Se non ho capito male fai 3h alla settimana?
Così cala per forza anche se fai intensità da paura.
Se vuoi mantenerlo stabile devi allenarti per almeno 6/7 ore/sett mantenendo quelle intensità di cui parli (50-55 p.ti di TSS)
...Giusto, con dei valori così bassi di ctl, o qualcosa di storto hai settato, o ti alleni veramente poco...
Io sono sceso sui 100 a fine anno, adesso sono in risalita, e conto di arrivare sui 140 e oltre a maggio, per lo meno l'altr'anno è andata così, però mi "costa" dalle 9 alle 12 ore settimanali evitando di "perder troppo tempo" con dei riposi attivi in L1 o ore ed ore in L2..
Riposo attivo lo faccio camminando andando al lavoro...
Questo è il minimo per riuscire ad avere un incremento di condizione
Ovviamente bisogna curare l'intensità e la qualità
140 sono davvero tanti, ogni tanto staccare 4-5gg non ti farebbe male
io sono a sceso a 40, da prossima sett mi devo rimettere a incrementare anche se le 9 ore sono lontane con questo buio.
Mi alleno dalle Dalle 7/8 ore settimanali mi alleno, faccio 2 sessioni di rulli da 1:10hr una uscita da 4,30hr la domenica e se riesco 1,30hr il sabato..
Come settaggio ultimo test dei 20' fatto un mesetto fa circa quindi anche se avessi settato male qualcosa il divario sarebbe di soli pochi watt..
Sul rullo mi alleno con la fc ed uso la tabella di friel per la conversione,ho fatto prove anche col PT sul rullo per vedere se sbagliavo,ma i dati della tabella di friel combaciano bene.
Ciao,Sei al limite e quindi avrai un CTL leggermente in calo.
Io faccio così:
mart e giov 1h di rulli con lavori intensi (TSS 50-55 p.ti)
merc. uscita intensa di 2-2,5h (TSS > 100)
Sab. 3h (TSS > 120-130)
Dom. 2h (TSS > 100)
Così facendo il CTL cresce leggermente ma sono molto lontano dai numeri che leggo da parte di qualcuno.
Il mio CTL (tolta questa settimana) oscilla tra 58-66 punti e credo che sia per me impossibile raggiungere i 100 punti.
Secondo me qualcuno si basa su FTP non corrette. Infatti se io tolgo 20watt alla mia FTP immediatamente i miei TSS aumentano di parecchio e di conseguenza anche il CTL. Quindi mi ritrovo a stare bene anche con TSB molto negativi (<10-15 punti) quindi non mi sembra corretto.
Secondo me il TSB dovrebbe essere il più veritiero possibile per riuscire a predire con precisione la performance. Quindi nel mio caso ho notato che quando TSB è positivo (anche di pochissimo) sto bene mentre se è negativo sento la stanchezza.
Per la FTP ho fatto, prima della lombalgia, un test Conconi sui rulli con P2max e dopo un bel riscaldamento partendo da 140w ad incrementi di 20w/min sono arrivato ad esaurimento a 281w/189bpm medi nell'ultimo minuto.
Da quanto dice Friel la Potenza di Soglia (FTP) può essere considerata l'85% della massima potenza media sostenuta nell'ultimo minuto del test e nel mio caso sarebbe pari a 238-239w. In wko+ ho impostato la FTP a 240w
Sarà giusto
Per la FTP ho fatto, prima della lombalgia, un test Conconi sui rulli con P2max e dopo un bel riscaldamento partendo da 140w ad incrementi di 20w/min sono arrivato ad esaurimento a 281w/189bpm medi nell'ultimo minuto.
Da quanto dice Friel la Potenza di Soglia (FTP) può essere considerata l'85% della massima potenza media sostenuta nell'ultimo minuto del test e nel mio caso sarebbe pari a 238-239w. In wko+ ho impostato la FTP a 240w
Sarà giusto
Io non arrivo a fare un tss di 50 punti sul rullo non soSei al limite e quindi avrai un CTL leggermente in calo.
