuova guarnitura Sram Red Quarq e ho rilevato tutto con Garmin 500 per Quarq e computerino Cervo per Power-Tap. Come si può vedere dai plot la discrepanza dei due strumenti è sempre rimasta nell'ordine di 4-5 watts su 330-340, eccetto per la prima ripetuta dove verso la fine per 5-6 secondi è mancata la cadenza al quarq e ho un buco di 5-6 secondi che ha abbttutto la potenza di 8-9 watts, devo avvicinare il magnete perchè non è in posizione ottimale, nel complesso direi ottimo
.Interessante invece vedere i profili della quota(presenti solo sul file del Garmin in quanto il Cervo non ha la rilevazione dell'altezza), nel giro di 1 ora e mezzo la pressione dell'aria si è notevolmente alzata(infatti la giornata era in miglioramento continuo), "perdendo" all'incirca 50-60 mt, questo deve essere un'esempio per eventuale scalate lunghe in montagna, a volte è possibile che la VAM ne risenta proprio a causa la cambiamento di pressione.
Proverò anche le ripetute sui 2 minuti e 130% ftp vediamo se reggo i 6,5 w/kg, per le mie caratteristiche le preferisco, il peggio per me sono i 5-8 minuti le ritengo le più "terribili"
Ciao.
Allegati
Credo che 120% sia un'esercizio non così pesante visto che siamo praticamente in Z5...
Io pure ho fatto 5 min al 110/115% e 3 minuti quasi al 120% senza troppe difficoltà (tanta fatica comunque)
Già con potenze >130% cambia parecchio
Comunque non è una gara a chi fà di più... ma una ricerca dello stimolo corretto per il singoloHo corretto mi sono confuso
Volevo dire 130%
Ciao a tutti. Volevo chiedervi se ritenete che l'efficacia dell'utilizzo del powermeter sia legata anche al grado di esperienza di chi lo adotta. Nella fattispecie, lo consigliereste a uno che è al secondo anno di bici (e solo in questa seconda stagione si sta allenando con metodo), oppure pensate che sia destinato solo a chi ha già un buon livello di allenamento e conoscenza di se? Oppure ancora, può adottarlo anche il novellino che da subito vuole allenarsi con la metodologia più avanzata?
Io sono riuscito a farne 9 da poco meno di 3' al 120% FTP (circa 330W/340W per ripetuta), sia su salita all'8% che su salita al 5%.
Vorrei portare questo esercizio ad almeno 6x5'...
Comunque non è una gara a chi fà di più... ma una ricerca dello stimolo corretto per il singolo
Naturalmente...anche perché con la mia FTP posso fare giusto una gara al ribasso
Se hai costanza e metodo e magari (se con poche conoscenze su tema pm e dintorni
) affidantoti ad un preparatore , non solo migliori ma e' consigliabile proprio perche' sei agli inizi . Piu' o meno tutti quelli che hanno approcciato , dopo molti anni di bici, questa metodologia ne sono soddisfatti anzi a volte c'e' un po' di rammarico per non averlo potuto fare prima ...( non con questo che prima non ci siamo divertiti , ma in riferimento ad allenamenti specifici seguiti con altri metodi ) In merito alla conoscenza di se, in linea generale l'utilizzo di strumenti aiuta a conoscersi prima e, contrariamente a quanto viene pensato da molti, ritengo sia molto piu' utile proprio agli inizi dove il 90% delle volte l'andare a "sensazione" e' un'andare sbagliato..imho
Ciao a tutti
pur leggendo molto e cercando di capire alla fine ricorro all'aiuto dei più esperti.
Stavo analizzando gli ultimi 28 gg dei miei allenamenti e la distribuzione dell'intensità e mi sono chiesto:
Sto lavorando bene?
Cosa ne pensate?
Allego l'immagine della distribuzione percentuale della potenza i numeri sono questi:
AR 37,5%
E 18,3%
T 11,5%
VM 9,7%
AC 8%
NP 3,8%
Ore totali circa 44
Grazie in anticipo
Gerry
pur leggendo molto e cercando di capire alla fine ricorro all'aiuto dei più esperti.
Stavo analizzando gli ultimi 28 gg dei miei allenamenti e la distribuzione dell'intensità e mi sono chiesto:
Sto lavorando bene?
Cosa ne pensate?
Allego l'immagine della distribuzione percentuale della potenza i numeri sono questi:
AR 37,5%
E 18,3%
T 11,5%
VM 9,7%
AC 8%
NP 3,8%
Ore totali circa 44
Grazie in anticipo
Gerry
Allegati
Mi chiedo... ha senso parlare di rapporto peso/potenza per sforzi <2min?
A livello teorico e puramente matematico si, ma in pratica si tratta di un tipo di sforzo che si fa su uno strappetto o in piena pianura. I wattaggi assoluti in questo caso mi sembrano più determinanti
A livello teorico e puramente matematico si, ma in pratica si tratta di un tipo di sforzo che si fa su uno strappetto o in piena pianura. I wattaggi assoluti in questo caso mi sembrano più determinanti
- Stato
-
Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
Bianchi Arcadex GRX 600, gravel, colorazione gold storm. Del 2021, sostanzialmente inutilizzata. Taglia M. Nessuna modifica rispetto alla produzione originale. Condizioni davvero pari al nuovo. Località: Giussago (PV). Possibile prova. Spedizione da concordare.