Più vantaggioso in termini di performance aumentare 100Watt.
Se no provare a fare entrambe le cose
Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
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Più vantaggioso in termini di performance aumentare 100Watt.
Se no provare a fare entrambe le cose
Potrebbe essere interessante fare un sondaggio tra i membri qui del forum per confrontare i propri w/kg a FTP,
magari per curiosità o.. per farsi del male ammirando i vari Roberto, O.Simo e company
magari per curiosità o.. per farsi del male ammirando i vari Roberto, O.Simo e company
Potrebbe essere interessante fare un sondaggio tra i membri qui del forum per confrontare i propri w/kg a FTP,
magari per curiosità o.. per farsi del male ammirando i vari Roberto, O.Simo e company
Meglio di no..........
Preferisco soffrire nel mio consapevole silenzio...........
Il fatto è che aumentare 100watt non è certo un gioco da niente...Più vantaggioso in termini di performance aumentare 100Watt.
Se no provare a fare entrambe le cose
Con il peso attuale mi accontenterei di una 15ina ....
Anche se sono convinto che quando ne avremo una 15ina o 100 in più ne vorremo ulteriori 10
Una cosa che mi incuriosisce, è anche la tipologia del ciclista o sportivo, perchè ogni tanto penso se ho una FTP di 6 w/kg, ma ho un'autonomia di 4 ore di gara, in un evento di 8 ore posso arrivare dopo di chi ne ha 5.5 w/kg ma ha una resistenza maggiore. Sarà una teoria sbagliata?
comunque più o meno credo anch'io di stare nel 3,8-4.00 w/kg
la mia FTP precisa precisa ancora non l'ho capita per quel discorso della tenuta su lunghi intervalli ma pesando 69 kg (e in vista della Giordana sono a dieta ferrea e conto di arrivare a 67 per il 23) e visto che ieri ho fatto un 2x20' con 260 w medi sono intorno ai 3.7/3.8
per arrivare a 4 dovrei scendere a 65, fattibile perchè di ciccia ne ho da perdere ma non ho nessuna voglia di rinunciare del tutto a vino e porcate da mangiare per qualche secondo in meno in salita (perchè alla fine il discorso è quello )
la mia FTP precisa precisa ancora non l'ho capita per quel discorso della tenuta su lunghi intervalli ma pesando 69 kg (e in vista della Giordana sono a dieta ferrea e conto di arrivare a 67 per il 23) e visto che ieri ho fatto un 2x20' con 260 w medi sono intorno ai 3.7/3.8
per arrivare a 4 dovrei scendere a 65, fattibile perchè di ciccia ne ho da perdere ma non ho nessuna voglia di rinunciare del tutto a vino e porcate da mangiare per qualche secondo in meno in salita (perchè alla fine il discorso è quello
)
la risposta è semplice, il rapporto minimo da utilizzare è quello che permette di mantenere il proprio ottimale rapporto tra cadenza e potenza esprimibile/ripetibile. Poco male se non è un 39x23 (giusto per mettere un numero) perchè se quello è il rapporto "ideale" nella situazione x su salita y per professionista z, sicuramente con una capacità e possibilità aerobiche più limitate...il rapporto che dovremo usare sarà REALISTICAMENTE inferiore in misura più o meno lineare (anche se poi al calare della potenza cala anche la cadenza ideale, in misura marginale).
Amatore che spinge rapportoni= poca possibilità di esprimere il proprio potenziale aerobico. Quindi ben vengano i rapporti adeguati alle proprie reali possibilità.
comunque più o meno credo anch'io di stare nel 3,8-4.00 w/kg
la mia FTP precisa precisa ancora non l'ho capita per quel discorso della tenuta su lunghi intervalli ma pesando 69 kg (e in vista della Giordana sono a dieta ferrea e conto di arrivare a 67 per il 23) e visto che ieri ho fatto un 2x20' con 260 w medi sono intorno ai 3.7/3.8
per arrivare a 4 dovrei scendere a 65, fattibile perchè di ciccia ne ho da perdere ma non ho nessuna voglia di rinunciare del tutto a vino e porcate da mangiare per qualche secondo in meno in salita (perchè alla fine il discorso è quello
Due kg in due settimane? Dieta ferrea prima di un evento come la Giordana, mi sembra un azzardo .... Mangia il giusto senza esagerare. Meglio 68.5 che 67 debilitato da un'alimentazione precaria.
