Cavolo è un linguaggio un po' complicato
Comunque il problema non si pone perchè poi a metà aprile mi nasce un altro bimbo, quindi posso anche essere sfinito per quei giorni che tanto in bici non ci vado più......
Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 77
- Stato
Cavolo è un linguaggio un po' complicato
Comunque il problema non si pone perchè poi a metà aprile mi nasce un altro bimbo, quindi posso anche essere sfinito per quei giorni che tanto in bici non ci vado più......
... a metà aprile mi nasce un altro bimbo, quindi posso anche essere sfinito per quei giorni che tanto in bici non ci vado più......
Ah ecco perchè adesso ci dai dentro. Non tanto perchè poi ad aprile sarà time out, ma perchè ora non ti resta che andare in bici...:eek:
Ah ecco perchè adesso ci dai dentro. Non tanto perchè poi ad aprile sarà time out, ma perchè ora non ti resta che andare in bici...:eek:
Ah tu intendevi dal punto di vista delle "beciate" con la moglie?!
Mah nonostante sia incinta al momento in quella cosa non mi posso lamentare
Fine OT
Ah tu intendevi dal punto di vista delle "beciate" con la moglie?!
Mah nonostante sia incinta al momento in quella cosa non mi posso lamentare
Fine OT
Ovviamente il tutto in modo molto scherzoso.
Ti hanno già detto molte cose e tu hai segnalato che cerchi il picco nella gare di gennaio quindi OK.
L'unica cosa che mi sento di suggerirti è di fare i lavori a massima intensità (Z6) il primo giorno della settamana in cui fai interval training, quindi i lavori in Z5 e infine quelli in Z4.
Questi concetti sono stati chiaramente scritti da Allen e Cheung nel loro libro: Cutting Edge Cycling di cui ti allego la parte relativa agli allenamenti ad alta intensità.
Tieni presente che questi lavori sono anche descritti nel libro che da il titolo a questo 3d e sono:
AC-W1 o W7; VO2-W3; LT-W10
Guardando dati stagione appena conclusa ho riscontrato una perdita di potenza del 5% costante al raddoppio della cp a partire da cp 6 cp12 and so on....come si puó interpretare questa caratteristica?
nel senso che prima passando, per esempio, da cp 20' a cp 40' perdevi il 3%, ora perdi l'8%?
Oppure che le potenze da un certo punto in poi si sono tutte ribassate del 5%?
Soprattutto nel primo caso, dovresti vedere che hanno fatto le potenze su intervalli brevi (sotto i 6-12 minuti), perché se si sono alzate rispetto all'anno precedente allora l'aumento del divario potrebbe essere dovuto a quello.
Oppure che le potenze da un certo punto in poi si sono tutte ribassate del 5%?
Soprattutto nel primo caso, dovresti vedere che hanno fatto le potenze su intervalli brevi (sotto i 6-12 minuti), perché se si sono alzate rispetto all'anno precedente allora l'aumento del divario potrebbe essere dovuto a quello.
nel sens che per capirci
cp6 5.47 w/kg
cp12 5.17w/kg -5%
cp24 4.91w/kg -5%
cp48 4.62 w/kg -5%
poi dall'ora all'ora e mezza calo praticamente niente
postilla
cp3 5.9w/kg cioè una discreta pippa e comunque con un valore non in linea con i decrementi successivi .... c'è da dire che sono vecchio dedito ai vizi e scarsamente anaerobico
cp6 5.47 w/kg
cp12 5.17w/kg -5%
cp24 4.91w/kg -5%
cp48 4.62 w/kg -5%
poi dall'ora all'ora e mezza calo praticamente niente
postilla
cp3 5.9w/kg cioè una discreta pippa e comunque con un valore non in linea con i decrementi successivi .... c'è da dire che sono vecchio dedito ai vizi e scarsamente anaerobico
dimenticavo non sono valori assoluti di stagione ho preso le cp in un periodo circoscritto della stagione ... nei fatti cp3 cp6 cp12 cp24 sono i best stagionali mentre cp48=CP60 come best stagionale ho 4.9w/kg quindi ancora meno flessione .... mi vien da pensare che son scarso o quanto meno ho margine di miglioramento notevole nei cp6 cp12 cp24
ciaodimenticavo non sono valori assoluti di stagione ho preso le cp in un periodo circoscritto della stagione ... nei fatti cp3 cp6 cp12 cp24 sono i best stagionali mentre cp48=CP60 come best stagionale ho 4.9w/kg quindi ancora meno flessione .... mi vien da pensare che son scarso o quanto meno ho margine di miglioramento notevole nei cp6 cp12 cp24
la coperta e' corta!
