Ti assicuro che non faccio uso di psicofarmaci
Su Rullo :
Su Strada (pianura) :
Massimo
...Parlavo di questo tipo di test sul rullo...Su strada, per me, da maggio in poi, è quasi normale...
E' il rullo il vero "nemico" per questo tipo di prove...Anche se si è abituati al rullo , ritengo sia impossibile tirar fuori veramente tutto dal test sul rullo, psicofarmaci permettendo...
ieri sera ho bucato sul rullo!!!! troppo potente
ieri sera ho bucato sul rullo!!!! troppo potente
Devo dire che il fatto di star dedicando tempo ed energie anche per migliorare sforzi a me meno congeniali sembra dare i suoi frutti: oggi in cima ad una salita di un quarto d'ora con una bella rampa finale ho preso questa (circa 1'30") a tutta e ho fatto il mio cp1', 585w, considerando che in volata sono fermo (best 20" stagionale <850w) non male direi
...Fai paura...
ma cosa sono sti z1 z2 ecc ecc si possono spiegare o c'e un segreto di stato sopra??
Questo 2x20 può essere interessante.2x20 e non c'è l'ambiguità del ricalcolo arbitrario/statistico 0,9x con x variabile a seconda delle capacità aerobiche del soggetto
1) stessa salita. Immagino sia per La ripetibilità e quindi per verificare i progressi/ miglioramenti nel mese preso in esame. 5/6 km può venir fuori un CP20.Ieri mentre ero in giro col mio socio mi ha detto che il preparatore gli ha cambiato la tabella.
Ora su 1 esercziio alla settimana che sarebbe quello della domenica gli fa fare tutte e 4 le ore libere,cmq principalmente z2 poi gli fa fare 2 salite da 5/6 km ognuna ma su una di queste 2 salite di cui dovra' essere sempre la stessa la deve fare a tutta cosi per 4 settimane che senso ha? senza alcun altro paramentro da seguire?
PS: ma perche' quando faccio il rullo il giorno prima di uscire il giorno dopo ho le gambe impastate e di marmo?
Venerdi mi sono fatto 70 minuti leggerissimi a cavallo z1 e un po di z2,ieri la gamba super impastata e legnosa,non dovrebbe essere il contrario?
1) stessa salita. Immagino sia per La ripetibilità e quindi per verificare i progressi/ miglioramenti nel mese preso in esame. 5/6 km può venir fuori un CP20
2) gambe impastate rulli. A me capitava quando usavo dei rulli fluid senza seguire programmi specifici e con rpm 90/100. Ora che uso Bushido (quando riesco mart/merc/giov) a non più di 80rpm seguendo allenamenti specifici, non mi capita più.
Fattore non secondario penso sia l'adeguata idratazione e assunzione di sali vista l'abbondante sudorazione.
CiAo
Gianmarco
Questo 2x20 può essere interessante.
Immagino i due tratti da 20 minuti vanno fatti al massimo ...e che il secondo avrà una media inferiore al primo, con decadimento maggiore per chi non riesce a smaltire l'acido lattico accumulato.
(anchio avevo mal di gambe facendo i 2x15 o 2x20)per me è un esercizio che alla lunga stanca molto il fisico "parere personale".
Come già evidenziato da MrSpock il test sui 20' é una "scorciatoia" per avere un dato sufficentemente attendibile rispetto alla propria FTP calcolata su 60' per convenzione.
2x20 non è più una "scorciatoia" ma un percorso decisamente più vicino ai 60' e allora tanto vale fare il test nella sua interezza.
Perlomeno non ci sarebbero i dubbi sull'attendibilità, il risultato ottenuto sui 60' sarebbe quello e solo quello.
g
Però per chi si allena sui rulli, che quindi deve aver il valoro di FTP derivato da una prova indoor, vedo molto più fattibile e soprattutto ripetibile il test dei 2x20. Per quello che mi riguarda, nello specifico, forse è ancora meglio il 5'+20' -5%, io per il mopmento stà facendo così e mi trovo decisamente bene, le ripetute che svolgo, visto anche l'ambia percentuale delle zone, mi sembrano ottimamente dosate.
Ripeto ancora quanto chiesto da me e ad altri, quanto potrebbe essere il recupero giusto fra le due sparate nel 2x20? 15' è un tempo plausibila?
Vorrei provarci.
Andy Coggan's Seven Deadly Sins
How to determine your Functional Threshold Power (roughly in order of increasing certainty):
1 from inspection of a ride file.
2 from power distribution profile from multiple rides.
3 from blood lactate measurements (better or worse, depending on how it is done).
4 based on normalized power from a hard ~1 h race.
5 using critical power testing and analysis.
6 from the power that you can routinely generate during long intervals done in training.
7 from the average power during a ~1 h TT (the best predictor of performance is performance itself).
Note the key words "hard", "routinely", and "average" in methods 4, 6, and 7...
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