Gabriele, dieta ferrea per me è mangiare quello che mangia normalmente un essere umano
da qualche tempo mi sono messo già in riga ma fosse per me mangerei l'impossibile..diciamo che il concetto di dieta ferrea prevede una riduzione dell'eccesso di carboidrati (tolgo di mezzo i dolci e riduco le porzioni di pasta/pane etc della metà... dai 2 etti di spaghetti all'etto abbondante), magari a colazione invece di 5 fette di pane burro e miele me ne faccio solo 3, invece che mezza boccia di valpolicella o di prosecco a cena mi limito ad un bicchiere, invece che 3 pizze a settimana la mangio una volta sola e così via
due kg in due settimane considerando che ho una massa grassa nemmeno così modesta (dovrei essere intorno al 15%) regolando un po' l'alimentazione e continuando ad uscire in bici li perdo senza problemi e senza accorgemene
pensa che io fino a 18 anni pesavo 51 kg per 180 cm
Gabriele, dieta ferrea per me è mangiare quello che mangia normalmente un essere umano
diciamo che il concetto di dieta ferrea prevede una riduzione dell'eccesso di carboidrati (tolgo di mezzo i dolci e riduco le porzioni di pasta/pane etc della metà... dai 2 etti di spaghetti all'etto abbondante), magari a colazione invece di 5 fette di pane burro e miele me ne faccio solo 3, invece che mezza boccia di valpolicella o di prosecco a cena mi limito ad un bicchiere, invece che 3 pizze a settimana la mangio una volta sola e così via
due kg in due settimane considerando che ho una massa grassa nemmeno così modesta (dovrei essere intorno al 15%) regolando un po' l'alimentazione e continuando ad uscire in bici li perdo senza problemi e senza accorgemene
pensa che io fino a 18 anni pesavo 51 kg per 180 cm
Guardando l'alimentazione .... Un'americano sul colle brianza
OT
Menomale
Comunque, sarebbe interessante approfondire l'utilizzo del PM in gara, in allenamento è semplice o tieni i watt previsti dalla tabella o abbandoni, mentre in gara personalmente lo ritengo difficilissimo.
Portando un esempio banale la mia "tabella" di domenica prevedeva:
- Teglio 90%;
- Mortirolo + 80%;
- Stelvio 75/80%.
Con il senno di poi, se non avessi sbagliato in 2 punti credo che avrei rispettato i valori.
Domenica ennesimo test, visto che quella dopo cìè l'evento della stagione.
in prospettiva Sportful - che mi sembra tuo obiettivo - posto FTP (a naso) 315w x 67.5
DURAN 90% sei attorno ai 50'
STAULANZA 80% 49-50' ma dipende molto se trovi gente che ti tira sui piani risparmi un bel pò
VALLES attorno 80% qualcosa sotto 1h20' ma anche qui dipende come si sviluppa la prima parte se riesci a stare a ruota o meno comunque in linea di massima se la fai tutta solo a 80% dovresti essere qualcosina sotto 1h20'
ROLLE 80% 23'-24'
CROCE D'AUNE con i denti che restano
in prospettiva Sportful - che mi sembra tuo obiettivo - posto FTP (a naso) 315w x 67.5
DURAN 90% sei attorno ai 50'
STAULANZA 80% 49-50' ma dipende molto se trovi gente che ti tira sui piani risparmi un bel pò
VALLES attorno 80% qualcosa sotto 1h20' ma anche qui dipende come si sviluppa la prima parte se riesci a stare a ruota o meno comunque in linea di massima se la fai tutta solo a 80% dovresti essere qualcosina sotto 1h20'
ROLLE 80% 23'-24'
CROCE D'AUNE con i denti che restano
sono valori da under 8 Hr ?
attorno 8h ... dipende poi alla Sportful ci sono punti dove disporre di treno buono fa risparmiare minuti....