se copri molto bene a destra della curva,cosa' importante per le gare che facciamo noi,inevitabilmente scopri la parte di sinistra.
colorar bene poi la parte di destra significa aver lavorato bene e aver raggiunto gli obeittivi allenanti per le gran fondo.
nel sens che per capirci
cp6 5.47 w/kg
cp12 5.17w/kg -5%
cp24 4.91w/kg -5%
cp48 4.62 w/kg -5%
poi dall'ora all'ora e mezza calo praticamente niente
postilla
cp3 5.9w/kg cioè una discreta pippa e comunque con un valore non in linea con i decrementi successivi .... c'è da dire che sono vecchio dedito ai vizi e scarsamente anaerobico
Complimenti!!!
Menomale che hai qualche vizio ....
a parte il fatto che tu hai numeri migliori (in bicicletta extra bici mi sa che ti batto
) adesso come adesso cp12 avrò forse forse 4.2w/kg del resto resto se continuo a girare con il cartizze in borracciaguarda che il Team si ritrova a metà Dicembre
a parte il fatto che tu hai numeri migliori (in bicicletta extra bici mi sa che ti batto
guarda che il Team si ritrova a metà Dicembre
Bah qualche piccolo dubbio su entrambe le affermazioni mi sorge ....
Specialmente sul fatto che io abbia numeri migliori .....
OT
PRESENTE AL 90%
FINE OT
nel sens che per capirci
cp6 5.47 w/kg
cp12 5.17w/kg -5%
cp24 4.91w/kg -5%
cp48 4.62 w/kg -5%
poi dall'ora all'ora e mezza calo praticamente niente
postilla
cp3 5.9w/kg cioè una discreta pippa e comunque con un valore non in linea con i decrementi successivi .... c'è da dire che sono vecchio dedito ai vizi e scarsamente anaerobico
a leggere così
poco Awc a fronte di una riserva aerobica al di sopra del comune.
come ben diceva marko o si punta alla parte dx o alla sx della pc
personalmente è invidiabile una parte dx così "piatta"
[MENTION=10593]gabriele[/MENTION] sarà un caso che sei sempre arrivato prima di me quando abbiamo fatto le stesse gare?
quest'anno per dire quanto sono ridicolo in anaerobico
CP 342w AWC 12kj (elaborazione GC)
quest'anno per dire quanto sono ridicolo in anaerobico
CP 342w AWC 12kj (elaborazione GC)
ah, io avevo capito che la flessione era rispetto ai valori dell'anno precedente.nel sens che per capirci
cp6 5.47 w/kg
cp12 5.17w/kg -5%
cp24 4.91w/kg -5%
cp48 4.62 w/kg -5%
poi dall'ora all'ora e mezza calo praticamente niente
postilla
cp3 5.9w/kg cioè una discreta pippa e comunque con un valore non in linea con i decrementi successivi .... c'è da dire che sono vecchio dedito ai vizi e scarsamente anaerobico
Non mi pare così strano, sei uno di quelli su cui Hunter ha fatto una fortuna col suo criterio del cp20'-5% per calcolare ftp (anche se oramai sappiamo non essere una casistica poi così frequente).
La cosa strana è che, a quanto dici, non hai nessun calo dai 60 ai 90 minuti: forse dico una cazzata, ma non è che nel tuo caso la tua ftp corrisponda ad una cp parecchio differente da quella sui 60 minuti?
ftp 10-15w sotto cp60 assodato ... i cp a cui mi riferivo sono reali non ipotetici secondo andamento curva
ho scritto male: la ftp (quella reale intendo) sto costantemente 10-15w sotto al valore cp calcolato da gc .... ormai è una cosa consolidata da anni di uso pt tanto che quando non riesco o non ho voglia di fare un test ftp tolgo 20w dal cp di gc e piazzo quel valore come ftp
Idem la mia FTP è inferiore di 15 w dal best cp20.
Però difficilmente la correggerei, intanto nel periodo gare che senso può avere aumentare la FTP se tutte le domeniche sei in griglia? La variazione può essere +/- 5w.
- Stato