Io faccio così:
mart e giov 1h di rulli con lavori intensi (TSS 50-55 p.ti)
merc. uscita intensa di 2-2,5h (TSS > 100)
Sab. 3h (TSS > 120-130)
Dom. 2h (TSS > 100)
Così facendo il CTL cresce leggermente ma sono molto lontano dai numeri che leggo da parte di qualcuno.
Il mio CTL (tolta questa settimana) oscilla tra 58-66 punti e credo che sia per me impossibile raggiungere i 100 punti.
Secondo me qualcuno si basa su FTP non corrette. Infatti se io tolgo 20watt alla mia FTP immediatamente i miei TSS aumentano di parecchio e di conseguenza anche il CTL. Quindi mi ritrovo a stare bene anche con TSB molto negativi (<10-15 punti) quindi non mi sembra corretto.
Secondo me il TSB dovrebbe essere il più veritiero possibile per riuscire a predire con precisione la performance. Quindi nel mio caso ho notato che quando TSB è positivo (anche di pochissimo) sto bene mentre se è negativo sento la stanchezza.
Per la FTP ho fatto, prima della lombalgia, un test Conconi sui rulli con P2max e dopo un bel riscaldamento partendo da 140w ad incrementi di 20w/min sono arrivato ad esaurimento a 281w/189bpm medi nell'ultimo minuto.
Da quanto dice Friel la Potenza di Soglia (FTP) può essere considerata l'85% della massima potenza media sostenuta nell'ultimo minuto del test e nel mio caso sarebbe pari a 238-239w. In wko+ ho impostato la FTP a 240w
Sarà giusto
Per la FTP ho fatto, prima della lombalgia, un test Conconi sui rulli con P2max e dopo un bel riscaldamento partendo da 140w ad incrementi di 20w/min sono arrivato ad esaurimento a 281w/189bpm medi nell'ultimo minuto.
Da quanto dice Friel la Potenza di Soglia (FTP) può essere considerata l'85% della massima potenza media sostenuta nell'ultimo minuto del test e nel mio caso sarebbe pari a 238-239w. In wko+ ho impostato la FTP a 240w
Sarà giusto
Se riesci fallo con SkibaPM da metrics, tempistica settimanale, è più utileAmmetto di essere piuttosto ignorante nel leggere i grafici di "Performance Manager" in GC
ecco quaSe riesci fallo con SkibaPM da metrics, tempistica settimanale, è più utile
Ma che versione di GC è?
ciao Gerry, in effetti anch'io ho TSS piu' alti rispetto ai tuoi sui rulli, ma credo di avere FTP centrata. Com'e' generalmente la tua sessione con intensita' sui rulli
Ciao,
riguardo alla comparazione tra test Conconi e test massimale sui 20 minuti, se non ho capito male:
FTP=85% della massima potenza sostenuta nell'ultimo minuto del Conconi
FTP=95% (forse qualcosa meno) della potenza media sui 20 minuti massimali del test di Hallen
Gerry siamo sicuri che questo protocollo sia valido? Se lo fosse sarebbe molto comodo; poi i dati potrebbero essere usati anche per allenamenti su strada? Hai mai provato a confrontare i risultati di questo test con quelli ottenuti dal test sui 20 minuti in salita e togliendo poi il 5%?
Io non arrivo a fare un tss di 50 punti sul rullo non so,qualcosa non mi torna.
Siccome uso la fc sul rullo,riprovero' a fare un altro esperimento ma lo feci col pt un po di tempo fa e combinava tutto con i calcoli che sto facendo.
Pero' anche quando usavo il PT per me fare la zona4 sul rullo era pressoche' impossibile.
Ma la tua FCmax è esatta? Da quella dipendono tutte le zone e quindi anche i calcoli per TSS stimato si basano su quella
@o.simo
tip:
non superare un incremento LTS settimanale di +7/8 punti per lunghi periodi altrimenti abbrevi di molto la fase di "crescita"= se pendenza LTS è ripida il picco raggiunto è meno sostenibile nel tempo (con mis di potenza questo è quantificabile ma il principio è noto ormai da decenni)
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