:afraid::afraid::afraid: chi è costui loo??
e' un pro ma non identificato ...
salita al 5.8% , dsl 523 fatta in 19' e 58'' ed era quasi alla quinta ora ..
in prospettiva Sportful - che mi sembra tuo obiettivo - posto FTP (a naso) 315w x 67.5
DURAN 90% sei attorno ai 50'
STAULANZA 80% 49-50' ma dipende molto se trovi gente che ti tira sui piani risparmi un bel pò
VALLES attorno 80% qualcosa sotto 1h20' ma anche qui dipende come si sviluppa la prima parte se riesci a stare a ruota o meno comunque in linea di massima se la fai tutta solo a 80% dovresti essere qualcosina sotto 1h20'
ROLLE 80% 23'-24'
CROCE D'AUNE con i denti che restano
Il mio programma di tempi prevederebbe:
Duran leggermente sotto i 50';
Staulanza come da te indicato;
Valles 1 ora 10/15;
Rolle come da te indicato;
Croce d'Aune con i denti che restano e i crampi che avanzano
.Però la tua valutazione è corretta in merito ai treni, magari conviene fare un Duran in 52 e poi averne di più sul Valles, stiamo a vedere comunque il tempo sarà un'indicazione approssimativa, vorrei invece sfruttare a pieno il PM.
Ftp è leggermente superiore a quella indicata
Comunque se resto sotto le 8 e 15 è già un successo(non posso nemmeno brindare) la domenica dopo sono di nuovo sul Mortirolo
dato potenza di Rosa nella cronoscalata al giro quasi un 2 x 20' ( 5,54 - 5,24 )
http://www.coachteamassistant.com/g...giroitalia2013.aspx?NewsID=298&CategoryID=122
( 5,54 - 5,24 ) http://www.coachteamassistant.com/g...giroitalia2013.aspx?NewsID=298&CategoryID=122
e' un pro ma non identificato ...
Pirazzi è capace di fare numeri del genere, credo sia lui
manca la forcella francheIl mio programma di tempi prevederebbe:
Duran leggermente sotto i 50';
Staulanza come da te indicato;
Valles 1 ora 10/15;
Rolle come da te indicato;
Croce d'Aune con i denti che restano e i crampi che avanzano
Però la tua valutazione è corretta in merito ai treni, magari conviene fare un Duran in 52 e poi averne di più sul Valles, stiamo a vedere comunque il tempo sarà un'indicazione approssimativa, vorrei invece sfruttare a pieno il PM.
Ftp è leggermente superiore a quella indicata
Comunque se resto sotto le 8 e 15 è già un successo(non posso nemmeno brindare) la domenica dopo sono di nuovo sul Mortirolo
Ieri 20'+20' in pianura .... una faticaccia
Duration: 20:05
Work: 366 kJ
TSS: 33.2 (intensity factor 0.996)
Norm Power: 304
VI: 1
Distance: 12.575 km
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Min Max Avg
Power: 5 508 304 watts
Heart Rate: 154 175 167 bpm
Cadence: 18 109 99 rpm
Speed: 29.2 41.8 37.5 kph
Duration: 19:45
Work: 358 kJ
TSS: 32.4 (intensity factor 0.992)
Norm Power: 303
VI: 1
Distance: 12.265 km
Elevation Gain: 9 m
Elevation Loss: 6 m
Min Max Avg
Power: 17 516 303 watts
Heart Rate: 142 179 172 bpm
Cadence: 39 108 97 rpm
Speed: 27.1 43.1 37.1 kph
Duration: 20:05
Work: 366 kJ
TSS: 33.2 (intensity factor 0.996)
Norm Power: 304
VI: 1
Distance: 12.575 km
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Min Max Avg
Power: 5 508 304 watts
Heart Rate: 154 175 167 bpm
Cadence: 18 109 99 rpm
Speed: 29.2 41.8 37.5 kph
Duration: 19:45
Work: 358 kJ
TSS: 32.4 (intensity factor 0.992)
Norm Power: 303
VI: 1
Distance: 12.265 km
Elevation Gain: 9 m
Elevation Loss: 6 m
Min Max Avg
Power: 17 516 303 watts
Heart Rate: 142 179 172 bpm
Cadence: 39 108 97 rpm
Speed: 27.1 43.1 37.1 kph
- Stato